Hvis du holder damp, bliver du brændt
Det er ikke hver dag, en metafor sender en person til skadestuen.
Mandag morgen forberedte jeg en varm te-drink, der krævede blanding i en blender. Jeg lagde min hånd på låget og tændte blenderen og så frem til drinken. Pludselig blæste låget af blenderen og sendte skoldende vand ind i mit ansigt.
Efter at have været behandlet på hospitalet for førstegradsforbrændinger kiggede jeg på blenderen for at se, hvad der gik galt. Problemet - dampen kunne ikke slippe væk, fordi lågets tætning var for tæt. Ironien slog mig hurtigt: Da dampen ikke kunne lufte, sprang den bogstaveligt talt i mit ansigt.
At holde det inde er usundt
Mens det udtrykker vrede på en sikker måde, er en konstruktiv måde gavnlig, men det er både mentalt og fysisk usundt at holde det inde - eller ofte miste humøret. Ifølge WebMD.com, hyppig, intens vrede er dårlig for dit hjerte.
"Du får høje kortisol- og høje adrenalinniveauer, og det er den kardiotoksiske virkning af vrede udtryk, "Jerry Kiffer, en hjerne-hjerne-forsker ved Cleveland Clinic's Psychological Testing Center, fortalte WebMD. "Det forårsager slid på hjertet og det kardiovaskulære system."
Det får plaque til at opbygges i dine arterier, som fører blod til alle dine vitale organer. Blodkar indsnævres. Blodtryk stiger. Blodsukkeret skyrockets. Dette kan være farligt for en sund person, men dødelig for en person med underliggende medicinske tilstande.
Undertrykt og overdreven raseri er bogstaveligt talt dødbringende.
En person med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) har en ekstra risiko: Når vi bliver vrede, blusser vores symptomer op. Dette kan resultere i et tilbagefald af en stofmisbrugsforstyrrelse, ødelæggelse af ejendom, fysisk vold mod andre eller selvskading.
"Er det det værd?"
Benjamin Franklin sagde "Vrede er aldrig uden grund, men sjældent med en god."
Da jeg først var på grænseenheden på LaRue Carter, mistede jeg ofte mit temperament. Efterhånden som tiden gik, og min terapi skred frem, begyndte jeg at lære at kontrollere mine reaktioner ved først at tænke. Jeg postede adskillige seddelkort ved min dør, hver med et spørgsmål.
- "Er dette en nat i fængsel værd?" (Jeg har aldrig været, heldigvis, men jeg er kommet tæt på - og andre mennesker på enheden havde gjort tid.)
- "Er det værd at skære mig selv til?"
- "Er dette en nat værd i det psykiatriske nødrum?"
- "Er dette min ædruelighed værd?"
- "Er det værd at holde sig tilbage?"
Hver person skal finde det, der fungerer for sig selv. For eksempel udsendte en patient et stopskilt ved sin dør for at minde sig selv om at stoppe, før hun angreb nogen.
En interessant observation: tre personer på enheden i løbet af mine ni måneder ville ikke lære at kontrollere deres humør på trods af flere chancer. Alle tre var voldelige ved flere lejligheder - to mod ejendom, en mod mennesker. Efter flere chancer for at arbejde på deres vrede blev alle tre til sidst overført til enheden. Deres vrede tillod ikke behandling at virke.
Konstruktive måder at udlufte på
Forfatter James Fallows sagde "Skriv altid vrede breve til dine fjender. Send dem aldrig. "Jeg har mistet antallet af, hvor mange terapeuter, der har givet mig dette råd.
En måde, mange mennesker tackler deres vrede på, er ved journalføring. Der er noget befriende ved at lade dine tanker flyde på papir via din hånd. Vi finder ordene til at udtrykke det, vi føler uden at skade nogen eller tvinge nogen til rollen som fortrolige. Interessant, når vi genlæser vores rants, indser vi, at vrede er væk.
Vrede er som en gryde med kogende vand. Hvis du holder det under pres og ikke lader det lufte, sprænges det til sidst. Hvis det får lov til at udlufte på en sikker måde, vil det til sidst køle af, når det først er fjernet fra varmekilden.
