Hvordan jeg klarer mig når vinteren ser ud til aldrig at ende

Jeg er nødt til at vide, hvordan man skal klare om vinteren for at mindske min sæsonbetinget affektiv lidelse (TRIST). I slutningen af ​​februar antager flertallet af befolkningen i De Forenede Stater, at foråret virkelig er på vej. Afhængigt af hvor de bor, får de måske en smagsprøve på forårets vejr i begyndelsen af ​​marts. Nogle steder kan vintervejr imidlertid se ud til at forblive ved for evigt. Læs denne artikel for at lære om, hvordan vinteren har påvirket min depression og hvad jeg laver for at klare det.

Nogle år er det lettere at klare vinteren end andre

Jeg kommer fra de nordvestlige forstæder i Chicago, og det er vigtigt at vide, hvordan man skal klare om vinteren. Jeg har overlevet mange vintre her, men gennem det meste af sæsonen føler jeg mig død indeni. Den sidste måned eller deromkring har været særlig vanskelig. Med den mængde sne, vi har haft, er det nogle gange svært bare at få mig selv til at se ud af vinduet. Tanken på endnu et snefald, selvom det kun er en tomme, sender min

angst i overdrive. Denne angst bliver derefter til en dyb depression ("Linjen mellem angst og depression"). Jeg længes bare efter foråret. Jeg savner at gå på lange gåture i varmt vejr. Selvom jeg ved, at den brutale vinter til sidst ender, overvejer en del af mig, hvordan livet ville være, hvis det aldrig sker. Disse tanker gør det vanskeligt at gå udenfor.

For at klare det prøver jeg at bruge disse tre teknikker til at distrahere mig fra tanken om en endeløs vinter.

3 teknikker til at klare en hård vinter

1. Eksponering: Jeg tillader mig at gå udenfor i et par minutter. Nogle gange hjælper det med at tvinge mig selv til det gå udenfor et stykke tid. Normalt begynder jeg med at læse prognosen først om morgenen. Hvis det er solrigt og i 30'erne, tvinger jeg mig selv til at pakke mig sammen og træde ud i et stykke tid. Dette gavner min tankegang, fordi jeg finder ud af, at vejret virkelig ikke er så dårligt. Ved at føle luften nogle solrige og lidt varmere dage, husker jeg, at ikke hver dag er så dårlig, som jeg tror, ​​det vil være.
2. Afspejling: Jeg ser tilbage på barske vintre og hvordan jeg klarede dem. Ved at huske, hvordan jeg kom igennem tidligere vintre, kan jeg finde flere måder at komme igennem denne vinter. I 2011 gik jeg på college i DeKalb, Illinois. Der havde vi en frygtelig snestorm. Dette fik os til at have tre snedage. Campussen havde en sneboldkamp. At huske, hvor sjovt det var at nyde tre dage uden undervisning og en dag at møde nye mennesker i sneboldkampen mindede mig om, at selv snevejrsdage kan være sjovt.
3. Visualisering: At forestille mig, hvordan foråret vil være, giver mig noget at se frem til. Ved skabe et mentalt billede af et ønskeligt forår, kan jeg midlertidigt glemme denne brutale vinter. Nogle gange hjælper det at se tilbage på tidligere kilder, især dem fra barndommen. Jeg forestiller mig, at det kommende forår er lige så dejligt som disse. Jeg bruger også visualiseringsmeditationsvideoer fra YouTube. Videoerne med naturlyde giver mig en følelse af forår.

Se videoen nedenfor for at lære mere om disse måder at klare vinteren på.