3 tip til at være ærlig i terapi

At være ærlig i terapi er meget lettere sagt end gjort. Selvom vi går til terapi, fordi vi ønsker hjælp, kan der være visse ting, som vi aldrig har drøftet med nogen, så meget mindre en fuldstændig fremmed. Eller hvis du er som mig, er det ikke det, at du ikke ønsker at være ærlig, det er at du bliver vendt rundt i hovedet i det øjeblik, du går ind på kontoret og glemmer helt, hvad du ville sige. For andre har du måske aldrig haft en person, du virkelig kunne være ærlig med, og nu er du ikke sikker på, hvordan du gør det.

Alt dette giver fuld mening, og hvis du finder dig selv at holde tilbage eller ikke være ærlig i terapi uanset grund, så ved, at du er i meget godt selskab. Åbning kan være rigtig hårdt, men jo mere ærlige vi er med vores terapeuter (og os selv), jo mere kommer vi faktisk ud af terapi. Så jeg har samlet et par tip til hjælp.

Sådan hjælper du dig selv med at være ærlig i terapi

1. Skriv ned, hvad du vil tale om i forvejen.

Dette tip har gjort terapi så meget mere fordelagtig for mig. Nedskrivning

hvad du vil tale om i terapi, enten som en punktliste eller en vandrende diatribe, kan være utroligt nyttigt. For det første giver det dig mulighed for at konfrontere dine problemer i sikkerheden i dit hjem. Terapi menes at være en sikker plads, men det føles ikke altid sådan, især i starten. At få et nyt emne op kan være chokerende vanskeligt og skræmmende, men at bringe noter kan hjælpe. For det andet kan det at hjælpe med at skrive ting før du går ind hjælpe, hvis du har en tendens til at blive ikke-verbal. Når jeg bliver særlig forstyrret, klæber jeg mig sammen og kan virkelig ikke tale. I disse tilfælde kan jeg bare give mine notater til terapeuten, så terapeuten ved hvad jeg tænker, selvom jeg ikke kan sige det.

2. Fortæl terapeuten, at du måske har problemer med at være ærlig.

Hvis du ikke kan fortælle din terapeut alle de ting, du vil, og du ved, at du kæmper med det, fortæl terapeuten. Dette er en fantastisk måde at være ærlig på uden at skulle åbne for mange kasser, som du hellere vil holde lukket for nu. Hvis han eller hun er en god terapeut, han eller hun vil ikke skubbe dig til at dele, før du er klar, men vil være opmærksom ikke kun på det, du siger, men også til det, du er ikke ordsprog. Jeg ved, det kan lyde skræmmende, men du er i terapi af en grund. Husk, at du vil vokse og føle dig bedre, og det vil kræve en vis grad af sårbarhed. Det er okay, hvis det tager tid, men at indrømme, at du kæmper med det og bede om hjælp, er et godt skridt hen imod at få det, du har brug for, og være ærlig i terapi.

3. Beløn ​​dig selv, hver gang du formår at være ærlig i terapi.

Af en eller anden grund ses belønninger i voksenlivet som barnlig eller unødvendig, men for mange af os med psykisk sygdom, er det så vigtigt, at vi belønner os selv for et godt udført job. Vi er så vant til, at vores hjerner beroliger os og svækker os, hver gang vi får en sejr, at sejren skal fejres og alt vores hårde arbejde belønnes. Når du klarer at være ærlig i terapi, skal du sørge for det beløn dig selv efter. Få lidt is, gå hjem og tag en velfortjent lur, lad dig tilbringe tid på en hobby, du har forsømte eller blot gentage positive bekræftelser til dig selv som "Jeg åbnede op, og det er godt."

Prøv disse tip, og se, at det er fordelene ved at være ærlig i terapi. Har du nogle tip at tilføje?