Kæmper du for bipolar depression? Prøv disse 5 ting

Mange mennesker kæmper med bipolar depression, da det ofte er den mest ødelæggende del af sygdommen. Mens mani eller hypomani er udmattende og undertiden farlig, folk rapporterer også følelser af eufori, øget produktivitet og overskydende energi, der faktisk kan være sjovt på det tidspunkt - selvom det ikke altid er sagen. Depressive perioder i maniodepressiv bliver ofte omtalt som et "nedbrud", dels fordi de pludselig kan komme på, og dels fordi de dobbeltvis er svære at håndtere efter et opsving. Hvis du kæmper med bipolar depression, vil du være lettet over at vide, at der er ting, der kan hjælpe.

Kæmper for bipolar depression: Hvad kan du gøre?

Hvis du har kæmpet med bipolar depression i lang tid, kan du føle, at du allerede har brugt alt i dit arsenal, og der er ikke noget håb om, at du nogensinde vil blive bedre. Det kan tage år at komme til enighed med en bipolar diagnosedog. Og forståelse af din sygdom kan gøre en lang vej til at hjælpe dig med at undgå visse triggere og sætte dig på vej til højre behandling af bipolar lidelse.

Der er masser, du kan gøre for at minimere symptomerne på både depression og mani / hypomani ved bipolar lidelse. Her vil vi dele nogle almindelige måder, hvorpå mennesker med bipolar lidelse administrerer tilstanden.

5 tip til mennesker, der kæmper med bipolar depression

Hvis du kæmper med bipolar depression, kan disse fem tip være nyttige til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer mere effektivt. Selvom disse tip muligvis ikke kan bruges i grebet af en depressiv episode, kan de hjælpe dig med at minimere virkningen af ​​en bipolær depression nedbrud.

1. Lær at identificere tidlige symptomer

Selvom bipolær depression er ikke altid at forebygge, ved at vide, hvornår depression lusker op, kan du hjælpe dig med at minimere virkningen på dit liv. Ifølge webstedet BP Hope er det tid til at handle mod dine tidlige symptomer lige før du er ved at synke ned i en depressiv tilstand. Når dette sker:

• Modstå trangen til at trække sig tilbage
• Nå ud til dem, du elsker
• Planlæg en akutterapisession
• Forsøg at bevare så mange sunde vaner (som motion og god søvn) som du kan

Advarseltegn på, at du glider ind i bipolar depression, kan omfatte:

• Sover mere end normalt
• Føler mig ekstremt træt
• Muskelsmerter
• Ikke ønsker at socialisere
• Træk fra folk og aktiviteter, du normalt nyder
• Intens tristhed og tårer

2. Skriv notater til dig selv

Når du er deprimeret, kan alt føles håbløst, og du kan glemme, hvordan det føles at føle sig "godt." Under en god eller neutral fase, skriv dig selv et brev eller sæt post-it-notater rundt om i dit hus for at minde dig selv om disse tre ting:

1. Dette er midlertidigt
2. Der er håb og hjælp til rådighed
3. Du har ikke altid lyst til dette

Det lyder måske fjollet, men det hjælper med at styrke positive tanker. Du kan også medtage notater fra venner eller kære.

3. Opbyg struktur i dit liv

Ændringer i rutine og søvnmønstre er store udløser hos mennesker med bipolar lidelse. Derfor, hvis du føler dig selv kæmper med bipolar depression, skal du prøve dit bedste for at bevare din sædvanlige rutine. Du kan gøre dette ved at spise på samme tid hver dag, tage din medicin på et bestemt tidspunkt (du kan indstille alarmen på din telefon, hvis du tror, ​​du vil glemme, når du skulle tage dem) og ved at opretholde en sund søvnplan.

4. Planlæg en krise

Hvis du kan føle dig selv begyndt at kæmpe med bipolar depression, er det vigtigt at handle hurtigt. At have værktøjer til rådighed til at afbalancere dine humør kan være utroligt nyttigt i denne situation, så tag dig tid til at forberede disse, når du har det godt. Du kan beslutte at oprette en fysisk wellness-kasse fyldt med dine foretrukne ting, en liste over ting, du skal gøre, eller folk der skal ringes op, når depression strejker, eller en nødhandlingsplan for kriser. Du skal også fortælle nogen, hvordan du har det, hvis de har brug for at tage ansvar for din pleje.

5. Samarbejd med din læge

Det er let at føle mistillid mod læger eller at føle, at de ikke forstår din tilstand. Selv hvis der ikke er noget rigtigt svar, eller din behandling af bipolar lidelse ikke har været succes indtil videre, betyder det ikke, at din læge ikke prøver alt, hvad de kan for at hjælpe dig. Når det er sagt, hvis du ikke føler dig godt tilpas med din læge, skal du ikke være bange for at bede om at se nogen ny. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge for at håndtere din sygdom, så det er vigtigt at finde nogen, du kan lide, og som du nemt kan tale med.

Det er vigtigt at kommunikere med din læge og følge deres råd om medicinplaner, terapisessioner og anden behandling, hvis du vil lære at styre dine bipolare episoder. Uanset om du kæmper med bipolar depression, hypomani eller mani, skal du ikke være bange for at komme op telefonen og bede om hjælp eller book en ekstra aftale - ligesom du ville gøre for en "fysisk" sygdom eller skade.

artikelhenvisninger