Accepter dig selv med angst for at reducere angst

Hvis du får et valg, vil du hellere acceptere dig selv med din angst eller sparke ængstelse til forkantsten og blot acceptere dig selv? Fjollet spørgsmål, ikke? Ideen om straks befri os for ængstelse, er yderst tiltalende. Men forestil dig et øjeblik, hvordan det ville være at omfavne din angst. Hvad hvis du kunne acceptere dig selv med angst og stadig mærke angsten mindskes?

Angst, uanset hvad specifik angstlidelse, kan være vanskelig og urovekkende. Det er naturligt at ønske at forbyde det fra vores liv. Det er absolut muligt at gøre det, og det er en lettelse at være fri for usund angst. Når du udforsker måder at reducere din angst på, skal du overveje denne ironi: bekæmpelsesangst intensiverer den faktisk.

Når vi kæmper mod angst, fremmer vi utilsigtet troen på, at vi skal føle os bedre, være bedre, når vi først har erobret angsten - men ikke før. Dette lægger pres på os, får os til at føle os dårligere over os selv, og det tjener til at øge angsten. Betydningen er, at vi ikke er gode nok, som vi er lige nu.

Sådan accepterer du dig selv med angst

Self-accept indebærer at omfavne dig selv fuldstændigt, både dine styrker og dine begrænsninger, inklusive angst. At lide dig selv betyder frigør dit sind fra negative tanker og være venlig mod dig selv.

Sådan ser det at acceptere dig selv ud:

Slip af med "bør".

Det er urealistisk og ganske meningsfuldt at fortælle dig selv, at du skal være i stand til at håndtere en given situation uden panik, eller at du ikke skal frygte social situationer, eller at du skal være "normal". Se i stedet for grunde til, at det faktisk er okay at opleve angst, og hvilke styrker du skal udholde.

Undgå at mærke dig selv.

Mærkning af dig selv som ængstelig eller fobisk eller OCD osv. kun foreviger ideen i dit eget sind. Når du tænker på dig selv med en etiket, tror dit sind det. Jo mere du tror på din angst, jo stærkere vokser din angst. Du behøver bestemt ikke at benægte, at du oplever angst, men når du er venligere dig selv, når du accepterer din angst snarere end at dømme dig selv for den, fjerner du nogle af dens strøm.

Accepter dig selv for den du er snarere end at sammenligne dig selv med andre.

Det er almindeligt for dem af os, der lever med angst at tro, at vi er svage eller ikke så gode som andre på grund af angst, men det er en defekt tro. Liste over dine resultater og dine styrker, og omfavn dem. Hvad andre mennesker er i stand til at gøre med eller uden angst på ingen måde formindsker det, du gør.

Forkæl dig selv med tålmodighed og respekt, når du arbejder gennem angst.

Husk disse, når du har brug for inspiration tillidstips fra eksperter inden for mental sundhed.

Husk dig selv på dette, når du er hård mod dig selv og / eller kæmper med angst: Angst er ikke den du er. Det er noget, du oplever. Accepter disse sandheder og accepter dig selv, og din angst er sikker på at blive mindre.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.