Få dine nytårsmål til at holde fast

Hvert år tager jeg mig tid til at reflektere over mine oplevelser og identificere de mål, jeg vil forfølge. Uundgåeligt falder nogle af disse nye års mål ved siden af, uanset hvor lidenskabelig jeg var omkring dem i starten af ​​året. I lang tid kunne jeg ikke finde ud af, hvorfor jeg holdt fast ved nogle af mine mål, men ikke andre. Til sidst indså jeg, at det var af en simpel grund: nogle af mine nytårs mål sæt mig til fiasko.

Ofte når jeg sætter nytårsmål, fokuserer jeg på de store problemer i mit liv, som jeg vil ændre, men i lang tid tænkte jeg ikke på de bagvedliggende årsager, der skabte disse problemer. Uanset om det er angst, vægtøgning eller forholdsproblemer, disse udfordringer udvikler sig sjældent natten over og er resultatet af adskillige vaner og adfærd, som vi har akkumuleret over tid. Derfor kræver processen til at skabe væsentlige, bæredygtige ændringer os at vende denne proces ved at fokusere på små, håndterbare stykker og udvikle dem over tid.

Uanset om dit mål er at

reducere angst, forbedre dine relationer eller ændre karriere, kan du bruge denne proces til at opnå meningsfuld forandring.

Sådan oprettes nytårsmål, der holder fast

1. Sæt dit mål. Dette er det skridt, som vi alle klarer os godt: At identificere, hvad vi ønsker. Dette mål skal være så specifikt som muligt ("Tips til at nå dine mentale sundhedsmål"). For eksempel er mit mål at tabe sig i år, men det er ikke specifikt nok at sige "Jeg vil tabe mig i år". I stedet kan jeg sige "Jeg vil tabe 10 pund i år." Dette giver tilstrækkelig specificitet til, at jeg kan måle fremskridt over tid.
2. Identificer en stor hindring. Hver gang vi sætter et mål, er der en vis modstand mod det, fordi forandring er virkelig hård. På grund af dette er det vigtigt at identificere en større hindring, der står i vejen for dit mål. Min største hindring er stressspisning; når jeg har mange projekter i gang, spiser jeg meget mere end jeg har brug for og finder ofte slik at gumle på. Selvom der er andre områder i mit liv, som jeg også kunne forbedre, er stressspisning den, der bidrager mest til min vægt, og det er her, min indsats skal bruges.
3. Udfordr ikke forhindringen: identificer et håndterbart alternativ. Så vi har identificeret, at min vægtøgning primært skyldes stressspisning. Ideelt set vil jeg bare stoppe min stressspisning, men det er ikke et realistisk mål - min stressspisning er resultatet af (sandsynligt) års vanedannelse og er en enorm vane at bryde. I stedet for vil jeg indsætte en daglig vane, der kan reducere min stress med at spise lidt. For eksempel, når jeg har lyst til at stresse, kan jeg først drikke et stort glas vand. De vigtigste ting ved denne vane er, at den bruger den samme kø (føler mig sulten) som min stressspisning, og det er meget let for mig at udføre gentagne gange.
4. Tilføj nye vaner. Lad os sige, at jeg har brugt den sidste måned på at drikke min vanevand, og jeg har det godt. Det næste trin er at dyrke flere vaner, der modvirker min stressspisning. Det kan være vaner, der reducerer mit stress, ændrer hvad jeg spiser, når jeg er stresset, eller som yderligere reducerer, hvor meget jeg spiser, når jeg er stresset. Det vigtige er, at jeg dyrker disse vaner langsomt over tid, så de er bæredygtige.

De trin, jeg har angivet ovenfor, kan føles kontraintuitive. når vi ser forhindringer for vores mål, er vores første tilbøjelighed ofte til at slippe af med hindringen med det samme. Det er dog vigtigt at huske, at de forhindringer, vi står over for i dag, er resultatet af mange års vaner og oplevelser. At dyrke bæredygtig forandring kræver tålmodighed og udholdenhed til at foretage mange små ændringer, før man ser det resultat, vi ønsker.

Del dine mål nedenfor.