Decluttering dit hjem som en selvskadelig distraktion

Decluttering dit hjem kan virke som en skræmmende opgave. Oprydning og organisering af dine omgivelser har imidlertid en dokumenteret terapeutisk effekt på din mentale sundhed. Det kan også tjene som en selvskadedistraktion og hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser.

Hvordan decluttering kan være en effektiv selvskadelig distraktion

Ifølge forskere ved Princeton University,¹ et rodet hjem kan overstimulere din visuelle cortex og forstyrre dit fokus. Med andre ord bliver du overvældet af dine omgivelser, hvilket gør din evne til at koncentrere sig og træffe beslutninger vanskeligere.

En anden undersøgelse² viste, at det at være omgivet af for mange genstande kan føre til lammelse og ubeslutsomhed, hvilket hæver dit stresshormonniveau som et resultat. Dette kan igen bidrage til depression og angst, især blandt kvinder.³ Derfor kan vi konkludere, at et kaotisk miljø også kan forværre dine selvskadende opfordringer.

Jeg kan erfaringsmæssigt fortælle, at når mit hjem er rodet, er jeg ude af stand til at klare mine andre livs- og arbejdsopgaver. Det er mere sandsynligt, at jeg går glip af en deadline eller føler mig sløv og umotiveret for at fuldføre mine daglige opgaver. Før jeg ved af det, kryber depression ind, og jeg går ind i negativ selvtale, skyldfølelse og til sidst skadelig adfærd.

Selvom oprydning ikke er min favorit måde at tilbringe en lørdag på, fandt jeg ud af, at der er noget næsten meditativt i at rydde mine omgivelser. Det hjælper mig med at grunde mig selv og tænke mere klart. Desuden er den fysiske udmattelse, der ankommer, når jeg er færdig, næsten som frigørelsen af ​​endorfin efter streng træning.

Du kan nærme dig at rydde op som en mindfulness-praksis og kun fokusere på hver aktivitet. Jeg kan godt lide at visualisere, at jeg er inde i mit hoved og rydder op i mit sind fra alle de forfærdelige tanker, der driver mig mod selvskading. Når jeg vasker op, polerer gulvene eller giver mit badeværelse en gang imellem, forestiller jeg mig, at jeg skrubber alle mine bekymringer og fjerner negativt affald fra mit sind.

Hvis du foretrækker det, kan du også lytte til en inspirerende podcast eller en selvhjælpslydbog, mens du rydder op. Jeg finder ud af, at denne praksis genopliver mig og giver mig et positivt spark resten af ​​dagen.

Hvordan distraherer jeg mig fra selvskadning ved hjælp af Konmari-metoden

Hvis du ikke har hørt om Konmari-metoden, er det så simpelt som at omgive dig selv med genstande, der udløser glæde. Naturligvis vil visse husholdningsartikler aldrig gøre dig begejstret, og du holder fast ved dem af nødvendighed snarere end af fornøjelse. Alligevel finder jeg Marie Kondos filosofi beroligende, terapeutisk og relevant i vores meget travle tider.

Skaberen af ​​denne berømte decluttering-metode mener, at når du organiserer dit hjem, løfter du en mental belastning, der forhindrede dig i at nå dine drømme og mål. At slippe af med unødvendige ejendele giver plads til ting, der faktisk betyder noget, hvilket giver dig den ro i sindet, som du altid har ønsket dig.

I denne video fortæller jeg dig, hvordan Konmari-metoden hjælper mig med at distrahere mig fra selvskading og generelt forbedrer min mentale sundhed:

Bruger du decluttering som en selvskadende distraktion? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor.

Kilder:

1. McMains, S., et al., “Interaktioner mellem top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuel cortex.” Journal of Neuroscience, Januar 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Når valg er nedrivende: kan man ønske for meget af en god ting? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., et al., “Intet sted som hjemme: Hjemmeture korrelerer med daglige mønstre af humør og kortisol.” Personligheds- og socialpsykologibulletin, November 2009.