Sådan håndterer du afvisning: Håndtering af RSD og ADHD
Spørgsmål: "Hvordan kan jeg lære at håndtere afvisning, når afvisningsfølsom dysfori (RSD) og ADHD er inde i billedet? Hele mit liv har jeg fået at vide, at jeg er for følsom, og at jeg tager tingene for personligt. Jeg anerkender, at min intense følsomhed over for afvisning holder mig tilbage – fra venskaber og forhold til klatre op ad karrierestigen og andre muligheder – men hvordan kan jeg klare mig, når mine følelser og frygt føles så rå og ekstrem?"
RSD, som du ved alt for godt, forårsager ekstrem følelsesmæssig smerte. Uanset om afvisningen rent faktisk er sket eller er stærkt opfattet, gør RSD det svært at komme sig over kritik. Mange mennesker med ADHD ser på sociale situationer gennem filteret af tidligere erfaringer med afvisning og udelukkelse, hvilket yderligere giver næring til afvisningsfølsomhed.
Til dels er RSD bundet til frygt for forlegenhed eller for at svigte andre, og til bekymringer om, at fejl vil få andre til at trække deres kærlighed, støtte eller forbindelse til dig tilbage.
Mange mennesker i din position forsøger at afvise deres følelser i et forsøg på at overvinde RSD (benægtelse gør dem dog kun stærkere), eller de undgår situationer, hvor enhver antydning af kritik kunne forekomme. Disse strategier virker aldrig, fordi du aldrig kan behage alle hele tiden. Afvisning, negativ feedback eller domme er uundgåelige dele af livet. I stedet for at stole på undgåelse eller den negative forventning, der giver næring angst, forstå, at dine svar på afvisning følger et mønster. Dit mål er at skabe nye mønstre for at reagere, tænke og opføre sig for at reducere både opfattelsen af afvisning og reaktionerne, når den faktisk opstår.
Her er nogle tips til, hvordan du forbedrer mestringsevner og håndterer den effekt, som afvisning har på din ADHD hjerne.
[Få denne gratis download: Forståelse af afvisningsfølsom dysfori og ADHD]
1. Husk de gange, du holdt ud på trods af ubehag. Hvis du læser dette, er der gode nyheder. Du har overlevet alt, hvad livet har kastet på dig, inklusive alle de skræmmende og ubehagelige øjeblikke. RSD truer med at slette disse minder om triumf og forsøger at overbevise dig om, at smerten ved afvisning er uovertruffen. Gør det til en vane at genkalde dig øjeblikke, hvor du holdt ud på trods af frygt. Skriv nogle af disse ned i din telefon eller dagbog, så du kan gå tilbage og minde dig selv om dit mod. Over tid vil det uudholdelige ved afvisning aftage.
2. Identificer dine styrker. Fokuser så meget som muligt på, hvad du elsker at lave, og hvad du gør godt. Du er IKKE summen af ødelagte dele. Du er MEGET, MEGET mere end det. Lav en liste over egenskaber eller talenter, du kan lide ved dig selv. Skriv også disse ned. Forvandl dem derefter til bekræftelser for de udfordrende øjeblikke. “Jeg er modig; Jeg er kreativ; Jeg tager risici; Jeg bliver ved med at prøve."
3. Lav en "glad og en lort". Nævn hver dag et par gode (glade) og knap så gode (lorte) ting, der skete. Denne praksis vil lære dig at nedtone negative tanker og flytte din opmærksomhed til det, der virker.
4. Vær en "STAR:" Stop, tænk, handle og restituér for at håndtere store følelser, især under ubehagelige interaktioner. Pause vil også hjælpe dig med at måle en situation nøjagtigt i stedet for at tale ude af tur eller haste til en konklusion.
[Læs: Hvordan føles RSD virkelig, faktisk?]
5. Din følsomhed er positiv. Desværre (og det ser ud til, at du har oplevet dette) er mange mennesker hurtige til negativt at mærke og skamme følsomme personer, hvilket ikke hjælper RSD. Hvad gør hjælp RSD omfavner følsomhed og det gode, der følger med det. Sig: "Jeg er følsom, hvilket betyder, at jeg føler tingene dybt og forbinder mig med mennesker på særlige måder." Bær følsomhed som et hæderstegn.
Når du danner nye mønstre, kan de føles mærkelige eller akavede. Øve sig selvmedfølelse. Vi har alle oplevet (og vil fortsat opleve) afvisning og såret i livet. Når tingene ikke går, som du håber, så tag dig tid til at omgruppere, og forkæl dig selv, som du ville gøre et barn med et flået knæ - med omhu og venlighed.
Sådan håndteres afvisningsfølsom dysfori og ADHD: Næste trin
- Gratis download: Kan du have social angst?
- Selv test: Afvisningsfølsomme dysforitræk
- Læs: Når du er så følsom, gør det ondt
Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen "Start med 'Hej': Sådan reducerer du social angst og fremmer forbindelser" [Videogentagelse og podcast #395] med Sharon Saline, Psy. D., som blev udsendt den 6. april 2022.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
