Snoozefest: Tricks for en lettere sengetid

Det er vanskeligt. Jeg er 15 år med ADHD, og ​​jeg er ærligt talt bange for mørket. Det var tidligere på grund af ikke at vide, hvad der var derude, men det er blevet en mere foruroligende grund. Én, at vide, hvad der er derude. To, det er for fredeligt, og mine hjernetanker løber løst, ikke alle er ting, du vil tænke på før sengetid, medmindre du har mareridt. Jeg lå i sengen i beksvart og har mere eller mindre tæmmet min frygt for mørket ved at få mig til at føle mig sikker.

For dine døtre, prøv at ordne det, der slapper af hende, der får hende til at føle sig sikker. Find ud af nøjagtigt hvad med mørket gør hende sikker. Foreslå ikke ting i starten. Prøv at bede hende om at afskrive dig, hvad der gør hende bange. Er det ikke i stand til at se, eller er det, at skyggerne og de mørke billeder, hun ser, bliver ting, der ikke rigtig er der. Det vil hjælpe dig enormt, ved at vide, hvad hendes frygt er, og så kan du prøve at finde ud af, hvad der løser den.

Nogle ting har jeg prøvet, det kan hjælpe. Faldt i søvn til musik. Jeg kan falde i søvn til enhver form for musik, rap, pop osv. Men de fleste har brug for mere stille musik. Prøv at finde noget lignende, som hun måske kunne lide, intet nyt dog, medmindre det er intrimitterende. Hvis det er nyt, er der for meget opmærksomhed, der er viet til det.

Hvid næse. Tilsvarende, men hvis lyden af ​​stemmer holder hende vågen, kan dette hjælpe bedre. Jeg bruger og apper på min telefon. Hvid støj alene fungerer ikke for mig, men at tilføje en ryme til det gør det. Jeg bruger en bedstefars urstøj, og den hvide støj eliminerer stilheden og blokerer for vores forstyrrelser, mens han bedstefarsur giver regelmæssighed og mønster til det.

Tal ikke om, hvad der ikke går galt. Hvis hun er noget som mig, er hendes hjerne en jerk. Hvis hun hører dig sige noget i retning af "Er du bekymret for, at nogen vil bryde ind? Det er okay, hunden vil beskytte dig ”din forværrer det. (Når det er rodet for mig) at blive bedt om at ikke skulle bekymre sig om noget, gør det meget værre.

Journal. Det kan faktisk hjælpe med søvn. Jeg har også en ASD (Asperger's), og begivenheder fra mit liv, samtaler og konflikter spiller igen og igen i mit hoved og prøver at finde den måde, jeg skal håndteres på. At skrive før sengetid tager dog meget af det af mig. Gør det lettere at ikke tænke på noget. Det er en anden tænk, tale med hende før sengetid. Måske har sengetid være 10min eariker, læg der under sengetid-forhold og bare snak. Mine hjerner er altid aktive om natten (jeg skriver dette om morgenen), men det er virkelig godt at få så meget som muligt af sindet.

Få en kropspude. Jeg kan ikke lide kodning af rigtige mennesker, men jeg kan ikke falde i søvn længere uden mine "person" puder. Jeg har fire puder, så to af dem er en imaginær person, jeg kasserer med, snakker med osv. Jeg ved, at de ikke er rigtige, men at have et "forhold" med denne imaginære person, selvom du ved, at det er fske og foregiver, hjælper det virkelig.