Seriøst, hvorfor sover ikke min teenager?

Der er ikke noget teenagere med opmærksomhedsunderskridelsessygdomADHD eller ADD) hader mere end kedelige ting, og der er intet mere kedeligt ved dem end søvn. Bortset fra interessante drømme skal faktisk hele søvnpunktet kede sig; at smelte dine daglige bekymringer væk, så du kan forynge en anden dag. Det lyder godt, ikke? Alligevel ser vi som kultur søvn som det, vi skal gøre, når vi er færdig med alt andet eller som en doven flugt fra vågne begivenheder, som vi ikke kan lide. Teens er tilbøjelige til at ignorere eller endda gøre oprør mod søvn som en kerneværdi - ofte resulterer i søvnmangel der alvorligt kan påvirke deres ADHD-symptomer (og deres lykke).

Nyheder om søvn og ADHD

For mennesker med ADHD kan søvn være en udfordring. Forskning viser, at god søvn er nødvendig for at stabilisere sind, der er fanget i følelsesmæssige og kognitive storme, og at dårlig søvn vækker disse storme. Med andre ord, hvis du har en hård tid med opmærksomhed, og din søvn forværres, vil dit problem gå fra dårligt til værre. Hvis du ikke har det

ADHD symptomer, og har et elendigt søvnliv, på et tidspunkt kan du begynde at vise, hvad der ligner ADHD-symptomer.

Nogle forskere tog for nylig denne idé et skridt videre og antog det ADHD kan faktisk være en søvnforstyrrelse, at dem, der har ADHD, er kronisk søvnmangel. Efter at have studeret klienter i tusinder af timer, kan jeg sige, at det ikke er tilfældet, men jeg forstår, hvordan forskere kan synes det. Mennesker med langvarig søvnmangel viser symptomer på uopmærksomhed, herunder manglende evne til at multitaske, uklar tænkning, dårlig hukommelse og følelsesmæssig omvæltning. Dårlig søvn forårsager ikke ADHD, men den kan efterligne dens symptomer.

Det er almindeligt, at teenagere (og voksne) med korrekt diagnosticeret ADHD oplever søvnforstyrrelse som en del af forstyrrelsen. Hvis dit sind løber en kilometer et minut i løbet af dagen, er det måske ikke, at det lukker kl. 9:30 hver nat. For nogle forstærker stille tid støjniveauet inde i hovedet.

Stimulerende medicin kan forstyrre søvn - og kan forårsage søvnighed. Mens nogle teenagere og unge voksne oplever søvnløshed på grund af stimulanser, har vi taget andre væk fra visse stimulanter på vores klinik, fordi medicinerne gjorde dem søvnige. I det andet tilfælde betyder det, at stimulanten lænker sindet så godt, at de løber af, når de bliver konfronteret med en kedelig klasse eller opgave. Men mere typisk ser vi det modsatte og råder klienter til at tage stimulanser for at undgå søvnproblemer.

[Gratis ressource: Mobile apps til bedre søvn]

Shuteye strategier

At finde ud af, hvilket søvnproblem en teenager med ADHD har, er hårdt. Det kan kræve en søvnundersøgelse for at diagnosticere rastløst bensyndrom, narkolepsi eller søvnapnø. Men hvis ingen af ​​disse findes, bliver du nødt til at arbejde sammen med din teenager for at variere medicin, sengetider, madrasser, puder, hældningsgrad på sengen, antihistaminer (til fri vejrtrækning), koffeinindtag, sent om aftenen eksponering (nej Game of Thrones kl. 11:30) osv. Når du ændrer hver variabel, skal du undersøge, om søvnen forbedres, bliver værre eller ikke er anderledes. En Fitbit- eller smartphone-app, ligesom Sleep Cycle, kan være nyttig til at måle, hvor meget dyb og let søvn din teenager får, eller hvor længe han eller hun ligger vågen.

