Depression forårsager min søvnløshed! Hvad kan jeg gøre?

Når depression forårsager søvnløshed, kan det blive stadig vanskeligere at håndtere livet. Hvis du har problemer med at falde i søvn, forbliver i søvn eller begge dele, oplever du sandsynligvis søvnløshed. Ligeledes, hvis du lever med depression og ofte finder dig selv at vågne op meget tidligt om morgenen, ude af stand til at falde i søvn igen, kan du have både depression og søvnløshed. Kombinationen af ​​depression og søvnløshed kan være elendig, men der er ting, du kan gøre for at forbedre begge dele.

Søvnløshed i depression er almindelig. Det anslås, at mellem 65 og 95 procent af mennesker med alvorlig depression har søvnproblemer (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Depression involverer to generelle typer søvnproblemer: søvnløshed (sover for lidt) eller hypersomnia (sover for meget). I depression er søvnløshed meget mere udbredt end hypersomnia, hvor 80 procent af mennesker har søvnløshed (Jaret, n.d.).

Søvnløshed fra depression kan forværres mentalt helbred problemer.

• Mangel på søvn påvirker hjernens kemi, smider neurotransmittere og forårsager eller forværrer depression.
instagram viewer
• At ligge vågen, kaste og dreje i udmattelse fører næsten altid til en spærre negative tanker der spiser hinanden i timevis og hilser morgengryet sammen med dig for at starte dagen dårligt.
• Søvnløshed med depression forårsager ofte angst, irritabilitet, sløvhed, udmattelse, koncentrationsvanskeligheder og hjerne tåge.

Depression og søvnløshed er i stand til at skabe så mange vanskeligheder, fordi de deler neurale veje i hjernen. Begge forstyrrer også kropsrytmer, der gør funktionen vanskelig dag og nat. Mens dette staver problemer med søvn og humør, er der en positiv side ved deres link. Du kan gøre ting for at reducere depression og søvnløshed. At behandle begge sammen kan være meget effektivt, og der er værktøjer og teknikker, du kan udvikle til at styre dem.

Behandling af søvnløshed og depression

Mens de deler hjerneaktivitet, er disse lidelser to separate tilstande med deres egen behandlingsmetode. Når du og din læge adresserer hver enkelt, kan dit humør og din søvn blive bedre. Terapi og medicin er almindelige behandlingsmetoder for at hjælpe begge.

Medicin bruges ofte som behandling, fordi humør og søvnproblemer er hjernebaserede. Medicin virker til at reparere neurotransmitterniveauer og funktion. Mange forskellige typer af antidepressiva medicin og beroligende-hypnotiske lægemidler er tilgængelige til behandling af disse lidelser. Det er undertiden en proces med forsøg og fejl at finde den rigtige kombination og dosis til at hjælpe dit humør og din søvn. At arbejde tæt sammen med din læge kan hjælpe dig med at finde, hvad der fungerer for dig.

Psykisk terapi er også effektiv til at hjælpe både depression og søvnløshed. Forskningsundersøgelser viser fortsat effektiviteten af kognitiv adfærdsterapi til behandling af depression. Kognitiv adfærdsterapi-søvnløshed (CBT-I) er en nyere terapeutisk tilgang, der også har vist sig at effektivt behandle humør og søvnproblemer. Begge involverer adressering og erstatning af de negative tanker, der plager mennesker med depression. CBT-I har en komponent, der specifikt adresserer søvn. Folk lærer søvnadfærd, teknikker og positiv selvtale for at falde i søvn og forblive i søvn.

Tips til håndtering af depression og søvnløshed

Når du arbejder med en terapeut for at overvinde depression og søvnproblemer, får du værktøjer til styring af din mentale sundhed langsigtet. Følgende tip er et stikprøve af de teknikker, du kan gå dybere ned i terapi. Sammen hjælper de dig med at berolige både dit sind og din krop, fordi sind og krop er en enhed. Du kan begynde at bruge dem nu for at begynde at tage kontrol over dine dage og dine nætter.

• Hold en regelmæssig søvnplan, gå i seng og gå ud af sengen på de samme tidspunkter hver dag.
• Udvikl en søvnrutine, gør de samme ting på samme tid hver nat for at signalere din hjerne, at hvile er foran.
• Opret et beroligende søvnritual, der inkluderer stille, dæmpede aktiviteter som læsning, yoga, meditation eller lytning til fredelig, stille musik - og ekskluderer elektronik.
• Gør dit soveværelse godt til søvn med en behagelig temperatur, svage lys, indbydende atmosfære og ingen computere eller fjernsyn.
• Øv langsomt, dyb vejrtrækning inden sengetid, og når du ligger ned.
• Skriv i en taknemmelighed journal inden du slår dig ned og reflekterer over en eller to positive ting i din dag.
• Udskift negative tanker med positive fra din dagbog og enkle bekræftelser som denne: "Jeg er måske vågen, men jeg er afslappet og hviler."

Hvad du laver om dagen gør også en forskel i din nat.

• Bevæge sig. Depression gør denne vanskelige, men blid træning som at gå eller tai chi, udført i selv korte perioder, kan forbedre søvnen.
• Undgå lur om dagen, eller hold dem mindre end 20 minutter.
• Afstå fra at indtage forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer, koffein og alkohol

Depression og søvnløshed kan være svært at håndtere; det er dog muligt ikke kun at håndtere dem, men overvinde dem. Vær tålmodig med dig selv og konsekvent i din tilgang til behandling og håndtering af disse snigende vanskeligheder. Du kan føle dig bedre og tage dit liv tilbage.

artikelhenvisninger