Hvorfor du udsletter - nogle gange uden god grund

Surrer du ud, når din ægtefælle - pænt minder dig om at tage hunden ud eller hente en gallon mælk? Flyver du fra håndtaget, når chefen beder dig om at indtaste den næste opgave til tiden? Har du undret dig over, "Hvorfor er jeg altid vred?"

Jeg kender mange mennesker der gør det, inklusive mig selv. Faktisk er mange af os voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD) mangler tilbageholdenhed, når vi tror, ​​at nogen spreder os. Spørgsmålet er: Er de det? Fordi mange af os har det lavt selvværd - efter år med negative interaktioner - er vi overfølsomme over for kritik, reel eller forestillet.

Udbrud af vrede har følger, der varer meget længere end de få sekunder, det tager at udlufte. At have en argument på arbejdspladsen kan få dig fyret. At sprænge hos en elsket kan anstrenge forholdet. Og det hele tæller din selvtillid - at bringe anger eller skam i dage efterpå.

Er vrede et symptom på ADHD hos voksne?

Min klient, Mike, kom til mig for at lære nogle vredehåndteringsstrategier, efter at han indså hans

ADHD raserianfald havde ødelagt hans forhold til sin teenagesøn, der ligesom Mike har opmærksomhedsunderskud. Mike havde længe troet, at ”at få vrede ud af [hans] system” var sundt.

Indtil nu. ”Mine udbrud skaber en kløft mellem mig og min søn, at fordobling af hans godtgørelse ikke repareres,” fortalte han mig. ”Jeg er nødt til at regne ud hvordan man holder vrede i skak - eller jeg laver måske nyheder på forsiden for at kvæle min søn! ”

[Gratis ressource: Reining i dine mest intense ADHD-følelser]

Jeg forklarede, at de fleste teenagere ved, hvilke knapper de skal trykke på, fordi de installerede dem. Efter en god latter, identificerede vi de tidspunkter, hvor Mike mest sandsynligt ville miste humøret - efter en hård dag på arbejdet, da han havde skruet op for en opgave. Da han kom hjem for at finde ud af, at hans søn ikke havde taget affaldet ud - igen - blev Mike oprørt. Hvis hans søn havde en fenderbender, modtog en parkeringsbøde eller skåret ud af skolen tidligt, sprængte Mike sit låg.

Hjælp, ikke råb

Jeg mindede Mike om, at han må opretholde realistiske forventninger til sin søn, der let blev distraheret. Mike kom for at se, at hverken han eller hans søn var perfekt, og at han skulle tilpasse sin egen ufuldkomne opførsel. I stedet for at råbe på sin teenager for at have glemt at gøre et arbejde, arbejdede Mike med at hjælpe ham med at huske at gøre det ved at placere en liste på en opslagstavle i køkkenet og forstærke den med tekstbeskeder i løbet af dagen.

Hvis Mikes søn stadig glemte - eller fik problemer i skolen - lærte Mike at observere sin stigende vrede og regnede ud over måder at kortslutte det på. Han tog en afslappende tur med sin hund og udsatte diskussioner med sin søn indtil lørdag eller søndag formiddag, hvor han følte sig forfrisket og mindre presset af sit job. Han og hans søn kunne tale roligt - og produktivt - under disse chats.

Endelig fandt Mike trøst i en lokal ADHD supportgruppe til forældre kæmper med lignende problemer. Det er en stor trøst for ham at vide, at han ikke er alene med sine vredeproblemer.

["Hvorfor kan jeg ikke udtrykke mine følelser?"]

En anden klient, Karin, som var sød og nacn under hendes besøg, overraskede mig, da hun fortalte mig, at hun havde problemer med at styre sin vrede på arbejdet. Karin blev rasende over en kollega, der ofte beskyldte hende for noget, der ikke var hendes skyld.

I stedet for at tale med kollegaen eller hendes umiddelbare vejleder, handlede hun impulsivt og gik til chefen for at forsvare sig. ”At vide, at alle troede, det var min skyld, at virksomheden mistede kontrakten, gjorde mig så vred,” siger Karin. ”Jeg følte, at jeg var nødt til at lade Mr. James vide, at det ikke var det.” Karins vejleder var klar over

Vi talte om en strategi, der ville lade hende forkæle hendes vrede uden at handle uhøfligt. Jeg foreslog, at hun indstil en timer og lad sig være vred i fem minutter. Efter tiden var inde, måtte hun gå videre. Jeg fik også hende til at placere et visuelt signal ved siden af ​​hendes telefon, der mindede hende om at holde pause, før hun griber ind - som at ringe til chefen. Hun rummede gennem sine fotos og fandt et øjebliksbillede af sig selv og hendes børn, der lavede sandslotte på stranden.

”At se på billedet gør to ting for mig, når jeg bliver vred,” siger Karin. ”Det minder mig om, at mit job ikke er så vigtigt, som det ser ud til. Det, der tæller mest, er mit forhold til min familie. Det minder mig også om, at min lykke ikke kommer fra mit job, men indefra - og at ingen kollega eller chef kan tage den væk fra mig. ”

Karin bliver stadig vred på arbejdet, så hun har udvidet sin cuing-strategi: Hun opbevarer en kladde til e-mails mærket "Vent på." hun tror, ​​hun sender e-mail af vrede, hun lader sin besked sidde i 24 timer og læse den igen, inden hun rammer sendingen knap. ”Mange af disse e-mails forlader aldrig den mappe. Hvis jeg beslutter at sende en, redigerer jeg uhøflige eller upassende bemærkninger, før jeg gør det. ”

Og når hun glider og siger noget, som hun beklager senere? ”Jeg ejer op til min fejltagelse og undskylder.” Ikke alle hendes undskyldninger accepteres elskværdig, men at sige, at hun er ked, får hende til at føle sig bedre over sig selv. Som et resultat er hendes forhold til hendes kolleger drastisk forbedret.

[“Hvad mine værste dage med ADHD har lyst til”]

Opdateret den 11. oktober 2019