Bliv venner med din angst
Hvor ofte tænker du på angst som din ven? Dette lyder måske som et mærkeligt spørgsmål, men jeg tror, at den måde, vi forholder os til angst på, spiller en vigtig rolle i, hvordan vi oplever det. At dyrke et positivt forhold til angst kan være en vigtig del af bedring, men det er også virkelig svært at gøre. Da jeg oplevede hyppige panikanfald på college, startede jeg med at kæmpe imod dem på uanset hvilke måder jeg kunne. Jeg ændrede min diæt, så jeg ikke følte angst så ofte, jeg trænede meget ofte for at forbedre mit humør og en række andre forsøg på at undgå mine panikanfald. Desværre fortsatte panikangrebene bare på trods af min bestræbelse på at undgå dem; i det mindste gjorde de, indtil et tilsyneladende ubetydeligt skift i mit perspektiv ændrede alt.
Lav venskab, ikke frygt
Efter at have oplevet mange panikanfald, ville du tro, de bare ville være skræmmende, irriterende og frustrerende, men mit skift i perspektiv forvandlede mine panikanfald til ting, jeg faktisk ville erfaring. Min centrale ændring var at tænke på mine panikanfald som en mulighed for at lære om panik direkte, så jeg måske kunne hjælpe nogen senere. Det er det. Men denne tilsyneladende minimale ændring i min tænkning gjorde hele forskellen, og min panikforstyrrelse forsvandt hurtigt bagefter. Paradoksalt nok, jo mere jeg ønskede at lære om panik, jo mindre fik jeg at opleve panikanfald. Jeg forstod ikke rigtig, hvorfor dette skete på det tidspunkt, men siden da har jeg tænkt meget på det og jeg tror nøglen er, at jeg ikke var bange for at opleve panik efter det, faktisk var jeg nysgerrig og begejstret i nogle måder. Hvert panikanfald blev en mulighed for at lære noget nyt og vokse i stedet for en rent skræmmende oplevelse, som jeg ville undgå. I det væsentlige tillod jeg mig at være åben for oplevelsen af panik og så endda på det som en positiv mulighed.
Nu er denne specifikke strategi muligvis ikke den, der fungerer for dig, men den generelle afhentning her er at den måde, vi tænker på og relaterer til angst på, faktisk spiller en betydelig rolle i, hvordan vi oplever det. Den panik, jeg følte, da jeg fokuserede på at lære af det, havde alle de samme fysiske fornemmelser som den panik, jeg følte, da jeg forsøgte at undslippe den, men den frygt, jeg plejede at føle, var fraværende. Jeg følte stadig panikanfaldet, men mit svar på den oplevelse var helt anderledes. Og det er her, jeg tror, at vi alle kan forbedre vores forhold til angst, ikke ved at prøve at ændre selve angsten, men ved at ændre vores svar på det. For mig hjalp mig med at finde noget positivt ved mine panikanfald at ændre mit svar, fordi det gjorde det muligt for mig at være åben for angst og reagere med medfølelse snarere end frygt. At finde måder at dyrke en holdning af åbenhed (eller endda forfølgelse) af angst kan være vanskelig, men nedenfor deler jeg nogle få ideer, som jeg har fundet nyttige.
At dyrke et positivt forhold til din angst
- Overvej de positive. Dette var det vigtigste skridt for mig, for indtil jeg tog et øjeblik at overveje, hvad godt der kunne komme ud af mine panikanfald, var jeg helt fokuseret på at undgå dem. Jeg tror, at der altid er noget meningsfuldt, du kan finde i din angst, selvom det tager et stykke tid at finde, og dette kan også åbne dig for oplevelsen af angst.
- Omfavn din nysgerrighed. Når jeg først havde fundet noget positivt i mine panikanfald, hjalp det mig med at engagere mig yderligere, at jeg opdagede, at min nysgerrighed var endnu stærkere end min frygt. Der er meget, vi kan lære af angst, så at gøre denne opdagelsesproces dit mål under en ængstelig oplevelse kan hjælpe dig med at lære endnu mere.
- Dyrk taknemmelighed. Denne er måske den sværeste af alle, men når jeg så mine panikanfald som muligheder for at lære, var jeg det begyndte at føle sig forskelligt over panik og begyndte faktisk at være taknemmelig for mine oplevelser med det. Hvis du kan finde en grund til at være taknemmelig for din angst, betyder det, at du har fundet noget positivt inden for det også, så jeg tror, at dette trin kan følge naturligt, når du ser mere efter det positive i din angst.
Den måde, vi forholder os til vores angst på, kan have betydelige konsekvenser for vores oplevelse med den, så jeg håber, du vil prøve at kultivere et positivt forhold til din angst i denne uge. Hvis du har tip, der har fungeret for dig, kan du dele nedenfor!
