Tag kontrol over den indre kritiker, der beskadiger din selvtillid

Ønsker du, at du kunne tage kontrol over din indre kritiker, den stemme i dit hoved, der konstant lægger dig ned? Det er kritisk indre stemme der siger uvenlige ting om dig og maler et negativt syn på, hvem du er. Hvis du ikke tager kontrol over denne indre kritiker, kan den blive ganske kraftig og autoritativ, hvilket får dig til at være mere opmærksom på den. Dette kan ende med at skade din selvtillid. Men du kan tage kontrol over den indre kritiker og finde ro i sindet.

Hvis du kæmper med depression, kan din indre kritiker være så dybt forankret, at det bliver svært at komme forbi det negative skrav og indse, hvad der er værdifuldt og positivt ved dig selv.

Du behøver dog ikke lade denne indre kritiker have kontrol. Der er mange effektive metoder til at adskille denne urealistiske og nedslående stemme i dit hoved fra din autentiske stemme, der kun søger at bevare din selvtillid.

Tag kontrol over den indre kritiker, inden den skader din selvtillid

Psykolog Lisa Firestone siger, at hver af os har to stemmer - den ene er den indre kritiker, der er nedslående og ødelæggende i naturen, og den anden er positiv og livsbekræftende.

¹ En stemme forringer vores følelse af selvværd, mens den anden styrker det.

Hvis du har levet med lavt selvværd i lang tid, er den indre kritiker muligvis så kendt og normaliseret, at det kræver at tage et skridt tilbage for at se, hvor virkelig det er skadeligt. Ville du nogensinde tale med en ven på den hårde måde, du taler til dig selv? Hvordan ville det få nogen til at føle, hvis du konstant fortalte dem, at de var "patetiske", "doven", "svage", "dumme" og "grimme?"

Når vi tåler disse ekstremt dømmende kommentarer om os selv, det skader vores selvværd, som tilføjer brændstof til denne "grimme coach" i vores hoveder. Dette tjener kun til at sætte vores egenværdighed i fyringslinjen lidt mere, og så gentages processen.

Ifølge Firestone giver tidlige livserfaringer denne indre kritiker og giver en plan for, hvordan vi ser på os selv, når vi vokser op.² Dette er grunden til, at mange mennesker kan genkende denne stemme, som den lyder som en vred forælder, måske specifikt som deres egen mor eller far.

Sådan tager du kontrol over din indre kritiker ved at svare anderledes på den

For det første er det vigtigt at forstå, at denne kritiske stemme stammer fra en ekstern kilde, der ikke er baseret på, hvem du virkelig er. Det er ikke din skyld, at denne indre kritiker generer dig, men du kan tage kontrol over den indre kritiker ved at modbevise den. Og når du først kan se stemmen som inauthentisk, vil den blive mindre magtfuld og kontrollerende.

En måde at tage kontrol over den indre kritiker og reducere dens intensitet på er blot at være opmærksom på den. Næste gang denne irriterende stemme klinger ind med nogle kommentarer som "Du er en idiot, du rod altid sammen," bliver ikke sammenfiltret med denne tankegang. Anerkend denne kommentar fra et uafhængigt udsigtspunkt og faktisk, sig til dig selv: "Der er det indre kritiker igen og forsøger at undergrave mig. ”Meditationslæreren Jack Kornfield kalder denne proces" navngivende the dæmoner ".

En anden anbefaling fra Firestone er at skrive ned, hvad denne stemme siger om dig, i første omgang indledningsvis. Så du skriver muligvis ned, "Jeg er patetisk." Og hvad du gør, er at skrive dette ned i den anden person i stedet: "Du er patetisk." Det, det gør, hjælper dig med at se den indre kritiker som noget separat og ekstern til hvem du virkelig er.

Vær ikke bange for det udfordre denne angst-provokerende stemme. Når den kritiske indre stemme angriber os, fører den til psykologisk nød, som igen kan påvirke, hvordan vi opfører os. Derudover kan den indre kritiker bidrage til andre ubehagelige tanker og følelser, såsom håbløshed og lavt humør, der karakteriserer depression.

Hvad du vil gøre er at afbryde denne eskalerende proces. Tag kontrol over din indre kritiker ved at svare på en ærlig og medfølende måde. Hvis der står "Du er doven", siger du selv eller skriver noget i retning af, "Der er faktisk masser af lejligheder, hvor jeg har arbejdet hårdt, prøvet mit bedste og lagt kræfter i noget, jeg holder af."

I sidste ende kan du tage kontrol over den indre kritiker ved at udvikle mere medfølelse med dig selv. Når du beslutter dig for, at du faktisk ikke vil lide, kan du gøre det bryde dine negative tankemønstre og tage kontrol over dit velbefindende.

Referencer

¹ Firestone, L. (2016, 11. april). Sådan tæmmer du din indre kritiker. Hentet 26. oktober 2017 fra Psychology Today.

²Kritisk indre stemme. (2017, 15. september). Hentet 26. oktober 2017 fra PsychAlive.