En af de bedste indikatorer for dårlige søvnvaner er eftermiddagslappen. Generationen, der hader at sove om natten, teenagere og unge voksne, elsker at slappe af. Det er ingen overraskelse, i betragtning af at teenage døgnrytmer kører senere på dagen end et barns. Teens med ADHD udsætter ofte for at lave hjemmearbejde og andre opgaver indtil sidste øjeblik. De starter kl 11:30 og skubber tilbage den afgørende sengetid rutine.

Og så går de ned. Hvis vi er heldige, kommer styrtet kl. 03:30 om eftermiddagen. Hvis ikke, kommer det inden for den tredje time af skolen. Uanset hvad, døsighed om dagen er en klar indikator på dårlig nattesøvn. Den eneste undtagelse er den 20 minutter lange lur. Forskning viser, at denne korte pause er genoplivende, skærper opmærksomheden og ikke vil forstyrre søvncyklussen senere. Noget længere kaster den daglige søvnrytme og ødelægger nattesøvnen.

Det er bedst at udelukke en søvnforstyrrelse eller hindring, før du antager, at din teenager praktiserer dårlig søvnhygiejne. En søvnundersøgelse, derhjemme eller på et laboratorium, er et godt sted at starte. Hvis undersøgelsen ikke afslører nogen abnormiteter, og alligevel er det et problem for din teen at få at sove eller forblive i søvn har primær søvnløshed, som jeg kalder “ADHD-relateret søvnløshed.” Hvis det er tilfældet, skal du tale med din ordinerende medicin. Dette er en vanskelig forretning og kan kræve hjælp fra en søvnspecialist eller en psykiatrisk recept.

[Gratis webinar-gentagelse: Hvorfor ADHDere ikke kan sove - og hvad du kan gøre ved det]

---

7 regler for lydrest

1. Lær fra den tidlige barndom, at søvn ikke er spild af tid, men en afgørende opgave for dagen.
2. Afskær koffein efter kl. Mens koffein ofte har en paradoksal indflydelse på ADHD-børn (det er trods alt et stimulerende middel), kan det øg tendensen til søvnløshed, især hvis dit barn tager Adderall, Vyvanse eller methylphenidat.
3. Du kan ikke køre med et søvnunderskud og betale det senere. Så reguler, i det omfang det er muligt, teenagers søvn / vågne cykler syv dage om ugen. Der vil være undtagelser, men reglen skal altid være at holde sengetid og opvækningstid konsekvent. Du kan skubbe disse tider tilbage et par timer i løbet af sommeren, men prøv at justere mindst to uger før skolestart.
4. Forvent at hjemmearbejde skal udføres, inden rekreative aktiviteter begynder om aftenen, og undgå vanen med at lave hjemmearbejde lige før sengetid.
5. Soveværelser er til at sove. Hjernen forbinder adfærd og miljøer, og din teenager skal gå ind i hans eller hendes soveværelse og tænke: ”Det er jeg nødt til søvn, ”ikke” Lad os spille ”Call of Duty” eller ”Tid til hjemmearbejde.” Teens hader dette, men det er bedre at udføre alle opgaver, der ikke sover andre steder.
6. Slutskærmtid cirka en time før sengetid. Teenagere protesterer mægtigt, men der er to grunde til dette. For det første er de fleste medieaktiviteter (TV, videospil) spændende og spændende. Det er den sidste ting, du har brug for før sengetid. Derudover forhindrer det blå lys fra enheder frigivelse af melatonin, et hormon, der fremmer søvn. En bog eller podcast er bedre. Hvis din teenager lytter til noget, skal han lukke det efter en time. Lydmateriale stimulerer hjernen efter at søvnen er startet.
7. Udstyr soveværelser med lysblokerende nuancer, medmindre du bor i forstæderne, og ikke har en gårdslampe på soveværelsets side af huset. Når du trækker nuancer ned, bliver rummet næsten sort.

Wes Crenshaw, Ph. D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Kabelforbundet, træt og søvnmangel]

Opdateret den 18. juni 2019