Betydningen af ​​rutinemæssig selvpleje med depression

Det er passende at fokusere på vigtigheden af ​​rutinemæssig egenpleje i vores depression opsving siden den internationale dag for selvpleje var sidste tirsdag den 24. juli. Denne form for selvpleje inkluderer daglige opgaver, der er vigtige for vores sundhed og hygiejne, men vi synes ofte, at disse tilsyneladende grundlæggende aktiviteter er overvældende med depression. Hvad er nogle af disse rutinemæssige opgaver? Hvorfor er de en integreret del af håndtering af depression og hvordan kan vi find motivationen at gennemføre disse rutinemæssige selvplejeopgaver?

Rutinemæssige selvplejeopgaver, der er nødvendige for depression

1. At foretage og holde lægeudnævnelser er en del af rutinemæssig egenomsorg. Selvom mange af os føler os overvældede ved tanken om at planlægge (og faktisk holde) vores aftaler med sundhedspersonale, er det vigtigt, at vi gør det som en del af vores rutine for selvpleje. Vores depression vil sandsynligvis forværres, hvis vi ikke overværer aftaler. Hvis vi går glip af en aftale, bliver det sandsynligvis lettere at gå glip af mere. Dette kan have en sneboldeffekt, og vi kan også begynde at forsømme vores helbred også på andre områder. Så så svært som det måtte være, er vi nødt til at øve den rutinemæssige, men alligevel vigtige, selvplejeopgave med at holde vores aftaler. Dette hjælper med at sikre, at vi tager skridt til at klare vores depression på en sund måde. Hvis vi oprindeligt forsømmer aftaler, kan dette i sidste ende føre til en mere overvældende sundhedskrise.
   instagram viewer
2. Det er vigtigt at praktisere ordentlig hygiejne. Jeg ved, at denne kan være hård. Nogle dage har jeg det som om jeg fortjener en guldmedalje for bare at tage et bad. Depression efterlader os ofte så udmattede, at handlinger af grundlæggende egenomsorg synes at svare til at løbe et maraton eller klatre op på et bjerg. På trods af denne vanskelighed er vi dog nødt til at gøre vores bedste for at holde os rene. Vi ønsker ikke at løbe risikoen for infektion eller andre sundhedsmæssige problemer. At bade vores kroppe og vaske vores hår kan også hjælpe med at løfte vores humør, selvom kun lidt. Find en rutine, der fungerer bedst for dig. Nogle foretrækker at brusebade om natten, mens andre føler at brusebad om morgenen hjælper dem med at føle sig mere vågen for dagen. En anden idé er at finde nogle genveje eller "hacks", der gør grundlæggende selvpleje lettere for dig. For eksempel har jeg en pixie-frisure, så min vask og stiltid er ret let og kort. Dette holder mig fra at føle mig for overvældet ved tanken om at tage mig af mit hår. Hvis du finder nogle ting, der forenkler din egenomsorgsrutine, vil du være meget mere tilbøjelige til at følge op på at øve det.
3. At spise sunde fødevarer betyder noget. Simpelthen at spise kan være en udfordring til tider. Når jeg har en særlig hård dag med depression, har jeg ikke en appetit og har svært ved at spise noget. Ud over dette, mange af os, der er diagnosticeret med depression mangler energi og motivation til at tilberede mad. Så hvordan skal vi ikke kun spise, men også spise sundt? Hvorfor er det også vigtigt for vores egenomsorg, at vi gør? Der er nogle enkle måder at spise en sund kost på. Du kan finde masser af ideer på Pinterest for nemme, sunde opskrifter eller finde en madleveringsservice eller noget mellem de to. Få det til at fungere for dig. Denne handling af rutinemæssig egenpleje er vigtig, fordi vi føler os sundere, når vi spiser sundere.
4. Træning er en del af rutinemæssig egenomsorg. Jeg vil indrømme, at dette er et område med rutinemæssig egenpleje, hvor jeg har kæmpet de sidste par måneder. Jeg har fået min faste tidsplan i sommer. Jeg kæmper med at tilføje øvelse tilbage i mit liv, og jeg mærker virkningerne på både min krop og sind. Jeg fik et tilbagefald med depression i sommer. Det krævede ikke indlæggelse, men det var den mest alvorlige episode, jeg har haft siden jeg blev indlagt. For at være klar er jeg det ikke tilskriver denne episode manglende træning; Jeg påpeger simpelthen, hvordan motion hjælper med at sænke mit stressniveau og måske kunne have mindsket intensiteten af ​​denne særlige episode. Jeg tager nu babysteg for at tilføje fysisk aktivitet tilbage i mit liv. Det har været så lang tid, at tanken om at træne igen overvælder mig, så jeg er nødt til at tage det langsomt. Det vil dog være det værd, fordi jeg har indset, hvor meget motion hjælper os med at klare nogle af vores depression symptomer.

Brug for andre ideer? I denne video diskuterer jeg mere om vigtigheden af ​​rutinemæssig egenomsorg i depression.