8 råd om angsthåndtering

Sagen ved lever med angst er du aldrig alene. Det er der, som en skygge, der udfylder de ekstra pladser i din dag. Når dit hoved rammer puderne, dukker det op. Du er stille: Det er højt og højere. Og åh, hæng med, det er 02:00. 03:00. 04:00.

"Hvorfor kan jeg ikke slå mig ned? Hvad er der galt med mig? Hvad hvis, og hvordan vil jeg nogensinde??? "

8 tip til angsthåndtering:

1. Bliv behagelig. Hvor længe har det været siden stille har haft et sted i dit liv? Sæt dig ned, støtt din krop. Træk vejret. Det hjælper med at støtte dit sind.
2. Det er OK at sige 'nej'. Helt seriøst. At være høflig, men selvsikker med hensyn til dit rum, grænser og humør er en god ting. Du har mere at give dem, du er interesseret i, hvis du først tager dig af dig selv.
3. Ring dem klokker: Det er en Liza Minnelli-sang. Gå grundlæggende ud. Selv det er kun hallen! Der er mange ting derude, der hjælper med træthed, forbedrer din kreativitet og nærer dig, krop og sjæl. Solskin, for en.
4. Spis, hvad der er bedst for dig, og motion. Du vidste, at denne kom. Begræns ikke dit liv for meget med alt det, men det er nyttigt at undgå koffein, alkohol og uber-forarbejdet sukker uanset hvor du kan. Træning behøver heller ikke være meget. Gå til postkassen. Spring op og ned, indtil du har frigivet dagens opspændte spændinger.
   instagram viewer
5. Griner, elsker, leg. Kæledyr en hund eller kat, eller hold en persons hånd. Disse ting har vist sig at øge endorfinniveauer i hjernen, som gendanner en følelse af velvære. Jeg anbefalede hula-hoop-terapi - lilla, glitrende hula-hoops, for at være præcis.
6. Tag en pause! Find mindst 15 minutter et eller andet sted på din dag, eller længere, hvis det er en ugentlig ting. Lav det lige til dig. Planlæg det. Noget, der giver dig glæde eller føler dig genoprettende på en eller anden måde. For nogle mennesker er det et boblebad, for andre fungerer computerspil bedst.
7. Visualiser dig selv indeholdende din angst:
   Jeg havde en ven, der plejede virkelig at stresse mig ud, så jeg kunne forestille mig det, som om vi var under vand, og hans ord var bare bobler, der flyder til toppen. Den mentale afstand hjalp mig med at klare.
8. Tal med folk i dit liv: Nogle gange er det at lade folk være det bedste, du kan gøre for dig selv. Folk med angst har ofte tanker om, at "andre synes, jeg er dum, en fiasko, svag", og de synes det er virkelig svært at tale om noget. Det kan lade de omkring dem, der kæmper for at forstå, hvad måske hjælpe. Så udfordre disse tanker ved at kommunikere lidt mere hver dag - god dag eller dårlig dag.

Hemmeligheden bag angststyring

Det er overhovedet ikke en hemmelighed. Meget af det er erfaring og fortrolighed, som at lære en sport. Lad os sige baseball:

De fleste mennesker kan svinge en flagermus, men det vil ikke gøre dig meget godt, når spilletiden er, hvis det eneste du gør er at slå ud. Du vil føle dig næsten for skuffet til at komme ud af udgravningen, hvis du fortsætter på den måde.

Gå tilbage, få hjælp fra nogen, der kan se, hvad der sker fra et andet perspektiv, og fortsæt med at øve, når presset ikke er så højt. Når du er komfortabel, kan du spille bold når som helst.

Angstlidelser er ofte en blandet taske: Måske jonglerer du med obsessive kompulsive tendenser med det daglige liv, med det ulige panikanfald og en servering af posttraumatisk stress på siden. Det er meget at håndtere!

Jeg mener det hele lyder temmelig enkelt, men det er bestemt ikke let. Og hvis noget ikke fungerer for dig en dag, kan det godt arbejde den næste.