10 hacks til at erobre huslige pligter med ADHD
Fra tøjvask og opvask til madplanlægning og dagligvareindkøb er der ingen mangel på husholdningsopgaver, der skal klares - igen og igen og igen.
De er kedelige, gentagne og nødvendige - kryptonit til ADHD hjerner, der lyser op over nyhed, ikke den samme gamle samme gamle. Imens fortsætter det udfoldede vasketøj, ubetalte regninger og det tomme køleskab med at tude.
For at transformere monotone husholdningsopgaver til værdige udfordringer, har ADHD-hjerne brug for kreative hacks. Her deler ADDitude-læsere deres ADHD-specifikke løsninger til tackling huslige pligter; tilføj din i kommentarfeltet nedenfor.
“Hver dag laver jeg tre lister: Fire ting, jeg skal have gjort inden jeg går i seng; fire ting, jeg gerne vil have gjort; og fire ting, jeg bare skal have væk fra tankerne."
“Jeg flyttede alle mine friske grøntsager til døren og de midterste hylder, så jeg ikke glemmer og spilder dem; krydderier gå i sprødere. Jeg har også bestilt et nyt afløbsstativ, som jeg har tænkt mig at bruge til snavsede ting, så de har et sted at bo, mens jeg venter på, at opvaskemaskinen kører eller bliver læsset af."
[Få denne gratis download: 10 måder at blive organiseret på denne weekend]
"Jeg holder en rutine - vasketøj tirsdage og fredage; mad indkøb på lørdage; måltidsplanlægning torsdag aften, mens du laver indkøbslisten. Selvfølgelig kan ferier ødelægge rutinerne. Så skal jeg tage en bevidst beslutning om at ’komme tilbage på vognen’.”
"For at reducere antallet af kopper og tallerkener, vi ejer, har hvert familiemedlem en udpeget kop, som de skyller mellem brug. Dette begrænser også det snavsede service!"
"Jeg bruger en bullet journal til mine 'brain dumps' om morgenen og til at spore vaner, rengøringsplaner og regninger på ét sted."
"Tøjvask: Jeg indstiller alarmer på min telefon eller smartphone for at minde mig om at flytte vådt vasketøj til tørretumbleren. Jeg handler dagligvarer online. Det giver mig noget tid tilbage, som jeg har brug for, for alt tager mig bare lidt længere tid, end det tager de fleste mennesker.”
[Læs dette næste: "Har jeg nogensinde brugt denne ting?"]
"Det Paprika app laver en indkøbsliste baseret på opskrifter jeg finder på nettet. Det har været en livredder!"
“Når jeg renser køkkenet, indstiller jeg en timer til 15 minutter og fokuserer bare på den ene opgave. Hvis en idé dukker op i mit hoved, skriver jeg den ned til senere. Det er utroligt, hvor meget jeg kan udrette på den tid."
"Farvekodning - hvert medlem af familien har en tildelt farve til bøjler, madposer, vinterhatte, dry-slette-tavlepenne, alt!"
"Jeg lytter til musik, laver en podcast eller ringer til en ven hjælpe med at holde fokus og faktisk starte og afslutte en opgave."
Husholdningsopgaver: Næste trin
- Hent: Sådan rydder du dit hjem op som en professionel
- Lære: Genveje til et renere, mindre rodet hus
- Læs: Tag det "kedelige" ud af gøremål
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
