Forbedring af min selvbevidsthed, når jeg føler mig ængstelig

Midt i angst, mit sind skaber et rod af tanker. Jeg kan ikke finde ud af, hvornår de startede, hvordan de begyndte, eller hvordan de skal afsluttes. Denne kamp fører nogle gange til usunde fristelser og/eller adfærd. Efter ni års angstbehandling lærte jeg en meget nyttig færdighed til at forstå og ændre mine tanker og min adfærd: selvbevidsthed. I dette indlæg diskuterer jeg fire måder, hvorpå min selvbevidsthed er blevet forbedret.

4 metoder, der øger min selvbevidsthed

1. Jeg er klar over, at angst er en almindelig følelse. Nogle gange min angstanfald få mig til at føle mig flov, især offentligt. For eksempel da jeg fejlede en filosofi prøve på college græd jeg midt i forelæsningssalen. Jeg gik automatisk ud fra, at jeg ville fejle klassen, hvilket så fristede mig til at droppe ud.
   Nogle af mine klassekammerater lagde mærke til mit sammenbrud. Det viste sig, at de også fandt klassen og testen svær. De var også spændte på det kommende materiale. Det var ikke kun mig. Så vi dannede alle en studiegruppe. Herefter fik jeg B på følgende test. Det var rart at vide, at jeg ikke var alene.
instagram viewer
2. Jeg distraherer mig selv kort med positiv musik. Tænder for optimistisk musik hjælper mig med at lade op i stressede tider. En dag før en date var mine tanker højlydte og negative. Så jeg satte en energisk playliste på med positive tekster. At lytte til de gentagne bekræftelser og fokusere på lydstyrken og det sjove beat hjalp mig til at føle mere selvsikker. Efter jeg tog mine høretelefoner af og gik på daten, gik det godt. Samtalen med min date forløb fint, og jeg overtænkte ikke alt.
3. Jeg skriver om min angst. En anden ting, der hjælper, er at lægge mine triggere, tanker og svar på papir. For eksempel, da jeg krydsede en vej i slutningen af ​​min frokostpause, ramte en chauffør mig næsten. jeg var vred fordi jeg havde ret til vej. Så i stedet for at børste hændelsen af, bandede jeg på chaufføren.
   Da jeg kom hjem fra arbejde den aften, var hændelsen stadig i tankerne. Jeg følte mig skyldig over min reaktion. Så efter jeg havde skrevet om det, indså jeg, at jeg ikke kunne kontrollere, hvad chaufføren gjorde. Men det vigtigste var, at jeg stadig var i live. Fra da af besluttede jeg at tygge tyggegummi for at lette min angst, mens jeg krydsede vejen.
4. Jeg diskuterer min angst med min behandler. Der har været mange gange, hvor angst ville føre til bestemt adfærd, som jeg ikke genkendte. For eksempel blev jeg under en travl hverdag for et par år siden meget utålmodig med en kunde, der havde en stor ordre at ringe op. Da min terapeut spurgte, hvordan jeg reagerede på denne kunde, huskede jeg, at jeg rullede med øjnene på personen. Det er ikke noget, jeg skulle have gjort som kasserer.
   Min terapeut hjalp mig til at indse, at jeg skulle være opmærksom på mine ansigtsudtryk og kropssprog på arbejdet. Hun foreslog at tage tre dybe vejrtrækninger, før hun ringede til store ordrer. Så anbefalede hun mig visualisere mig selv på et roligt sted. Min terapeuts ideer hjalp mig med at forbedre min holdning, arbejdsindsats og stressniveau.

Jeg vil fortsætte med at implementere disse strategier fremover. Hvis du kæmper med angst og selvbevidsthed, håber jeg, at nogle af disse tips hjælper dig. Har du nogen af ​​dine egne indsigter om selvbevidsthed? Hvis ja, så del dem venligst i kommentarerne.