Sådan øges din selvtillid, når du har depression

Depression og lavt selvværd kan være tæt forbundet, og det kan være vanskeligt at styrke din selvtillid, når de begge forekommer. Når du lever med lavt selvværd i lang tid, kan du tro at du er iboende værdiløs, og denne dybe følelse af værdiløshed er en almindelig symptom på depression. Omvendt, hvis du har levet med depression i lang tid, kan din selvtillid blive påvirket. Måske når motivationen og energien drænes ud af dig, mister du tilliden til dine evner og værdi. At øge din selvtillid derefter kan være særligt udfordrende.

Forholdet mellem depression og lav selvværd er naturligvis komplekst og meget individuelt. De kan forekomme sammen og forsvinde sammen; eller de kan forstærke hinanden ved hjælp af en negativ feedback loop, hvor lav selvtillid fører til en følelse af håbløshed, hvilket kan resultere i lav motivation, hvilket igen kan skabe flere følelser af lave selvværd.

Måder at øge din selvtillid

Hvis du lider af lav selvtillid, er en effektiv måde at hjælpe dig med at anerkende din iboende værdi at påtage dig mere ansvar. Da jeg gennemgik depressive episoder, hvor min selvtillid faldt, fandt jeg, at forsøget på at være mere ansvarligt - uanset hvad det var muligt - var terapeutisk og øgede min selvtillid.

Frivilligt arbejde kan øge din selvtillid

Da jeg gennemgik en hård tid i mit liv, med min selvtillid i bunden, var jeg villig til at prøve alt for at blive bedre. Jeg kan huske at have læst om, hvordan psykiateren, Viktor Frankl, anbefalede frivilligt arbejde til hans patienter, der lider af depression.¹ Dette var baseret på hans underliggende filosofi om, at mennesker finder opfyldelse i meningsfulde aktiviteter, og uden mening i ens liv opstår psykiske problemer.

Da jeg blev tiltrukket af hans filosofi, besluttede jeg at omsætte den til praksis. Jeg gik for at gå frivilligt på et suppekøkken. På trods af at jeg manglede den sociale energi og tillid til at være omkring nye mennesker og lægge den glade frivillige persona i, som jeg troede, jeg skulle adoptere, tvang jeg mig selv til at gå. Jeg fik det ikke hver uge, men da jeg gik, forbedrede mit humør, og det øgede min selvtillid.

Der var ikke meget ansvar involveret. Det var et temmelig afslappet miljø uden meget "arbejde" at gøre, foruden lejlighedsvis at servere mad og lave en smule rengøring efter middagen var færdig. Men blot at have en opgave at gøre og gøre en lille forskel i processen var nok til at øge min selvtillid (Hvordan frivillige aktiviteter øger selvtillid).

At passe på et kæledyr kan øge dit selvværd

At have et kæledyr at passe på er en anden måde at garantere noget mere ansvar i dit liv og dermed hjælpe med at øge din selvtillid. At vide, at du er i stand til at tage sig af en anden, kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er så ubrugelig, som du har overbevist dig selv om, at du er.

EN undersøgelse udgivet i Journal of Personality and Social Psychology afslørede, at mennesker med kæledyr rapporterede højere niveauer af selvværd, tilhørighed og mening end mennesker uden kæledyr. British Psychological Society udgav en stor gennemgang af undersøgelser, som også viste, at kæledyr (især hunde) øger selvtillid og følelser af autonomi og kompetence.

Kæledyr hæver dog ens selvtillid på måder, der går ud over det faktum, at man er ansvarlig for dem. Rebecca A. Johnson, direktør for Research Center for Human-Animal Interaction ved University of Missouri College of Veterinary Medicine, siger:

Kæledyr er helt ikke-dømmende, har ikke en dagsorden, tager dig til pålydende værdi, og de er ligeglad med, hvordan du ser ud, eller hvordan du opfører dig - de elsker ubetinget, og det øger selvtilliden.

Forbedring af din selvtillid

Der er så mange måder at øge din selvtillid ved at påtage sig mere ansvar. Tænk på, hvad du brænder for eller interesserer dig for, en ny færdighed, du gerne vil lære, eller et sted, du gerne vil rejse. At deltage i klasser hver uge eller navigere på et nyt sted på egen hånd kan være en effektiv måde at gøre det på hæve din selvtillid i dine evner.

ressource

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: Bøger. (N.d.). Hentet 3. januar 2018.

Se også

• Depression og lavt selvværd som et symptom
• Depression og opbygning af selvværd: Bevidsthedens magt