Hvad er min motivation? (Nej, alvorligt, jeg er nødt til at komme i gang.)

en additude læser skrev for nylig til mig: ”Jeg ved, at jeg skulle gøre tingene på min huskeliste hver dag, men det gør jeg ikke. Jeg har ingen motivation - og føler mig nede på mig selv på grund af de fejl og fejltagelser, jeg har foretaget på grund af mine symptomer på opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD). Hvordan bliver jeg motiveret til at gøre det, jeg skulle, når jeg ikke har det godt med mig selv og mine evner? ”

Ikke i stand til at få tingene gjort, når vi føler os umotiverede rangerer deroppe med andre ting, som mennesker ikke kan gøre - åndedræt under vand, slikke vores albuer eller nyse med øjnene åbne. Indrømmet, der er et par mennesker derude, der kan klare opgavelister uden inspiration, men ikke mange af os kan trække det ud.

At tackle en opgaveliste, når du mangler motivation er ikke umulig, men det kræver en masse energi, og for nogle føles det faktisk fysisk smertefuldt. At bruge vores dage på at prøve at udføre opgaver, vi ikke er motiverede til at gøre, får os til at føle os dårlige. Det er en følelse, der slår mange af os tilbage i sofaen, løfter det hvide flag og overgiver os selv til fiasko igen.

Hvordan kan vi slippe af med de negative følelser? Hvordan kan vi blive motiverede? Hvad får vores juice til at flyde, så vi kan stå op og gøre, hvad vi vil eller har brug for? Enkelt - at gøre noget, der føles godt eller behageligt for os. Mennesker med ADHD er nødt til at lære at udnytte betydningen, vigtigheden eller værdien af ​​den aktuelle opgave.

1. For det første at føle sig mindre ned på dig selv, planlægger at gøre noget, der føles givende for dig flere gange om dagen. Dette er ikke en mulighed. Det er essentielt. Gør noget kreativt eller behageligt. Det vil genoplade dit batteri. Det er som at sørge for, at du har din iltmaske først inden du tager på en andens.

[Selvtest: Hvor dårligt udsætter du dig for?]

Måske kunne du lide at lytte til optimistisk musik, tale med en ven, gå ud og bruge 15 minutter på at arbejde på en hobby. Lav en liste over 10 ting, du nyder, og henvis til den, når du føler dig nede. Sørg for, at du har små succeser, uanset hvor små, hver dag.

2. Fjern “burde” eller “skulle” i dit liv. Du vil bemærke, at du kun bruger disse ord, når du prøver at gøre noget, som en anden anser for vigtigt. "Bør" og "formodet" er motivationsdrabere og skal fjernes fra dit ordforråd.

Du kan minimere “børster” ved at omdanne dem til “ønsker”. Tænk på den "ikke-motiverende" opgave foran dig. Spørg dig selv, ”Hvad, hvis noget, ved denne opgave er okay med mig? Hvilket stykke af det kan jeg nyde? ”En almindelig“ bør ”er at vaske tøjet. At se denne kedelige opgave som en "ønsker" kan betyde, at du lægger mærke til, hvordan du nyder duften af ​​dit yndlingsvaskemiddel, når du lægger det i skiven. Du ser ikke frem til at vaske tøjet, men du kan lide lugten af ​​stofblødgøringspladen. Eller måske nyder du varmen fra tøjet, der kommer ud af tørretumbleren. Eller måske elsker du den følelse af præstation, når vasketøjskurve øjeblikket er tomme. Fokus på “vil” ændrer “bør” til “Jeg vil vaske, fordi jeg kan godt lide den måde, det lugter lige ud af tørretumbleren!”

3. Når du står over for en vanskelig opgave, tryk på din kreative ADHD-hjerne for inspiration. Spørg dig selv: Er det noget, jeg skal gøre... eller er der nogen andre, der kunne gøre det lettere, eller som faktisk synes det var givende?

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

4. En anden person kan faktisk lide at udføre en opgave, du synes trist. Giv dig selv tilladelse til at give slip på det, du ikke gør godt, og lad en anden udføre opgaven eller opgaven. F.eks. Er renserier strålende til at vaske, og dagligvarer kan blive en ny oplevelse, når man er færdig online eller afsluttet af en ægtefælle, teenager eller nabo i bytte for at du gør noget for dem, som de ikke kan lide, og at du gør. Måske at arbejde i baghaven i den friske luft tænder dig.

5. Hvis opgaven ikke kan fjernes som en "bør", og du er den eneste person, der kan udføre den, gør det mere tåleligt ved at spørge: ”Hvordan kan jeg gøre det på en måde, der fungerer for mig? Hvad kan det få det til at føle sig værd? ”Folk med ADHD gør tingene anderledes. At gå i dagligvarer med en ven ville være sjovt, hvis du får tid til at socialisere dig. Shopping sent på aftenen, når der er færre mennesker, minimerer kvalerne ved at vente i kø. Shopping i en anden butik kan muligvis gøre pickup af dagligvarer til et eventyr.

6. Planlæg en belønning. Spørg: ”Hvordan kan jeg gøre denne kedelige opgave sjov eller givende for mig?” Gør det til et nyt spil: Udfordring dig selv for at få det bedste tilbud ved at bruge kuponer, tid til at komme ind og ud af butikken i under 30 år minutter. Forkæl dig selv med en ny frugt, bageri, blomsterbuket eller drikkevarer, når du er færdig. Brug din ADHD-fantasi.

At føle sig umotiveret er en stor hindring for mennesker med ADHD. Du kan ikke ændre det ved at prøve hårdere eller "bare gøre det." Vi arbejder ikke på den måde. Ingen arbejder på den måde. Jeg kan godt lide at se på hindringer som muligheder for at verve vores kreative problemløsningsevner. Nøglen til at sætte meningen tilbage i motivation er at give slip på den måde, den fungerer for alle andre. Brug din out-of-the-box tænkning til at komme med en sjov, interessant og givende måde at få det til at fungere for dig. Jeg er ikke i tvivl om, at du kan gøre det.

[Bliv løsnet nu: Voksne med ADHD deler deres udsættelsesrettelser]

---

Stil de rigtige spørgsmål

Når jeg arbejder med en klient, der har motivationsudfordringer, stiller jeg følgende spørgsmål. Du eller din træner kan gøre det samme.

• Hvad begejstrer eller genenergiserer dig? Hvad oplader dine batterier?
• Hvilke gamle forestillinger om, hvad du "skal" gøre, er måske ikke sandt?
• Hvem ellers kan udføre denne opgave lettere end dig?
• Tænk på et tidspunkt i din fortid, hvor det ikke var så svært at udføre en lignende type opgave. Hvad var anderledes? Kan du bringe nogle af disse elementer ind i situationen nu?
• Hvordan kan du opdele denne opgave i tre stykker, så den føles mere håndterbar?
• Hvordan vil du belønne dig selv, når du afslutter denne opgave?
• Hvad har du brug for at give slip på for at give andre mulighed for at overtage det?
• Hvad skal der ændres for at gøre dette “bør” til et “behov”?
• Hvad er du god til?
• Hvilken selvforståelse bemærker du, at du kan give slip på?
• Hvad med denne opgave er vigtig eller meningsfuld for dig?
• Hvornår er det bedste tidspunkt for dig at udføre denne opgave?
• Hvilken støtte har du for at få denne opgave udført?
• Hvilke hindringer forhindrer dig i at gennemføre denne opgave? Hvilke af disse kan du fjerne nu?
• Hvordan kan du gøre denne opgave sjov, interessant eller underholdende?

Opdateret den 22. november 2019