Selvskadningsfri: Dit nytårs resolution

2020 nærmer sig endelig slutningen, så uundgåeligt kommer nye års beslutninger i horisonten. At være selvskadelig fri kan virke som et stort engagement og et stort pres for at lægge på dig selv fra 1. januar. Men hvis du opdele det i mindre opgaver, der føles både opnåelige og ikke for overvældende, kan det blive et realistisk mål.

Kraften ved nytårsopløsninger

Vi har lige overlevet et særligt udfordrende år fuld af frygt og usikkerhed. Afslutningen på en 365-dages cyklus inspirerer mange mennesker til at trykke på reset-knappen og starte forfra. Der er noget trøstende ved forestillingen om, at vi har en ny, ren skifer og en god grund (uanset hvor vilkårlig) vi er forpligtet til noget, når vi først går videre til det næste ciffer i kalenderåret.

I min artikel om brug af journal til at håndtere selvskadende tanker diskuterede jeg de terapeutiske virkninger af at aflade følelser på papir. Det har vist sig at arbejde for mange mennesker på grund af dets mange fordele for ens mentale sundhed, fra at dæmme angst til at udvikle sunde håndteringsmekanismer. Hvorfor ikke bruge den samme teknik til at skabe nytårsopløsninger?

Jeg vil opfordre dig til at tage din dagbog, notesbog eller bare et enkelt stykke papir ud, som du kan gemme og henvise til i løbet af året. Skriv nu dit mål om at blive selvskadelig fri i 2021, men vær specifik. Hvordan ser det ud? Hvordan vil du opnå dette?

Det er godt at drømme stort, men store generiske mål kan ofte føle sig nedslående eller endda sætte dig i stand til fiasko fra starten. Derfor vil jeg måske øve i stedet for at skrive "Jeg bliver selvskadelig fri" mindfulness ti minutter hver dag, så jeg kan jorde mig næste gang jeg føler lyst til selvskader. "

Dette er bare et eksempel, da mindfulness måske slet ikke virker for dig, men det er okay. Pointen med denne øvelse er at oprette din egen selvskadelige genopretningsplan, der føles rigtig for dig. Når du sætter dine mål, skal du sørge for at følge SMART-kriterierne, som er et akronym, der står for:

• Bestemt: For eksempel at øve opmærksomhed som en del af din strategi for selvbeskadigelse.
• Målbar: Giv dig selv en tidsramme, såsom at øve ti minutter hver dag.
• Opnåelig: Selvskadefri er for vag, så kom med mini-mål, der er lettere at nå.
• Realistisk: Vi stræber efter at være fri for selvskading, men det at sige "Jeg vil aldrig selvskade mig igen" er måske ikke særlig praktisk for de fleste mennesker. Det kan også afholde dig fra at fortsætte på din genopretningsvej, hvis du oplever ujævnheder på din rejse.
• Tidsbundet: Et år fra nu skal du kontrollere dine fremskridt og være stolt af, hvor langt du er kommet.

Bliver selvskadningsfri i 2021

Nu hvor jeg har talt om, hvordan man tackler dit nytårs resolution på en måde, der føles mindre vag og mere opnåelig, lad mig fortælle dig, hvordan du holder fast ved det. I denne video vil jeg dele min strategi for selvskadefrihed og hvordan man håndterer tilbagefald:

Til sidst vil jeg gerne takke jer alle for læsning af mine indlæg i år. Lad os alle se frem til en ny start og forhåbentlig et meget bedre og sundere nytår.

Har du nytårsforsæt? Planlægger du at blive selvskadefri i 2021? Lad mig vide i kommentarerne.