Stop med at minimere dit traume for at starte heling fra PTSD
De fleste mennesker har en tendens til at minimere traumatiske livshændelser, der fortsat er urovejende godt efter, at begivenheden har fundet sted. Vi skammer os og tænker, "Jeg skulle være over dette nu", eller "det var ikke så slemt." Tilføjelse af endnu mere skam, familie og venner kan måske sige "Hvorfor kan du ikke bare lad det gå? "Problemet er, at traumer ofte ikke forsvinder på egen hånd, og ingen mængde af at prøve at overbevise os selv om, at vi skal være ovre, vil ændre sig at.
I årtier var jeg en master minimizer. Jeg tror, en del af det for mig var en forsvarsmekanisme. Jeg var ikke klar til at tackle mit seksuelle misbrug, og jeg ville bestemt ikke have, at det skulle være ægte. Så jeg lade som om, hvad der skete med mig, virkelig ikke var nogen big deal og sagde konstant mig selv, "Bare lad det gå allerede!"
Det hjalp ikke, at da jeg prøvede at tale med familiemedlemmer om begivenheder, der stadig generede mig, blev jeg efterladt og følte, at der var noget alvorligt galt med mig. De syntes at tro, at jeg bare var opmærksom og søgte stæd ved at fortsætte med at bringe noget op, som de troede, jeg skulle have glemt for længe siden.
Derudover, selv når jeg har at gøre med mit traume, har jeg en tendens til at minimere de fremskridt, jeg har gjort.
Men jeg har lært, jo mere jeg kæmper for at "bare komme videre", jo mere kæmper mine traumatiske minder for at blive behandlet og løst.
Hvordan minimalisering kan være i besiddelse af PTSD-heling
Sammenligning af traumer
Den mest almindelige form for minimering blandt de overlevende af traumer er at minimere traumer i sig selv. Du kan sammenligne det, der skete med dig, med andres oplevelser og tænke, "Det, jeg gik igennem, var intet sammenlignet med det, han eller hun gik igennem." Du kan måske tænke fordi det kun skete et par gange, eller hvad der skete med dig ikke var så ekstrem som andres traumer, at du ikke har ret til endda at kalde det, der skete med dig trauma.
Sandheden er dog, at selvom din historie er vigtig, er det det, du har at gøre med i dag, det er det rigtige mål for, om du lever med posttraumatisk stresslidelse eller ej. Jeg har talt med mange overlevende af seksuelle overgreb, der fortæller, at deres misbrug var minimal, og alligevel næsten alle af de overlevende, jeg har talt med, har behandlet de samme eftervirkninger uanset graden af misbrug. Du er nødt til at forstå, at helbredelse fra PTSD ikke handler om at helbrede den traumatiske begivenhed. Intet vil fjerne det. Healing PTSD handler om at helbrede virkningerne af det, du lever med i dag, og hvis du kigger efter omkring andre overlevende af ethvert størrelse traume, vil du opdage, at du har meget mere til fælles end dig tænke.
Minimer din fremgang
Som traumeoverlevende kan du sidde fast i konstant selvvindende snak. Ofte kommer dette fra skam, som vi har båret siden traumet, og de negative tanker, der handler om selv kan det være meget svært at kæmpe, så du fortsætter med at arbejde på din PTSD, men har det lyst, at du har fået det ingen steder. Det er vigtigt at give dig selv mulighed for at fejre små og store gevinster. Når du lærer at styre flashbacks, berolige dig selv og forstå effekten af PTSD på din krop, gør du fremskridt. Det er okay at give dig selv kredit for det.
En af mine største udfordringer med at acceptere mine fremskridt er, når jeg står over for endnu en følelsesladet flashback. Jeg er nået langt med helbredelse, men følelsesmæssige flashbacks er stadig min største udfordring. Jeg må være forsigtig, for nogle gange er det så let for mig at starte negativ selvtale og slå mig selv op for flashback. Jeg begynder at tro, at jeg ikke har gjort nogen fremskridt og vil stoppe med at prøve. Det er dog ikke sandheden. Sandheden er, at jeg er nået meget lang tid siden jeg begyndte at møde min PTSD.
Stop med at minimere for at starte heling fra PTSD
For at heles fra dit traume, skal du kalde det, hvad det er. Selvom andre måske fortæller dig, at du gør for meget ud af det, og du måske ønsker at fortælle dig selv det det samme, fordi det er skræmmende at møde, indtil du indrømmer sandheden for dig selv, at du blev misbrugt, vil du blive sidde fast. Det betyder ikke noget, hvad andre mennesker synes. Du ved, hvad du lever med, og hvordan misbruget påvirker dig. Du har al ret til at nå ud til støtte og helbredelse. Det kan dog være, at din familie ikke er der, hvor du når til hjælp. En traumeinformeret terapeut er et godt sted at starte.
Det er også en god ide at nedskrive positive skridt, du har taget mod helbredelse. Dette giver dig håndgribelige beviser i perioder med tristhed eller flashbacks for at vise dig, at du virkelig gør fremskridt. Desværre, når du lever med PTSD, er der en god chance for, at du finder dig selv at tage et skridt eller to tilbage, men alt i alt har du taget mange skridt fremad. At have medfølelse med dig selv i de svære tider og huske, at du samlet set bevæger dig fremad, vil hjælpe dig med at håndtere en hård tid og komme tilbage til at komme videre.
Til sidst skal du holde dig selv til en del af din daglige rutine. Det vil hjælpe med at bryde vanen med konstant selvvindende tanker og opførsel. Ingen har ret til at fortælle dig, hvordan du heles fra en traumatisk begivenhed, og du har ikke brug for tilladelse fra nogen til at acceptere, hvad der skete med dig, var traumatisk, og at du har brug for hjælp til at håndtere det. Vi har alle ret til at heles, og når du holder op med at lytte til stemmerne fra de omkring dig, der prøver minimere, hvordan du føler dig, og begynde at lytte til din egen stemme, der kender sandheden, helbredelse virkelig kan begynde.
