Reducer angst ved at læse højt

Det har været et stressende surrealistisk par uger. På nogle måder føler jeg, at jeg har fundet ud af det nye status quo i min daglige liv, og på andre måder føles det stadig så umuligt og uvirkeligt som da social distancering startede. At leve med usikkerhed kan være en betydelig udfordring for enhver, men dette kan forværres yderligere, når du også står over for daglig angst. Nu mere end nogensinde er mestringsevner, der let kan implementeres dagligt, afgørende for at håndtere angst på en positiv og bæredygtig måde.

I starten af ​​karantenen begyndte jeg at overveje, hvilke metoder jeg kunne bruge til at opretholde min mentale sundhed i løbet af denne tid. Jeg vidste, at træning ville spille en rolle, og det har bestemt haft en positiv indvirkning. Jeg vidste, at kommunikation med familie og venner ville spille en rolle, og paradoksalt nok finder jeg mig mere forbundet end jeg var, før alt dette begyndte. Disse lyder sandsynligvis en smule dagligdags - dette er meget almindelige metoder til at kultivere mental sundhed i vores daglige liv, og fordelene jeg har oplevet af dem har ikke været overraskende. Det, der dog har overrasket mig, er min oplevelse med en aktivitet, jeg sjældent har deltaget i før: at læse højt.

Læser højt

Jeg begyndte denne praksis med at læse højt, da jeg dagligt ville sende noget trøstende og engagerende til en af ​​mine venner. Jeg besluttede at jeg ville sende et kort lydklip (ca. 5 minutter) af mig, der læste en af ​​deres yndlingsbøger. Jeg troede, at dette kunne være en god måde at give dem noget afslappende at lytte til og ville være en god måde at formidle min medfølelse og støtte på. Hvad jeg imidlertid ikke vidste, var, hvor gavnlig denne praksis ville være for min egen mentale velvære. Da jeg læste denne bog for min ven, fandt jeg, at mit sind blev roligere næsten umiddelbart efter jeg begyndte, og jeg begyndte at se frem til at lave disse optagelser på grund af hvor meget bedre jeg følte mig. Min følelsesmæssige tilstand blev bedre, da jeg læste, og jeg bemærkede, at mit sind engagerede mig ordene til at udelukke alt andet.

Hvorfor det fungerer for mig

Jeg tror, ​​denne praksis har været terapeutisk af flere grunde. Først, når jeg læser, er mit fokus ikke på mig selv, men på at trøste min ven. Dette ydre fokus hjælper mig virkelig med at trække mig væk fra de daglige bekymringer, jeg føler for mig selv, og i stedet for at engagere mig i en andens mentale tilstand. Den slags medfølelsesorienteret tænkning opfrisker virkelig mit sind og lader mig slappe af på en måde, jeg sjældent gør, når jeg bare fokuserer på mig selv. For det andet finder jeg, at læsning højt for at give trøst til en anden ender med at producere trøstende lyde for mig selv. Når jeg læser for min ven, bliver min stemme et middel til at formidle ro og pleje, og selvom den er produceret til min ven, kan jeg ikke undgå at føle den omsorgsfulde tone også for mig selv. Det bliver på en måde en form for positiv selvforedrag og selvberoligende, som jeg ikke altid finder, når jeg prøver at hjælpe mig selv. For det tredje kræver det, at jeg læser højt, at jeg fokuserer omhyggeligt på hvert ord, jeg læser, så jeg udtaler det korrekt og har den passende tone for hver sætning. Den opmærksomhed, der kræves for at gøre dette, er faktisk ganske betydningsfuld, og jeg finder, at dette tvinger mig til at engagere sig i ordene uden at tænke på noget andet. Hvis jeg lader mig distrahere, ville læsningen falde fra hinanden, så mit sind forbliver fokuseret på ordene.

Dette lyder måske som et simpelt trin, men jeg har virkelig fundet, at praksis med at læse højt er dybt meningsfuld. Det kan være lige så effektivt at bare læse højt for dig selv, men for mig er der noget specielt ved læsning med det formål at dele med nogen anden. Prøv på hvilken måde, der matcher dine interesser, og kommenter nedenfor for at dele, hvordan din oplevelse er!

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.