Gør dine høje standarder for dig selv ængstelse?

Hvis du finder dig selv ængstelig i mange forskellige situationer, især dem, der vedrører din præstation, opførsel, eller forhold til andre, kan du overveje muligheden for, at du har urealistisk høje standarder for dig selv. Det er ikke ualmindeligt, at folk holder sig ved høje standarder, og det kan være motiverende. Imidlertid kan umulige høje standarder gøre folk ængstelige og gribe ind i deres liv (Hvordan man ikke forventer for meget fra sig selv). Hvis dine egne høje standarder gør dig ængstelig, er der en måde at genvinde dit liv på.

Tegn på, at dine høje standarder for dig selv forårsager angst

Det er en cyklus, der lever af sig selv. Vi har drømme og forhåbninger, og for at nå dem sætter vi mål. Nogle gange er disse mål ganske høje, og vi skubber os selv. Handlingen med at skubbe os selv kan forårsage angst, når det bliver presset til at udføre, at opnå. Jo højere vores standarder, jo mere ængstelige bliver vi, og jo mere ængstelige bliver vi, jo højere sætter vi vores standarder.

Denne cyklus af mål, standarder og angst tager sin vej både mentalt og fysisk. Nogle tegn på, at dine høje standarder gør dig ængstelig inkluderer:

• En tung følelse af frygt, der vejer på dig dag og nat
• Frygt for fiasko
• Frygt for at blive dømt eller kritiseret (Angst, kritik og erobring af selvtillid)
• Frygt for at være bare ikke god nok
• Barske selvkritik
• Over-undskylde
• drøvtyggende, overtænker alt
• Træthed
• Hovedpine
• Fordøjelsesproblemer som acid reflux
• Søvnproblemer og drøvtygning om natten hvad du synes, du gjorde forkert eller hvad du tror, ​​du ikke vil være i stand til at udrette

Konsekvenser af urealistisk høje standarder

Som ovenstående liste angiver, gør indstilling af umulige høje standarder for dig selv ængstelig. Denne type angst fører til en række usunde tanker, følelser og adfærd, såsom:

• perfektionisme
• Selvkritik
• Føler sig uværdig
• Self-tvivl

Disse kan øges i intensitet, indtil de bliver livsbegrænsende. Når angst skabt af høje standarder forhindrer dig i at trives, kan det være tid til at tage dit liv tilbage ved at foretage nogle ændringer.

Lad ikke høje standarder for dig selv gøre dig ængstelig

Hvis du er som mig, er du muligvis allerede "ja-butting". Ja, du siger måske, jeg har høje standarder for mig selv, men det kan jeg ikke ændre. Jeg har dette mål og det, og de er meget vigtige. Måske kan jeg sænke mine standarder en dag, men endnu ikke. Jeg vil være mindre ængstelig da, men ikke nu.

Heri ligger nøglen til at blive mindre ængstelig: Sænk ikke dine standarder. Chancerne er, at sænkning af dine standarder vil bidrage til øget angst. Du har mål, og du vil virkelig nå dem. Derfor kan tanken om at sænke dine standarder forværre din angst.

Så her er hvad vi ved:

• Dine høje standarder gør dig ængstelig.
• Dine høje standarder er der for at hjælpe dig med at nå vigtige mål.
• Du ønsker ikke at opgive dine mål.
• Du har ikke det godt med at sænke dine standarder.

Disse sandheder kan til at begynde med være angstfremmende, fordi det ser ud til, at der ikke er nogen ende i syne. I virkeligheden er der en enkel ting, du kan tilføje (ja, tilføje) til din cyklus af standarder og mål for at blive mindre ængstelig: når du udformer dine mål, skal du medtage årsagen til hvert mål. Hvorfor er målet vigtigt for dig? Hvorfor sætter du så høje standarder for dig selv for at nå det?

At kende formålet med dine mål hjælper med at bestemme deres betydning i dit liv. Hvis et mål er meningsfuldt for dig og forbedrer den livskvalitet, du ønsker, har du ikke noget imod at arbejde efter høje standarder for at nå det. Den angst, der er forbundet med den, bliver ikke ude af kontrol. Hvis der dog ikke er nogen dyb betydning bag et mål (for eksempel arbejder du kun hårdt for) venligst en anden), måske kan de høje standarder, der gør dig ængstelige, blive fornyet.

Ofte er det ikke høje standarder alene, der gør os ængstelige. Nogle gange arbejder det, der øger angsten, efter høje standarder, når det endelige mål ikke har et større formål i vores liv. Tag dig tid til at udforske dit større mål, og du kan måske finde det let at tilpasse nogle af dine høje standarder og blive mindre ængstelige.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.