3 kreative måder at heles fra negative grundlæggende overbevisninger

En af de vigtigste ting, jeg har lært gennem min bedring, er, at jeg ikke bare er på bedring depression og angst; Jeg er ved at komme mig efter negativ overbevisning om mig selv. Nu hvor jeg har fået min depression og angst styret gennem medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT), er det tid til at begynde at ændre disse negative overbevisninger og helbredelse fra den skade, de forårsager.

Hvad er kerneopfattelser?

Vores grundlæggende overbevisning er sandheder, som vi måske ikke engang er klar over, at vi tror på os selv og vores verden, fordi de er dannet i vores underbevidsthed. Vi er opmærksomme på vores miljø og hvordan folk behandler os og reagerer på os, og vi bruger disse oplysninger til at skabe et vidensystem om, hvad der er og ikke er sandt.

Når jeg for eksempel voksede op, var jeg et meget følsomt barn. Det betyder, at jeg var mere følelsesladet end mine forældre forventede, at jeg skulle være, og det betyder, at jeg lettere hentede mine forældres følelser. Som et resultat syntes jeg at få en masse information om, at den måde, jeg reagerede på verden på, var ukorrekt. Dette blev en grundlæggende tro. Jeg lærte, at jeg var mangelfuld, og mine opfattelser og følelser var forkerte og dårlige. Ingen fortalte mig dette eksplicit, men min underbevidsthed skabte denne tro baseret på, hvordan folk reagerede på mine intense følelser.

3 kreative måder at helbrede negative kerneopfattelser

Så hvis kerneopfattelser lever i underbevidstheden, hvordan ved jeg så meget om min? Jeg har en grundlæggende forståelse af mine grundlæggende overbevisninger, fordi jeg har arbejdet med dem i terapi i mange år nu. Det har været en langsom proces, fordi CBT ikke rigtig er bygget til at hjælpe dig med at håndtere negativ kernetro. Så for nylig har jeg søgt forskellige måder at håndtere negativ kerneopfattelse på, og jeg tror, ​​jeg har fundet et par, der virkelig hjælper.

1. Ego-arbejde: Dette er stadig et meget nyt koncept for mig, men jeg har allerede fået meget ud af det. Ego-arbejde handler om at genkende fortælling, du har oprettet om dig selv, anerkender det formål, som fortællingen har tjent i fortiden, og bevæg dig derefter mod et mindre forenklet syn på dig selv, der anerkender både dine mangler og dine styrker. Ved hjælp af ego-arbejde har jeg indset, at min overbevisning om, at jeg er dårlig og forkert tjente et formål, da jeg var ung. Det hjalp med at beskytte mig mod latter og hjalp mig med at forstå min verden. Men jeg har også indset, at det kom på bekostning af en masse skam, og at det ikke længere tjener mig.
2. Hvordan det føles vs. Hvordan det er: Jeg udviklede dette journalføringsmetode år siden, da min mentalt helbred begyndte først at falde fra hinanden. Jeg ville ofte finde mig selv fanget i tanker om, at alle hadede mig, eller at jeg ikke kunne gøre noget, selv når det ikke så ud som om det virkelig var sandt. Så jeg ville journalisere, og på en side ville jeg skrive alt om, hvordan jeg følte mig om situationen, uanset hvor urealistisk den var. Dette validerede enormt, og det hjalp mig med at få mine negative følelser ud på papiret. Så på den anden side skrev jeg om, hvordan jeg troede, at situationen var i virkeligheden, uanset mine følelser. Jeg prøvede ikke at ugyldige mig selv på denne side, men snarere bare give kontekst og perspektiv. Denne teknik kommer fra Dialektisk adfærdsterapi (DBT) hvilket er en fantastisk terapimulighed for mennesker med stærk negativ kerneopfattelse.
3. TV-shows: Denne kan virke virkelig mærkelig, men det har faktisk været en utrolig helende strategi for mig. Find et tv-show med en karakter, der beskæftiger sig med negative grundlæggende overbevisninger, der ligner din. Personligt har "Avatar: Den sidste luftbender" og "Crazy ex-kæreste" fungeret rigtig godt for mig. Se en episode eller to, og tag dig derefter tid til at journalisere om showet og din negative overbevisning. Jeg har fundet ud af, at denne metode virkelig er nyttigt til at se de mønstre, der er oprettet ved min overbevisning, fordi det er lettere at se mønstre i en karakter i et tv-show, end det er i os selv.

Hvad er din grundlæggende overbevisning? Tjener de stadig dig? Hvis du har andre kreative taktikker til ændring af negativ overbevisning, skal du huske at dele dem med vores samfund i kommentarerne.