Hvordan jeg fikseret min ADHD-familiens morgenrutine

Uden vores skudsikker morgenrutine er der ikke nok kaffe i verden til at hjælpe mig med at styre min families kaos. Før vores rutine var det at vække min ældste som at vække de døde. Mine andre to tog i mellemtiden en bid eller to af deres proteinfyldte morgenmad, mens de klynkede efter frostet korn og tigger: "Vær venlig, kan vi se tv?"

Mange morgener ville gå sådan her: Når jeg beder dem om at klæde sig, lægge lektier i rygsække og møde mig ved hoveddøren efter at have børstet deres tænder, kun en dukkede op uden sko eller bukser på. Jeg ville bruge de næste 10 minutter på at råbe ordrer, mens jeg trækker på sokker. Den yngste ville i mellemtiden begynde at græde. Da vi til sidst kørte afsted til skolen, vendte min ældste sig mod mig, uprovokeret og sagde, at hun hader mig. Og så var vi sent til skolen - igen.

Der er ingen magisk fix til sådan kaos, når du har et eller flere børn med ADHD. Deres hjerner er under-stimuleret i det område, der er ansvarlig for planlægning, organisering og arbejdshukommelse. Omsorgspersoner er derfor nødt til at arbejde på at styrke disse færdigheder i længere tid end for neurotype børn. At indstille en klar morgenrutine kan gøre vidundere med at sætte alles bedste fod frem.

Hvad er en god morgenrutine for ADHD-familier?

Opsætning af en god morgenrutine begynder godt før morgenen den. Det starter med forberedelser dage før sammen med kommunikation om de bedste trin for at sikre, at alle er på samme side.

At modvirke uberegnelige morgener, start med at oprette en ugentlig oversigt over, hvad der skal komme. Mens trin i min morgen - som at børste dine tænder eller gøre sengen - muligvis ikke ændres dagligt, ændrer der sig uregelmæssige ændringer som tandlægeaftaler, en hockeyturnering eller et skoleprojekt kan helt sikkert smide formiddag væk og skabe uforudsigelige situationer.

Den ugentlige oversigt bør derfor gennemgås hver aften sammen med alle i familien. Du vil snart bemærke, at børnene vil begynde at planlægge sig selv og kommer til at føle sig mere sikre i den kommende uge.

[Få denne gratis ressource: Prøveplaner til pålidelige familierutiner]

Her er andre ideer til at få mest muligt ud af en morgenrutine:

1. Form dit barns vej ved hjælp af visuelle instruktioner eller morgen rutine tjeklister der minder dem om, hvad de skal gøre, eller sikre, at potentielle distraktioner er ude af syne. At give flere trin retninger til et barn med et arbejdshukommelsesunderskud betyder, at de muligvis kun hører de første eller sidste trin, så visuelle signaler kan hjælpe. En sti kan se ud som fysisk at udstille tøj, en yndlingshue, en notesbog og pen og en klistret note med en skriftlig påmindelse, før han går i seng.

2. Tag altid sko af ved hoveddøren og læg dem i en kurv, så de ikke går tabt i morgenslyngen.

3. Automatiser alt, hvad du kan tænke på - til sidst vil dit barn gøre disse ting på egen hånd.

Hjælp til morgenmåltidens rutine

Tag gætteriet ud af morgenmad ved at designe en menu til ugen sammen med familien - reducerer du morgenstresset og sikrer, at dine børn får den hjernemad, de har brug for, for at starte dagen fri.

Måltid præpping

At forberede morgenmad med familien på en søndag kan for eksempel få resten af ​​ugen til at gå glat. Du kan tilberede en batch af dej til hurtige pandekager, skære frugt og sætte den i køleskabet, koge pølser, så de hurtigt kan opvarmes i mikrobølgeovnen - mulighederne er tilsyneladende uendelige. Bonuspoint for at gøre det nemt for dit barn at forberede morgenmaden selv! Et diagram med ugens morgenmad i køkkenet for alle at se kan også hjælpe.

