En let journaloptagelse til styrkelse af mental sundhed

Journalbespørgsler gør det lettere at journalføre konsekvent, men jeg har ikke brugt dem. Det blev opmærksom på mig, mens jeg sad på venteværelset før min terapeutudnævnelse. En million tanker løb gennem mit hoved. ”Så mange ting er sket siden mit sidste besøg. Hvor gik vi af sted sidste gang? Hvad siger jeg? "

Overfor mig havde en anden patient en journal. Da jeg så det, indså jeg, hvad jeg havde savnet. Jeg havde ikke en fortegnelse over begivenheder, der udløste min depression og angst. At have en skriftlig oversigt over stemninger, begivenheder og triggere ville have været virkelig nyttigt på det tidspunkt. Jeg ved, at journalføring styrker min mentale sundhed, og prompter til journalister kan hjælpe med at lette dette. Her er en let journalbog, som du kan bruge til din mentale sundhed.

En god journalspørgsmål kan omdøbe dine tanker

Måske er du gået til en aftale med en nervesammenhæng eller en vanskelig begivenhed med et spredt sind og intet der hjælper dig med at føle dig centreret.

I vores travle liv er dette forståeligt. Vi har ikke altid tid til at tænke over, hvordan vi har det, eller hvordan vi kan

genfrisk vores tanker. Under mentale helbredstilstande kan livet være virkelig stressende og undertiden bare ligefrem smertefuldt. Jeg har fundet, at det hjælper bare at have en dagbog med mig, selvom jeg ikke får en chance for at bruge den.

Som forfatter plejede jeg altid at tænke, ”Jeg er nødt til at skrive 10 sider for at dette faktisk kan betragtes som at skrive." Men jeg tog fejl - ethvert antal af skrevne ord tæller som skrivning. Enhver mængde skrivning er fordelagtig (Depression og skrivning som et afsætningsmarked). Og hvis en nem dagbogspørgsmål hjælper dig med at skrive endnu lidt, kan det hjælpe din hverdagslige mentale helbred.

5-4-3-2-1 Journal Prompt

Når det er svært for mig at skrive, prøver jeg at tænke på emner til lister. I betragtning af tidsspørgsmålet kan lister være en god måde at blot inkludere et par ord til hukommelse eller en følelse af kreativitet.

For et par måneder siden lærte jeg om 5-4-3-2-1 mestringsteknikken, der er beregnet specifikt til sanserne. Jeg tog nummerbegrebet for at skrive lister med emner relateret til min depression, angst og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Det er ikke altid nemt at finde ud af, hvilke emner du vil inkludere på dine lister. Her er to eksempler på mine yndlingsemner til morgen og aften.

Morgenbog beder om mental sundhed:

• Fem tanker jeg har her til morgen
• Fire ting, jeg skal gøre før arbejde
• Tre ting, jeg ser frem til i dag
• To positive citater
• Én ting, jeg gerne vil udrette i dag

Journalmeddelelser om natten:

• Fem tanker, jeg har haft i dag
• Fire stemninger, jeg har oplevet
• Tre pæne ting, jeg har gjort
• To personer, jeg talte med
• En præstation, jeg gjorde

Nogle gange hjælper det med at komme med forskellige emner eller ordrer til dem. Det fine ved dette er, at du ikke behøver at finde ud af alt, eller du kan komme med flere ting, når du har tid. Talekonceptet er bare beregnet til at minde dig om, at skrivning ikke behøver at være lang og trækkes ud. Undertiden er en kort liste helt fint.

Tidsskriftopfordringer til mental sundhed behøver ikke at være alvorlige

At skrive lister behøver ikke at være enormt følelsesladet. Emnerne behøver ikke være seriøse (f.eks. Hvordan jeg følte mig, hvad jeg tænkte, fejl jeg lavede osv.). Snarere kan de være lette (f.eks. Nye bånd, jeg har hørt, nye hobbyer, jeg gerne vil prøve, nye styrker, jeg fandt osv.). Førstnævnte er beregnet til at hjælpe dig selv med at håndtere triggere. Det sidstnævnte er beregnet til at distrahere fra angst eller depression og inspirere til positiv tænkning.

På dage, hvor du ikke har arbejde, men kæmper med angst og depression over problemer derhjemme, kan du prøve det brug tid på at læse tilbage gennem gamle lister og reflektere over tanker og følelser, som du ikke skrev ned Før. Dette vil hjælpe dig med at huske mange begivenheder på kortere tid. Nogle dage kan du opleve, at du kan skrive lister i flere timer.

Denne metode fungerer ikke for alle, men der er mange andre metoder til terapeutisk skriveøvelser, der også kan styrke din mentale sundhed (23 Tidsskrift prøver at forbedre selvværd) .

Find Martha på Facebook, Twitter, Instagram, Google+og på hendes blog.