Kan din kost reducere angst?

Vidste du, at du kan bruge din diæt til at reducere angst? Visse livsstils- og diætændringer kan reducere din angst, når andre strategier ikke har fungeret helt for dig. Selv hvis du har oprettet en beroligende plads i dit hjem, du har sænkede din angst, og du har kultiveret selvvenlighedBrug af din diæt til at reducere angst kan være den eneste ting, du mangler.

En række undersøgelser har vist en sammenhæng mellem angst og dårligere kostvaner, hvilket tyder på en sammenhæng mellem angst og din diæt ("Spiller fødevarer en rolle i angst og panikanfald?"). Imidlertid viste disse undersøgelser ikke, at dårlig diæt forårsager angst, bare at de to er forbundet med hinanden. Så hvad er svaret? Fører angst til dårligere kostvaner, eller fører dårlige kostvaner til øget angst?

Der er nogle beviser for, at visse kostvaner kan beskytte mod angst. Især synes den mediteranske diæt, en kost rig på frugt, grøntsager, olivenolie, fisk og bønner, at reducere sandsynligheden for at opleve angst. Det er ikke klart, hvorfor denne effekt opstår, og der er stadig blandede beviser for diætets indvirkning på angst generelt, så jeg kan ikke give forslag til, hvilke specifikke

mad at forbruge for at mindske angst. Anekdotisk føler jeg mig meget bedre, når jeg spiser minimalt forarbejdede fødevarer, opretholder tilstrækkeligt proteinindtag og holder mig hydreret. Men det aspekt af min diæt, der ser ud til at have den største indflydelse på mit humør, er, hvor meget jeg spiser.

Hvis din diæt kan mindske angst, betyder det, hvad du spiser

Når jeg ikke spiser nok mad om dagen, er mit humør ofte forfærdeligt, og jeg gætter på, at du har haft en lignende oplevelse på et eller andet tidspunkt. Når jeg bliver for sulten, bliver jeg irritabel, føler mig mere nervøs og har problemer med at håndtere stressfaktorer, der kommer op. Nogle gange har jeg det sådan som et resultat af bare at spise for lidt mad, men jeg har også fundet ud af, at det er relateret til at spise for mange stærkt forarbejdede kulhydrater. Når jeg spiser meget sukkerholdig mad eller brød, spiser min energi og falder derefter betydeligt, så jeg føler mig sulten og utilfreds trods at jeg spiser tilstrækkelige kalorier.

Dette har en betydelig indvirkning på mit humør og gør mig ofte nervøs og frustreret. Jeg har ændret, hvordan jeg spiser i løbet af de sidste par måneder, og jeg ville gerne dele nogle af de ændringer, der også kan være nyttige for dig.

Spis en bedre diæt for at reducere angst

1. Spis uforarbejdede fødevarer. Når vi spiser forarbejdede fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og sukker, har vores blodsukker en tendens til at være mindre stabilt. Dette kan få os til at føle spidser i energi efterfulgt af stærke fald i humør. At spise mindre forarbejdet mad giver på den anden side en mere kontinuerlig energiforsyning, fordi det tager din krop mere tid at nedbryde dem til brugbar energi.
2. Spis varige fødevarer. Okay, så du har skåret ned på forarbejdede fødevarer, men stadig bemærker dråber i din energi og humør. Nå, du vil måske øge dit protein- og fedtindtag. Sunde proteiner og fedtstoffer kan hjælpe dig med at føle dig mæt såvel som at give energi, der opretholder dig hele dagen. Sørg for at indarbejde sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din kost for at holde din energi op.
3. Drik ofte. På samme måde som at spise nok bærende mad er vigtigt for dit humør, holder din krop hydreret er også afgørende. Dehydrering kan føre til stigning i angst, så drikkevand ofte og i tilstrækkelige mængder er en vigtig måde at holde din angst lav på. At forblive hydreret kan også reducere følelsen af ​​sult, så det kan også hjælpe med at reducere unødvendig snacking.

Hvis du prøver at mindske angst, er din diæt et godt sted at starte. Jeg håber, at ovenstående tip hjælper dig med at identificere nye livsstilsændringer ved hjælp af din diæt for at reducere din angst og føre dig til en sundere og lykkeligere dig.