Mangel på søvn og selvskader: Er de beslægtede?

Hvis du kæmper med selvskading, sover du sandsynligvis ikke særlig godt. At sove for meget eller ikke nok rejser ofte med følelsesmæssig smerte. Dog kan dårlig søvnhygiejne skade vores mentale helbred. Det kan øge vores selvskadende opfordringer eller føre til andre alvorlige problemer, så det er nøglen til bedring at øve gode sovevaner.

Hvordan mangel på søvn gør dig selvskadelig værre

Ifølge en nylig undersøgelse¹, der er et stærkt forhold mellem søvnabnormiteter og selvskade. Forskere fandt ud af, at risikoen for selvskade er fire gange højere hos teenagere, der rapporterer søvnløshed. Desuden er personer med søvnforstyrrelser i højere risiko for selvmord eller selvmordstanker.

Selvfølgelig behøver man ikke være forsker for at forstå, hvordan søvnmangel påvirker vores daglige liv. Vores følelser flyver overalt, vi er mere tilbøjelige til at snappe på nogen uden grund, og vores beslutninger kan være mere impulsive og mindre overvejet.

Jeg er selv deltidsstuderende og arbejder på fuld tid, så jeg forstår søvnmangel. Jeg har ofte en tendens til at holde mig op til sene timer og vågne tidligt for at indhente alle mine opgaver. Det er da mine følelser tager en hurtig nedadgående retning. Jeg føler mig stresset og irriteret over de mindste ting, og min selvværd når sin bund.

Som en selvharmer, skal du lytte til signalet og læse det som et desperat vækkekald fra din krop (eller rettere et opkald til søvn). Jeg ved, det kan være svært at hvile, mens dine tanker kører. Det er dog vigtigt at øve gode sovevaner - eller i det mindste gøre dit bedste og prøv at sove regelmæssigt.

Hurtige tip til god søvnhygiejne til afbødning af selvskadende risici

At få nok søvn er lettere sagt end gjort. Som alt har det brug for tid, tålmodighed og øvelse. Det hjælper med at tænke på det som et ritual, som du skal gentage hver nat religiøst. Hvis du har brug for ekstra hjælp med din søvn, skal du dog kontakte din læge.

Ellers er her et par tip, der hjælper dig med at få en god nats søvn uden lægemidler:

• Sig efter de magiske otte timer, men husk at tilføje en ekstra time eller to til afviklingstid. For eksempel, hvis du vil gå i seng kl. 23, skal du sørge for at starte dine aktiviteter inden sengetid kl. 22.00. For eksempel vil du måske tage et bad, drikke lidt kamille te eller gøre noget afslappende.
• Det er svært at forestille sig en aften uden Netflix, men det er bevist, at skærme holder os vågen om natten. Prøv at planlægge en off-screen aktivitet inden sengetid, såsom at læse en bog eller skrive din dagbog.
• Sørg for, at dit soveværelse er dit hellige soveværelse. Under ingen omstændigheder skal du bringe dit arbejde til din seng, så lad den bærbare computer være i et andet rum.
• Endelig skal du prøve at holde dig til en regelmæssig soveplan. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag hjælper med at pleje din krop og udvikle sunde vaner.

Ser du en sammenhæng mellem mangel på søvn og selvskading? Hvad gør du for at opretholde ordentlig søvnhygiejne? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilder

1. M. Hysing et al., "Søvnproblemer og selvskading i ungdomsårene", British Journal of Psychiatry, Oktober 2015.