Sådan bruges 'Begge dele... Og 'for hurtigt at reducere din angst

Hvis jeg fortalte dig, at de to enkle ord "begge... og "kunne hjælpe dig med at reducere din angst, ville du prøve at bruge dem? Det lyder måske for godt til at være sandt, men i løbet af den sidste uge har jeg tænkt på, hvor værdifuldt disse to ord kan være for at skabe et meningsfuldt skift i hvordan vi tænker på angst.

Ord har magten til fuldstændigt at ændre, hvordan vi forholder os til vores tanker og oplevelser, og gennem dette skift kan vi opnå kraftig forandring. Ord til at skabe den slags ændringer skal være ret komplicerede og sjældne, ikke? Som mig kan du blive overrasket over at finde ud af, at disse to ord faktisk er enkle og almindelige. Disse bemærkelsesværdige ord er: "både" og "og."

Begge... Og? Det er det?

Følte du styrken fra begge... og lige nu? Hvis ikke, forstår jeg det helt. Disse lyder ikke som ord, der kan hjælp til angst når vi først overvejer dem. Men deres anvendelighed kommer først frem, når vi sætter vores bekymringer i en sammenhæng.

Lad os bruge et eksempel. I denne uge følte jeg mig nervøs for en eksamen, jeg havde skrevet, og jeg var bekymret for, at det kunne gå dårligere, end jeg havde håbet. Nogle gange når jeg føler angst for mellembetingelser, prøver jeg at tænke på grunde, der kan afkræfte enhver grund til bekymring. Jeg fortæller mig selv, at jeg har studeret mange timer, jeg har læst spørgsmålene omhyggeligt, eller jeg skrev lange, omfattende svar, så det kan ikke være gået dårligt. Men dette

reaktion på angst er en fælde - disse modstridende tanker er kun effektive, så længe de ikke er nye kilder til angst omkring midtvejs kommer op.

Men sagen ved angst er, at de nye tanker altid kommer op. Så selvom jeg har lavet mange gode punkter om, hvorfor midtvejs faktisk gik godt, når mit sind finder den næste trussel (jeg glemte det anden ligning, jeg kunne have brugt.), pludselig er jeg tilbage i angstfælden og prøver at finde tanker, der modvirker den nyeste frygt for min midtvejs.

Det er her, hvor kraften i begge er... og kommer ind. I stedet for at prøve at tænke på tanker, der modvirker min angst, tillader jeg min angst for mellemperioden at stå ubestridt. Det er muligt, at jeg beggeføler mig nervøs for min midtvejsperiode ogklarede sig godt med det. Det er alt, hvad vi skal gøre for at stoppe den kampcyklus for at modbevise ængstelige tanker.

At holde disse to tanker i tankerne tillod mig at anerkende den angst, jeg følte for midtvejs, mens jeg også havde en positiv tanke om, hvordan det gik. Når vi ser på disse tanker på afstand, er det klart, at vi ikke har at gøre med absolutter, hvor kun en kan være sand. Men det er netop den antagelse, jeg brugte, da jeg forsøgte at afkræfte min angst for at klare mig dårligt midtvejs før - jeg troede, at den eneste måde, jeg kunne bevæge mig forbi min angst på var at bevise, at det ikke var tilfældet nøjagtig. Som jeg sagde tidligere, er dette sjældent en produktiv indsats, fordi vi altid kan tænke på en anden måde, som den ængstelige tanke kunne være sandt. Ved at erkende, at en ængstelig tanke og en positiv tanke begge kan være sande samtidigt, går vi bort fra hele denne proces.

Nedenfor vil jeg tale gennem et par flere eksempler på, hvordan vi kan bruge begge dele... og til hverdagsangst. Hvis den angst, du oplever, ikke løses, bedes du dele dine egne eksempler i kommentarerne.

Sætter begge dele... Og i praksis

1. Du føler dig nervøs for at miste dit job. Udfordrende angst omkring fremtidige begivenheder kan være virkelig svært, især når vi prøver at imødegå de bekymringer, som jeg gjorde ovenfor i min midtvejsperiode. Dette er også hvor begge... og kan være den mest nyttige. For eksempel i dette tilfælde kan vi sige, "Det er muligt, at jeg beggemister mit job i fremtiden ogfortsæt med at forsørge min familie, "eller" Det er muligt, at jeg beggemister mit job i fremtiden ogkan stadig opleve glæde. ”Vi tænker ofte på den ængstelige begivenhed med udelukkelse af alt andet, men i virkeligheden udelukker den ene begivenhed ikke alle positive.
2. Du er bekymret for dit barn kæmper i skolen. Forældre vil altid have det bedste for deres børn, og dette er et vigtigt og positivt perspektiv at have. Det kan dog være meget foruroligende og kontraproduktivt, når angst bliver det centrale fokus. I dette tilfælde kan vi sige, "Det er muligt, at mit barn vil beggekamp i skolen ogleve et sundt og lykkeligt liv, eller "det er muligt, at mit barn vil beggekæmper i skolen nu ogforbedre hans eller hendes karakterer næste semester. "Som vi så med det sidste eksempel, forhindrer fokuspunktet i vores angst ikke gode ting; vi skal bare overveje de positive begivenheder.
3. Du er bekymret for, at dine venner er kede af dig. Social angst kan være særligt udfordrende og bruge begge dele... og perspektiv kan være særlig nyttigt i disse tilfælde. For eksempel "Det er muligt, at mine venner er det beggevirkelig ked af mig ogvil stadig være mine venner, "eller" Det er muligt, at mine venner er det beggevirkelig ked af mig og Jeg kan stadig have det godt med mig selv. ”Begge dele... og perspektiv behøver ikke bare at frembringe punkter, der til en vis grad overvinder den ængstelige tanke (de er stadig vil være mine venner), men kan også bringe et alternativt punkt, der sidesteps angsten, selv i værste fald scenarie. (Jeg kan stadig have det godt med mig selv, selvom de er ked af det.)

Begge dele... og perspektiv kan bruges på adskillige måder, men jeg tror, ​​at nøglen til at huske er, at vi arbejder på at anerkende vores angst uden at prøve at modvirke det. I stedet overvejer vi de måder, hvorpå vores angst kan være sandt, og tænker derefter på andre tanker, der kan eksistere sammen med den. På denne måde kan vi undgå at blive suget ind i den uendelige kamp med ængstelige tanker og mindske vores angst.

Hvad synes du om begge dele... og kan disse ord virkelig mindske din angst? Venligst kommenter nedenfor.