At leve med cyklen med ængstelig undgåelse og forsøge at komme ud (del I)
Mennesker, der oplever angst sidder ofte fast i undgåelsescyklussen og lader dem føle sig fanget, som om de ikke kan gøre noget ved deres angst. For mangel på bedre muligheder skjuler de sig - for det og i mange tilfælde fra verden.
At have en angstlidelse er som at have et hadefuldt, hyperaktivt internt alarmsystem; Det registrerer kun dommeren, ikke juryen. Dommen er praktisk taget uden betydning: du ved allerede, at den er skyldig. Ligesom forudsigelig tekst til paniklidelser.
Den alarm bryder sig ikke om den fyr, der flirter med dig, eller det betryggende smil, som servitrice giver.
Hvilke fornemmelser, ideer, følelser, oplevelser udgør angst?
- En tendens til at dobbelt gætte dig selv
- Frustration
- Naturlig introversion og en tendens til at overpersonificere situationer / kommentarer
- Bekymringer - f.eks. af ydmygelse, fiasko, latterliggørelse
- Føler mig uforberedt på kritik af enhver art
- Forsvarsevne, ofte baseret på frygt for afvisning
- Irritabilitet (ledsager ofte dårlig søvn, flashbacks)
- Negativ selvtale + fysiologisk rastløshed, agitation
- Racing tanker + en følelse af undergang
- Mangel på koncentration + deprimeret stemning
- Et mentalt billede af verden som farlig (paranoia kan undertiden være en faktor her) + overfølsom startfuld reaktion
Først kan du bare få lidt luft, tage et kørsel. Men det bliver sværere med tiden eller morfser ind social angst efter langvarig interaktion, for i mellemtiden bliver alarmen endnu bedre på sit job, og det bipper så højt, at jeg ikke kan tage noget andet ind. Til sidst kan den fornuftige mulighed virke som taktisk tilbagetrækning.
Social fobi: Først falmer du væk
Du forsvinder: for det meste indefra, derefter fra samtalen og gradvist resten af dit liv. Fordi uanset hvor jeg var nødt til at gå, følte jeg, hvad jeg end havde brug for at gøre for at få alarmen til at lukke op, så meget bedre end alt andet.
At holde alarmen stille kræver en masse arbejde for folk lever med angst. Meget af tiden vil det betyde, at de eneste tidspunkter, der føles endda tæt på OK, er når ingen andre er der. Bar måske et par undtagelser, der beviser reglen.
Angst ændrer forhold
Når angst når punktet med isolering og undgåelse, mangler forhold den betydning, de engang havde; De er en tøvende gæt i retning af 'måske er dette lille hjørne af verden okay'.
Det er meget let at stole på min interne radar, fordi det altid føles ret. Hos mennesker med Post traumatisk stress syndrom det kaldes hypervigilance.
Engstelig undgåelse er ikke personlig
Ingen kommer nogensinde til at lide nogen eller noget absolut, helt, 100%. Jeg behøver ikke engang at lide en, jeg elsker, ikke hele tiden, men jeg kan stadig elske dem. Og jeg vil stadig være omkring dem. Det er værd at nævne for venner, familie og plejere: De ved muligvis ikke.
Frygt og panik: Min radar er forkert
Nogle gange er jeg ængstelig for, hvad der svarer til en 'god nok' grund, men uanset hvad, det er min angst stadig ligesom dette advarselssystem går, der bare bygger op til en al-system høj alarm og forbliver der. Uanset hvad.
(Sådan føles det, når du ikke har mange måder at aflede eller lindre på.)
Angst er ment at advare os om fare, men for mennesker med angstlidelser er alarmsystemet så utroligt langt væk, at det ikke engang er sjovt; At sende katastrofesignaler ved det mindste antydning, at noget er lidt væk i mine omgivelser.
Jeg har fundet, at det næsten altid starter med små ting. Lille, virkelig, men på en eller anden måde forstørres de med basislinjen alert der understreger en angstlidelse. Behandling af min angst har handlet meget om at blive bedre til at håndtere tonehøjden af alarmen.
[Del II ser på direkte kognitive adfærdsinterventioner for at hjælpe angstlidende med at tackle ængstelig undgåelse, sociale fobier og hypervigilance.]
Tweet Kate White, eller der er det Book of Face ting også.
