“Perfekt er en myte” - og andre selvtillidsforstærkere

Sådan hæves din selvtillid

I tilfælde af at du ikke har bemærket det, er ingen af ​​os perfekte. Men voksne med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) kæmper mere end de fleste for at komme igennem livet - og deres selvtillid kan slå noget for det.

Hvad hvis du kunne vende de negative følelser rundt og have det godt med dig selv? Du kan finde små måder at hæve din selvtillid på, mens du accepterer dine ufuldkommenheder.

Inden Jenny blev diagnosticeret med ADHD, var hun hård mod sig selv for at være upålidelige og glemsom. Da hun forstod, hvordan ADHD bidrog til disse mangler, lærte hun nogle strategier for at overvinde dem.

At skrive aftaler på et stort plakatbræt, som hun hang i sit køkken, hjalp hende med at huske sammenkomster med venner. Da Jenny begyndte at ankomme til tiden for datoer, begyndte hun at se sig selv som en punktlig person, der er på toppen af ​​tingene - selvom hun stadig glemmer at hente den lejlighedsvise vare i supermarkedet.

At føle sig godt om sig selv starter med at behandle ADHD ved hjælp af fagfolk, der forstår tilstandens kompleksitet. Det ender med at opbygge færdigheder for at hjælpe dig med at opnå små sejre over daglige udfordringer. Disse tip hjælper dig med at gøre det:

[Gratis webinar-gentagelse: Voksenguiden til at kaste ADHD-skam]

1. Vælg dine slag.

For at bruge en baseball-analogi er den bedste måde at forbedre dine odds for at få et hit at være smartere med, hvad du svinger til. Der er visdom i at vide, hvornår man skal gå væk fra en tabende kamp.

Sarah, en mor til to, der er diagnosticeret med ADHD, besluttede ikke at melde sig frivilligt til at hjælpe i sine børns klasseværelser i år, fordi hun vidste, at hun var for travlt til at gøre et godt stykke arbejde. Uden dette store tidsforpligtelse kunne hun med succes opfylde andre krav i sit liv - sit deltidsjob, måltidsplanlægning, vaskeri - snarere end at mislykkes hos dem alle.

2. Bare få det gjort.

Hvis du holder dig meget høje standarder, har det en tendens til at bringe korte udbrud af entusiasme efterfulgt af lange anfald af undgåelse. At færdiggøre et projekt er ofte bedre end at forsøge at perfektionere et, der er sent. Du får ikke delvis kredit for "næsten færdig."

Ron blev ved med at skubbe til tidsfrister og anmodede om bare "lidt mere tid" for at få afsluttet hans rapporter. Efter et hjerte-til-hjerte med sin chef, indså han, at hans langsomhed påvirkede hans kollegers produktivitet. Hans perfekte, men sene rapporter blev ikke værdsat af ledelsen. Ron lærte at acceptere at gøre et godt job snarere end et perfekt job. Han kommer nu bedre sammen med sine kolleger, og han har lige modtaget en rejse.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-følelser]

3. Gør det nu.

Mennesker med ADHD bliver ofte trukket ud i noget andet eller glemmer det simpelthen. At gøre dette over tid kan tage en pris på deres selvtillid. Når du ser noget, du skal gøre, skal du rette det lige nu eller oprette en påmindelse, så du vil være sikker på at vende tilbage til det senere.

Da Tom begyndte at nedlægge opgaver på et lille, sletbart tavle i sin aflukke, opfyldte han tidsfrister og var i nogle tilfælde færdig med tiden. Det tjente ham kudoer fra sin chef. Mere vigtigt, det ændrede den måde, han tænkte på sig selv, på arbejdet og hjemme.

4. Forvent vanskeligheder.

Dem med ADHD antager forkert, at alt kommer let til andre. Nogle opgaver kan faktisk være en cinch for mennesker uden ADHD, men det betyder ikke, at de ikke kæmper. Som alle andre vil du have tilbageslag og fejl. Brug dem som en undskyldning for at fortsætte med at prøve.

Cassie var en dårlig penge manager, indtil hun besluttede at forlade sine kreditkort derhjemme og kun bruge kontanter til køb. Hun oversvømte til tider og måtte ty til ATM, men hun kom hurtigt tilbage på banen efter at hun gjorde det. Desuden gav hendes strategi kun kontanter ekstra penge at bruge på middage - og tillid til, at hun kunne lægge penge væk for sin fremtid.

5. Sammenlign ikke.

Når du føler dig nede på dig selv, er det let at tænke på andre som overmenneskelige. For eksempel træner min ven Kevin mere regelmæssigt, end jeg gør, og min ven Bill er bedre til træbearbejdning end jeg er. Men jeg ved mere om træbearbejdning end Kevin, og jeg træner mere end Bill.

I sidste ende er vi ikke så forskellige fra hinanden. Du er sandsynligvis mere opmærksom på dine egne mangler end andres. Husk det næste gang du begynder at være for hård mod dig selv.

[Selvtillid skal komme indeni]

Opdateret den 6. januar 2020