Når udsættelse er OK

Udskillelse, som vi ved, betyder villigt at afskedige indtil i morgen, hvad der kan gøres i dag - nogle gange imod vores bedre dømmekraft. Psykosociale forskere kalder procrastination "præference-reversering." Vi vælger at gøre det, vi hellere vil gøre.

Uanset hvad det hedder, er udskudt en del af ADHD-oplevelsen. Det betyder ikke, at vi skal slå os selv op hver gang vi gør det. Vores evne til at fokusere og forblive fokuseret kan ikke tændes som en lysafbryder. Når vi stirrer på en computerskærm i 20 minutter og ikke kan få vores ord til at flyde, er det bedre at ændre vores spilplan og udføre en opgave, der ikke kræver vores fulde opmærksomhed. At sætte den opgave, vi planlagde at udføre, tillader os at krydse noget andet fra vores "at gøre" -liste og frigøre tid til at bruge på det projekt, vi ønskede at få gjort.

Her forklarer jeg hvorfor udsættelse er god, og give nogle strategier for at gøre det på den rigtige måde at få mere gjort:

Forstå årsagen

At vide, hvad der bidrager til cyklus af uproduktiv udsættelse, kan hjælpe dig med at træffe bedre valg i at bruge tiden effektivt. Tom fandt ud af, at han for at tage kloge valg ved at bruge sin tid måtte spørge sig selv

årsagerne til hans udskud. Skiftede han til en anden aktivitet, fordi han ikke kunne forblive fokuseret, eller var det fordi han frygtede, at han ikke kunne gøre et godt stykke arbejde, eller han ikke vidste, hvordan han skulle starte projektet?

Vi gennemgik listen over ting, der kunne bidrage til udskydelse, og Tom fandt ud af, at hans impulsive beslutningstagning forårsagede det. Tom lærte at bremse og tænke gennem sin beslutning om at skifte gear, da han valgte at gøre noget, der ikke var en prioritet.

[Gratis download: 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på]

Dæk bord

Accepter det faktum, at der vil være tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at koncentrere dig. Dette vil efterlade vrikende plads i de dage, hvor produktiv udskydelse til at udføre en sindeløs opgave er et bedre valg end at kæmpe for at arbejde med en prioritet. Susan fandt ud af, at opgaver, der kræver hendes fulde opmærksomhed, var bedre planlagt til morgenen, ikke om eftermiddagen, da hendes medicin var ved. Hun opdagede også, at "binde løse ender" og få mindless opgaver udført om eftermiddagen hjalp hende med at sætte scenen til at blive fokuseret næste morgen.

Jake regnede med, at det at rydde sit skrivebord natten før han startede et skriveprojekt forhindrede, at han blev distraheret af rod. Efter at han havde ryddet op, fik han tingene gjort.

Udsæt produktivt

Når vi ikke kan fokusere på en opgave, bliver vi forvirrede over, hvordan vi udnytter vores tid godt. Heather, en energisk arbejdende mor, løser dette dilemma ved at spørge sig selv, "Hvad er det sundeste valg, jeg kan tage?" Hun ved det mangel på motion fører til sløvhed og ineffektivitet, så hun går en tur. Gary klemmer lidt ekstra meditationstid ved sit skrivebord på arbejdet, vel vidende at de positive fordele ved at være afslappet hjælper ham med at interagere med sine teammedlemmer effektivt. Tonya føler sig bedre til at tackle projekter, når hun først renser sin e-mail-indbakke.

Vær langsom med at skifte gear

Lav din bedste indsats for hold fokus i mindst 20 minutter før du vælger at skifte gear. Nogle gange tager det så lang tid for vores sindeskratteri at stille ned. Hvis du stadig er så spredt bagefter, skal du gøre noget andet for at bruge din tid produktivt.

[Hvor alvorligt udsætter du dig?]

Opdateret den 12. juli 2019