Inddrag dine børn

Dine børn kan muligvis ikke bruge en kniv eller komfur, men de kan passere ting, knække æg eller sætte bordet. Jo mere involverede de er, jo mere sandsynligt vil de spise den mad, der er tilberedt. Dette giver også ansvaret for dem, når de forstår deres del i at have en organiseret og effektiv morgen.

[Gratis guide: Hvad man kan spise (og undgå) til forbedrede ADHD-symptomer]

Sved ikke det lille stof

Disse morgenmadstips ændrer ikke øjeblikkeligt et barns evne til at sidde stille mens man spiser, så vær fleksibel. Nogle opførsler, som at stå for at spise, er biologiske reaktioner, som ikke kan hjælpes. Hvis de har brug for at stå og spise, så lad dem det. Hvis de har brug for et skød midt-måltid, er det OK. Dine børn vil i sidste ende kunne sidde igennem morgenmaden og alle andre måltider, når de modnes.

En god morgen rutine begynder natten før

Børn med ADHD er notorisk dårlige sveller. For nogle er det den resterende virkning af ADHD medicin. For andre er det hyperaktivitet. Nøglen til en fredelig og vellykket morgenrutine er en ret stiv aftenrutine, der starter med en konsekvent (og tidlig) sengetid.

Det rigtige tidspunkt at udsætte

Mange forældre udsætter sengetid for deres børn indtil sent i håb om, at de er udmattede og praktisk tigger om søvn. Men dette har faktisk den modsatte virkning.

Når kroppen går glip af det naturlige søvnvindue, bliver et barn overtrætet, kan ikke falde i søvn, vågner ofte og ender med at det kryber ind i sengen med dig. For at undgå dette, gør følgende:

1. Vær opmærksom på tegn på træthed (gabende og strækkende).

2. Flyt sengetid til en tidligere time.

3. Fjern skærmvisning mindst en time før sengetid, og etabler et natritual: stearinlys og lavendelsæbe (beroligende), historietid, en sang, lyser.

Konsistens er afgørende. Dette kan betyde at afvise invitationen til skolemiddagen eller basketballfesten. Eller, hvis du går, kan du forudse den sandsynlige nedsmeltning bagefter og forberede dig i overensstemmelse hermed.

Indstil en intention

Det er vigtigt at imponere på dit barn, at de kan kontrollere, hvordan de vil have morgenen til at gå.

At lære dit barn at nedskrive eller give intentioner kan indstille dem til en bedre dag og kan føre til dannelse af positive vaner. Intentioner kan antage form af: Jeg vil vågne op og føle mig udhvilet eller Jeg får en super glat morgen!

Integrer egenpleje i din morgenrutine

Træning, meditation, affirmationer, læsning, skrivning og visualisering kan alle hjælpe med at reducere stress for alle i familien og hjælpe det meget mere med bedre formiddag. Øvelse af daglig visualisering i et par minutter, som at ligge i sengen, lytte til en sang og forestille sig, hvordan vi vil have vores dag til at gå, kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig, inspireret og fokuseret.

Vores følsomme børn er også meget afstemt over vores energi, så hvis vi føler os forhastede, stressede eller frustrerede, vil vores børn vide det (sandsynligvis før vi gør det). Det er kritisk, at vi gør vores eget arbejde for at indstille vores energi hver morgen - alt fra et minut af bevidst vejrtrækning eller laver en guidet meditation (jeg elsker appen Headspace til dette) til at gå en tur eller deltage i stuen yoga. At tage denne tid hjælper med at dæmme op om morgenkaoset sætter os i den bedste sindramme til at håndtere udfordrende situationer, der kan opstå.

Ros fremskridt på morgenrutinen

En ny morgenrutine tager ikke fat natten over, men at implementere strukturen og tilskynde til denne adfærd vil betale sig. Det er vigtigt at styrke god opførsel med ros, så komplimenter og beløn dit barn, når de gør noget rigtigt. Og vær tålmodig med dig selv. Du vil vakle, men hold dig ved det. En dag kan den frygtede trolldom blive til sød, hyggelig familietid, som du hilser med et smil.

[Gratis download: Børnevenlige Mindful Meditation øvelser]

Opdateret den 6. januar 2020