Brug visualisering og guidede billeder til angst eller depression

Visualisering og guidede billeder kan lindre følelsen af ​​at sidde fast i dit hoved depression og angst kan forårsage. Det kan være mørkt og skræmmende der. Ved at bruge visualisering og guidede billeder kan du midlertidigt undslippe alt dit negative tanker og stress i øjeblikket. Læs denne artikel for at lære, hvordan du kan drage fordel af visualisering og guidet billedsprog.

Hvad er visualisering og guidede billedteknikker?

Visualisering er en type selvinstrueret meditation, der giver dig mulighed for mentalt at transportere dig selv til et behageligt sted eller hukommelse. Dette er en rigtig god strategi, hvis du kan lide at sammensætte dine egne historier eller genopleve dele af fortiden i detaljer.

Guidet billedmateriale er lidt anderledes, da det giver en meditator mulighed for at beskrive et behageligt sted og / eller begivenhed for dig. Dette afslapningsstrategi fungerer rigtig godt, hvis du er ny med meditation.

Sådan gør du visualiseringsteknikken

Da visualisering kræver kreativitet, hjælper det med at enten lægge sig eller sidde op i et stille rum. Hvis skrivning ser ud til at være et sundt afsætningsmulighed for dig, kan det hjælpe at have en

tidsskrift foran dig og spill noget afslappende musik. Bare sørg for, at du ikke bliver distraheret af dine tanker eller andre mennesker. En positiv og afslappende atmosfære er meget vigtig for denne øvelse.

Forestil dig en, når du slapper af sikkert sted du gerne vil besøge. Tænk på de fem sanser, og beskriv hvad du bemærker så detaljeret som muligt. Når du har gjort dette i ca. 10 minutter, kan du bruge de næste 10 eller 15 minutter mentalt på at besøge dette sted.

Sådan gør du vejledt billedteknik

Hvis du har problemer med at komme op i atmosfæren gennem visualisering, kan du starte med guidede billeder. Forberedelse til guidede billeder tager lidt mindre tid end visualisering, fordi atmosfæren og historien allerede er skabt til dig. Alt hvad du skal gøre er at lytte til vejledningens instruktioner, før du begynder.

Hvis du er ny med guidede billeder, kan du kæmpe for at fokusere på stedet og / eller historien. Der er okay. Du kan gøre den samme meditation flere gange, eller du kan vælge en anden meditationsvideo og / eller lydoptagelse. To guider, som jeg stærkt anbefaler, er Michael Sealey og Jason Stephenson, da de har beroligende stemmer og inkluderer en masse detaljer i deres billedlyd.

Længde af tid til visualisering og guidede billeder

Intens visualisering og lang guidet billedlyd kan tage alt fra 20 minutter til en time, da du vil slappe af og engagere alle dine sanser til at forestille dig selv et andet sted. Hvis du er i en højspændingssituation, der kræver din øjeblikkelige opmærksomhed, kan disse teknikker blive negative distraktioner. Men hvis din stress er så høj, at du ikke kan fungere, kan du gøre meget kort visualisering ved at forestille dig, at du udfører noget. Dette kan give dig selvtillid til at stige over din stress og udføre en vanskelig opgave.

For at lære mere om guidet billedmateriale og visualisering skal du se videoen herunder.