Brug visualisering og guidet billedmateriale til angst og depression

Depression og angst kan ofte få dig til at føle dig fast i dit hoved. Det kan være mørkt og skræmmende der. Ved hjælp af visualisering og guidet billedsprog, kan du midlertidigt undslippe alle dine tanker og stress i øjeblikket. Læs denne artikel for at lære, hvordan du kan drage fordel af visualisering og guidet billedsprog.

Hvad er visualisering og guidede billedteknikker?

Visualisering er en type selvinstrueret meditation der giver dig mulighed for mentalt at transportere dig selv til et behageligt sted eller hukommelse. Dette er en rigtig god strategi, hvis du kan lide at sammensætte dine egne historier eller genopleve dele af fortiden i detaljer.

Guidet billedmateriale er lidt anderledes, da det giver en meditator mulighed for at beskrive et behageligt sted og / eller begivenhed for dig. Denne afslapningsstrategi fungerer rigtig godt, hvis du er ny med meditation.

Sådan gør du visualiseringsteknikken

Da visualisering kræver kreativitet, hjælper det med at enten lægge sig eller sidde op i et stille rum. Hvis skrivning ser ud til at være et sundt afsætningsmulighed for dig, kan det hjælpe at have en dagbog foran dig og spille en afslappende musik. Bare sørg for, at du ikke bliver distraheret af dine tanker eller andre mennesker. En positiv og afslappende atmosfære er meget vigtig for denne øvelse.

Når du slapper af, kan du forestille dig et sikkert sted, du gerne vil besøge. Tænk på de fem sanser, og beskriv hvad du bemærker så detaljeret som muligt. Når du har gjort dette i cirka ti minutter, kan du bruge de næste ti eller femten minutter mentalt på at besøge dette sted.

Sådan gør du vejledt billedteknik

Hvis du har problemer med at komme op i atmosfæren gennem visualisering, kan du starte med guidede billeder. Forberedelse til guidede billeder tager lidt mindre tid end visualisering, fordi atmosfæren og historien allerede er skabt til dig. Alt hvad du skal gøre er at lytte til vejledningens instruktioner, før du begynder. Hvis du er ny med guidede billeder, kan du kæmpe for at fokusere på stedet og / eller historien. Der er okay. Du kan gøre den samme meditation flere gange, eller du kan vælge en anden meditationsvideo og / eller lydoptagelse. To guider, som jeg stærkt anbefaler, er Michael Sealey og Jason Stephenson, da de har beroligende stemmer og inkluderer en masse detaljer i deres billedlyd.

Længde af tid til visualisering og guidede billeder

Intens visualisering og lang guidet billedlyd kan tage alt fra tyve minutter til en time, da du vil slappe af og engagere alle dine sanser til at forestille dig selv et andet sted. Hvis du er i en højspændingssituation, der kræver din øjeblikkelige opmærksomhed, kan disse teknikker blive negative distraktioner. Men hvis din stress er så høj, at du ikke kan fungere, kan du gøre meget kort visualisering ved at forestille dig, at du udfører noget. Dette kan give dig selvtillid til at stige over din stress og udføre en vanskelig opgave.

At lave tyve minutter uafbrudt visualisering og / eller guidet billedsprog, når du vågner op, og inden du går i seng, kan det konditionere dit sind at tilpasse sig stress. For at lære mere om guidet billedmateriale og visualisering skal du se videoen herunder.