Liste over fødevarer, der hjælper og smerter angst

Mad kan hjælpe angst, og mad kan skade angst. Hvad vi spiser, påvirker vores krop, hjerne og endda biokemi. Det giver derfor mening i betragtning af det angst har biologiske komponenter, ernæring spiller en vigtig rolle i angst. Årtiers forskning har konsekvent vist, at nogle fødevarer hjælper med angst og en følelse af ro, mens andre fødevarer kan forårsage eller i det mindste bidrage til, angst og stress (Bourne, 2010).

Vores væsen fungerer som en hel enhed. Især i den vestlige verden tænker vi ofte udtrykt som ”krop”, ”sind” og ”ånd” som separate enheder. Men i virkeligheden er vi et system, der fungerer sammen. Hvad vi spiser påvirker, hvordan vi føler det, hvilket igen påvirker, hvordan vores sind opfatter verden, og hvordan den tænker. Tanker påvirker humøret, hvilket også påvirker tankerne; sammen påvirker disse, hvad vi spiser. Mad hjælper og skader angst på mange måder.

Det er opmuntrende, at mad kan have en direkte indflydelse på angst. Hvad vi spiser er i vores kontrol. Vi har ansvaret for, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser det; Derfor kan vi ikke kun undgå forværrende angst, men faktisk reducere den med mad.

Mad, der reducerer angst og stress

Visse fødevarer har magten til at reducere angst og følelser af stress på mange måder. Forskellige fødevarer tilbyder en række fordele. Generelle måder, som fødevarer hjælper med angst, inkluderer:

• beskytte nervesystemet for at sikre sund funktion,
• berolige hjernen på måder, der efterligner meditation,
• stigende serotonin til fremkalde afslapning,
• fremkalder muskelafslapning
• tilvejebringe beroligende virkninger, der ligner receptpligtig beroligende Ativan, men uden bivirkninger,
• beroligende fordøjelsessystem, som ofte forværres af stress og angst,
• modvirke overskydende cortisol, et af de hormoner, der er impliceret i angst og stress.

Samlet er fødevarer på denne liste nogle af de bedste fødevarer til at mindske angst og følelser af stress:

• grøntsager generelt (selleri, salat, grønne bønner, asparges, artiskokker, rødbeder, løg, purre, hvidløg i særdeleshed),
• frugter (især citrus, ferskner, hindbær, blåbær, bananer),
• kartofler,
• soja
• quinoa
• salt (i små mængder regulerer binyrens produktion af cortisol og aldosteron),
• omega-3 fedtsyrer,
• protein
• komplekse kulhydrater
• fuldkornsbrød, ris, korn
• grøn te

Mad der skal undgås med angst

Mad kan skade vores oplevelse med angst af forskellige årsager. Generelt kan fødevarer

• anspore kroppen til kamp-eller-fly-tilstand
• øge neurotransmitteren norepinephrin, hvis overproduktion forårsager et usundt ophidselsesniveau og frigiver adrenalin (høflighed af koffein)
• føre til kronisk spænding, øget sårbarhed over for angst og panik (koffein er en af ​​skyldnerne ved kronisk spænding)
• forårsage dårlig blodcirkulation i hjernen
• hæmmer produktionen og / eller absorptionen af ​​neurotransmittorer
• stimulere binyrerne til at skabe kortisol
• skabe symptomer i kroppen, der efterligner et panikanfald

Ligesom nogle fødevarer hjælper med angst, forværrer nogle fødevarer den og bidrager til effekterne af stress. Mad, der forårsager eller øger angst, skal reduceres eller fjernes fra din diæt:

• koffein,
• salt (mens noget salt hjælper binyrerne, udtømmer for meget kaliumkroppen, et vigtigt næringsstof til nervesystemets funktion)
• mættet fedt
• chokolade (på grund af koffein og sukker)
• Forarbejdede fødevarer
• konserveringsmidler
• raffineret sukker
• cola

Hvordan du spiser kan hjælpe angst

Måske har du hørt den gamle udsagn, ”Du er hvad du spiser.” Når det kommer til angst og stress, er der visdom i denne udsagn. Der er yderligere visdom i udsagnet: ”Det er du hvordan du spiser."

Den måde, vi forbruger vores mad på, har vist sig at spille en rolle i angst, og hvordan vi oplever stress. Metoder til at spise på en måde, der reducerer angst og øger en følelse af ro og generel velvære involverer:

• græsning eller spiser fem til seks små måltider om dagen hver to til tre timer for at holde dit blodsukker og strømmen af ​​næringsstoffer afbalanceret og stabil,
• spiser morgenmad for at levere de rette næringsstoffer og forhindre din krop i at føle sig sulten, hvilket sparker i kamp-eller-flugt-respons,
• bremser snarere end at spise på flugt,
• tygge grundigt for at hjælpe fordøjelsen og den korrekte absorption af næringsstoffer,
• drikker højst otte ounces med et måltid for at undgå fortynding af fordøjelsesenzymer og mavesyre
• at øve opmærksom spisning, hvor du bremser ned, lægger arbejde og bekymringer til side og fokuserer på oplevelsen af ​​at spise og selve maden.

Siger psykiater Ted Dinan fra Irlands University College Cork, "Du kan ikke have en sund hjerne uden en sund tarm" (White, 2016).

Mad er vigtig i angstreduktion og Stresshåndtering. Du kan gøre en positiv forskel i din mentale sundhed og velvære ved at være bevidst om, hvad du spiser, og hvordan du spiser det.