Brug en mad- og humørdagbog til at forbedre din mentale sundhed
En dagbog med mad og stemning er en af de bedste og nemmeste måder at holde styr på hvordan mad påvirker dine stemninger. Præcis som det lyder, bruges en mad- og stemningsdagbog (også kaldet mad og humør journal eller diagram) til at spore de fødevarer, du spiser, og dokumentere, hvilken indflydelse de har på dit humør.
Hvordan ser en dagbog med mad og humør ud?
På trods af at ordbogen eller dagbogen potentielt får det til at lyde som en super arbejdsindsats, er de faktisk ret enkle at bruge. En dagbog med mad og stemning giver plads til at skrive ned, hvad du har spist på bestemte dele af dagen og derefter registrere, hvordan du har det bagefter.
En hurtig gennemse online viser dig, at forskellige andre pen-og-papir-dagbøger har et par forskellige muligheder. Nogle ligner standarddiagrammer, hvor du skriver ned den tid, du spiste, hvad du spiste, og derefter hvordan det fik dig til at føle dig, samt alle andre tanker, du måtte have. Andre er så enkle som et bord, der deler måltider og ugedage med et rum til at lægge det, du har spist, og derefter muligheden for at indikere, om maden fik dig til at føle dig god eller dårlig.
Der er også apps, du kan downloade til din smartphone eller tablet. Ved at søge i “food and mood tracker” eller “food and humour dagbog” frembringes flere muligheder for at vælge fra dette arbejde på samme forudsætning som traditionelle papirtidsskrifter. Prøv dem, og find en der fungerer bedst for dig.
Et sted anbefalede at vente en times tid før du logger på, hvordan hver fødevare har fået dig til at føle dig, formodentlig for at give tid til fordøjelsesprocessen til at sparke ind.
Hvordan hjælper en mad- og humørdagbog psykisk sundhed?
Brug af en dagbog eller et diagram med mad og humør vil hjælpe dig med at begynde at lægge mærke til mønstre i hvordan de fødevarer, du spiser, kan have en større indflydelse på din mentale sundhed. Mens du kan prøve at holde styr på disse oplysninger i dit sind, er det praktisk at have noget skriftligt, så du ikke glemmer information undervejs.
På grund af de virkninger mad kan have på din mentale sundhed, er det godt at kende det bedste fødevarer til mental sundhed; hvilke fødevarer der gør ondt, og hvilke fødevarer hjælper din mentale sundhed. Dagbogen med mad og stemning er derfor et godt værktøj, der giver dig mulighed for at have data om, hvilke fødevarer du skal have mere af, og hvilke du skal undgå eller kun har i moderation.
Dette kan ikke kun hjælpe med at forbedre din mentale sundhed i tiden omkring fødevareforbruget, men det vil også hjælpe med at skabe bedre spisevaner for at forbedre den mentale sundhed også på lang sigt.
Hvor kan man få en mad- og humørdagbog
Som nævnt ovenfor er der et par apps, der kan downloades til en smartphone eller tablet. Du kan finde dem ved at søge efter “mad- og stemningsdagbøger eller trackere”. Her er 3 mad- og stemningsdagbogsapps, der ser ud til at være meget populære.
- myfitnesspal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Bortset fra det er der flere gratis skabeloner til mad og stemningsdagbøger online, der kan findes ved hjælp af det samme søgeordssøgning. Du kan udskrive dem eller lave din egen baseret på det, du finder. Hvis du går på denne mad- og humørrejse med din læge, skal du tjekke ind for at se, om han eller hun har nogen anbefalinger fra dagbøger, diagrammer eller tidsskrifter du kan prøve.
artikelhenvisninger
