Kan sæsonmæssig depression gøre din selvskade værre?

Årsskiftet kan ofte få os til at føle sig humørsyg, og tilføje sæsonbetonet depression oven på selvskadende opfordringer, og du kan have et problem. Især i vintermånederne er det svært at forblive positiv, når alt hvad du ser uden for dit vindue er undergang og dysterhed. Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er ikke ualmindeligt i disse tider, hvilket får os til at føle os deprimerede og godt triste. Depression kan også fremskynde selvskadende opfordringer, så det er afgørende at øve sig på håndteringsevner og masser af selvkærlighed, når det er mørkt udenfor.

Sæsonbetinget depression og selvskadende trang

Medmindre du kan flytte til et tropisk land og blive der indtil foråret, vil du sandsynligvis opleve nogle vinterblues denne sæson. Det er helt naturligt. Når alt kommer til alt er vores kroppe nødt til at vænne sig til mindre sollys og ødelægge vores melatonin- og serotoninproduktion. Disse to hormoner er ansvarlige for vores sovemønstre og lykkeniveauer, som efter min erfaring er afgørende faktorer, når vi beskæftiger os med selvskade.

Det er vigtigt at påpege, at SAD er en reel klinisk tilstand med symptomer, der ligner depression. Det manifesterer sig typisk om vinteren, selvom nogle mennesker også kan opleve det i de varmere måneder.

Personer, der er ramt af SAD, kan opleve ekstrem træthed, ændringer i humør og søvnmønstre, social tilbagetrækning og mange andre symptomer. Ikke overraskende kan disse ting også udløse dine selvskadende opfordringer. Efter alt rejser depressive tilstande ofte med negative tankemønstre, formindsket selvværd og endda selvmordstanker.

Håndtering af selvskadende trang om vinteren

Mens SAD måske ikke er den største synder og den direkte årsag til selvskading, det hjælper bestemt ikke efter min erfaring. Hvis du mener, at du måske lider af SAD, skal du kontakte din læge, da du muligvis har brug for D-vitamintilskud eller antidepressiva. Ellers er her et par ting, du kan gøre for at mindske dine selvskaderisici i vinter:

• Se din diæt: Da dagene bliver koldere og mørkere, er vi tilbøjelige til at nå frem til komfortfødevarer, der ikke altid er sunde. Vi længes normalt ikke efter en salat, når vi er kede af det. Men at falde i usunde spisevaner får dig til at føle dig værre på længere sigt. Sørg for at fodre din krop og dit sind med sunde fødevarer.
• Træn regelmæssigt: Kolde, regnfulde dage kan være nedslående, og det er nemt at blive i sengen hele dagen, når dine energiniveauer ikke er eksisterende. Det er dog vigtigt at holde dig aktiv, især hvis du er tilbøjelig til sæsonmæssig depression.
• Vær sød ved dig selv: Der kan være mange stressfaktorer, du kan opleve i vinter. For eksempel føler du måske behovet for at sætte farten ned og tage flere lur end normalt. Accepter det, og vær ikke for hård mod dig selv. Det eneste tempo, der betyder noget, er dit eget. Prøv at ræsonnere med dine tanker og pleje dine håndteringsevne. Vis dig selv en masse selvkærlighed. Vi har alle en tendens til at forvente perfektion, når det kommer til bedring, men sandheden er, at det at være på toppen af ​​vores selvskadende opfordringer kan være frustrerende og trættende. Lad os erkende det og minde os selv om, at vi om nogle få måneder vil kunne nyde en smuk solskinsdag igen.

Der er et par flere tip, som jeg gerne vil dele med dig i denne video:

Lider du af SAD? Påvirker det dine selvskadende opfordringer? Fortæl mig om din sæsonbestemte depression og selvskadende opfordringer i kommentarerne.