Gendannelse af PTSD: undgå undgåelse
Undgåelse er almindelig i posttraumatisk stresslidelse (PTSD) syge, når de udløses. At ønske at skjule eller løbe væk fra visse situationer eller undgå negative følelser, der dukker op, er næsten automatisk for mig, når jeg har PTSD-symptomer. PTSD Symptom undgåelse, især følelsesladet, kan arbejde med lindre følelser af angst og panik på kort sigt, men på lang sigt kan undgåelse forværres PTSD-symptomer og gøre livet vanskeligere.
Gendannelse og undgåelse af PTSD - min oplevelse
Jeg var engang hjemme alene midt på eftermiddagen, da nogen bankede på porten til min forreste gårdhave. Jeg havde allerede følt mig ængstelig og udløst af en eller anden grund, og da jeg hørte bankingen blev jeg straks panik (PTSD-gendannelse: Sådan håndteres du med triggere). I stedet for at se ud af et vindue for at se, hvem der prøvede at nå mig, virkede det mig mere sikkert og endnu mere rationelt at gribe 
mine hunde og gå skjule på badeværelset, indtil uanset hvad det var gik væk. Det var klart, det var ikke nøjagtigt normal opførsel, men min
Mange af os oplever også følelsesmæssig undgåelse for at klare negative følelser, når de udløses. Denne type undgåelse involverer at skubbe væk eller fylde følelser, så vi ikke behøver at føle dem. For mig sker følelsesmæssig undgåelse næsten automatisk, når jeg føler mig overvældet følelsesmæssigt, eller min PTSD udløses af noget. Jeg kalder denne reaktion lukke ned (PTSD-undgåelse: Begrunder det din bedring at stoppe?). Når jeg går i shutdown-tilstand, er det som om mine følelser bedøves; Jeg går fra frygt, angst og panik til følelsesløshed og passivitet med et øjeblik blink. Jeg kan føle, at min krop reagerer på den opfattede trussel i starten, men jeg skubber aktivt bort enhver negativ følelse, indtil jeg føler, at en bølge af intethed overtager. Det er ikke helt dissocierende, men det er på en måde.
Er undgåelse i PTSD altid dårlig?
Undgåelse i PTSD er ikke altid en dårlig ting. Jeg ved, at det at være opmærksom på ting, der kan udløse mig og at holde mig væk fra dem, har været nyttigt for min PTSD-opsving. Hvis jeg føler mig ængstelig eller ked af noget, ved jeg, at det ser en film eller tv-show, der handler om fysisk eller seksuelt misbrug er ikke en god ide. Jeg ved også, at der er tidspunkter, hvor jeg har brug for at undgå at gøre de ting, jeg skal gøre. Nogle gange er følelsesmæssig undgåelse det, der giver mig mulighed for at gå på arbejde eller i købmandsforretningen eller til at tackle vanskelige eller vrede mennesker i mit liv. Det, jeg skal huske, er, at det ikke er gavnligt for min PTSD-opsving at forblive i undgåelsestilstand. Jeg må være i stand til at genkende, hvornår jeg er i lukning og være parat til at håndtere det senere, eller jeg risikerer at få en nedbrud, når jeg ikke kan fylde følelserne længere.
Hvordan jeg håndterer følelsesmæssig undgåelse i PTSD
Undgåelse behøver ikke at være go-to mestringsstrategi for dem af os med PTSD. Efter min erfaring har terapi hjulpet mig meget når det kommer til undgåelse. Jeg lærte, at det er ok at føle mine følelser, og at negative følelser ikke kommer til at dræbe mig. At hjælpe meget med at tale med andre, der lider af PTSD eller andre angstrelaterede lidelser. Det minder mig om, at jeg ikke er alene om alt dette, der er andre, der har de samme følelser og reaktioner, og at tale med dem om det gavner os alle. En anden ting, der har været nyttig for mig, er journalføring. Jeg får udtrykke mine følelser på en konstruktiv måde, og oftere end ikke bare den enkle handling at lægge den på papir mindsker den magt, disse følelser ser ud til at have over mig.
Er der ting, der fungerer for dig for at undgå undgåelse? I så fald vil jeg meget gerne høre om dem i kommentarerne herunder.
Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog.
Jami DeLoe er en freelance forfatter og blog for afhængighed. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.
