Brug af telefonapps i din gendannelse af spiseforstyrrelser

Jeg vil være ærlig, da jeg stod overfor at købe en ny telefon for et par måneder siden, var en vigtig faktor i min beslutning valget af telefonapps til rådighed for bedring af spiseforstyrrelse. Jeg havde tidligere haft en Windows-telefon, der tilbød meget lidt i vejen for tilgængelige apps af nogen art, meget mindre til bedring af spiseforstyrrelser. Så sluttede jeg mig endelig med resten af ​​verden og købte en iPhone. Jeg har brugt den sidste måned eller så på at downloade forskellige apps til genoprettelse af spiseforstyrrelser og prøve dem - her er hvad jeg har fundet.

Sammenlignet med da jeg først begyndte at komme mig efter anoreksi For fem år siden er der en lang række apps tilgængelige nu, der er målrettet mod bedring af spiseforstyrrelse. Endnu bedre kan størstedelen af ​​disse apps downloades gratis. (Fordi behandling af spiseforstyrrelser er allerede dyr nok, ikke?)

Jeg har brugt en betydelig tid på at bruge og gennemgå apps og viser kun de to, som jeg har haft mest succes med her.

Apps designet til gendannelse af spiseforstyrrelser

RiseUp + Gendanne (gratis; Android og iOS): Jeg opdagede denne app ved deres bord på konferencen National Eating Disorders Association sidste år, og det var den første app, jeg downloadede på min nye telefon. Appen er ret ligetil og giver dig muligheden på startskærmen til at logge måltider, gennemføre en "check-in" og gennemse mestringsevner og "ekstramateriale" som musikafspilningslister og en podcast. Det indstilles automatisk til at spore tre måltider og tre snacks om dagen med mulighederne for at tilføje andre, hvis nødvendigt. Du bliver belønnet for hvert måltid eller snack du indtaster med et opmuntrende eller inspirerende genopretningstilbud eller billede. En særlig nyttig funktion er muligheden for at eksportere dine måltider og indtjekninger og sende dem som en PDF til din diætist eller terapeut. Baseret på informationsafsnittet i appen er dette et arbejde i gang, og de håber på at udvide funktionerne i fremtiden. Jeg ser frem til at se, hvad de tilføjer.

Gendannelsesrekord (gratis; Android og iOS): Denne app har eksisteret betydeligt længere, og den giver dig mulighed for at tilpasse appen til dine mål om spiseforstyrrelse og gendannelse. Det giver dig mulighed for at sætte specifikke mål for antallet af måltider, snacks og en række andre ting. Det indeholder måltidsplanlægning og giver dig også mulighed for at spore antallet af udvekslinger, du har til måltider og snacks, hvis det er noget, du har medtaget i din genopretningsplan. Når du logger et måltid, kan du indstille appen til at stille specifikke spørgsmål (f.eks. Om adfærd som begrænsning, oversvømmelse og rensning) og spore visse stemninger. (Som en person med en samtidig forekommende humørforstyrrelse er dette især nyttigt.) Hvert måltid eller snacklog er belønnet med et virtuelt puslespil, som når det er afsluttet indeholder linket til en inspirerende eller opmuntrende sang. Du kan når som helst få adgang til disse på appens instrumentbræt.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" bredde = "240"] Dette er de apps, jeg bruger dagligt til min gendannelse af spiseforstyrrelser. [/ Billedtekst]

Din terapeut og diætist kan linke til din Recovery Record-app og holde styr på dine logfiler i realtid. De kan gøre dette gennem en specielt designet kliniker-app eller på Recovery Record-webstedet. Dette gør dem også i stand til at sende dig beskeder om dine logfiler og samarbejde med dig om dine kliniske mål.

Langt nogensinde er min favoritfunktion “Scrapbog.” Ved at besvare spørgsmål og udføre visse opgaver (f.eks. Logge konsekvent i tre dage eller ved at læse en informativ artikel) tjener du tegneseriefigurer til at placere i diverse ferie pletter. Tegneseriefigurerne er søde, men de spørgsmål, de har, du svarer, beder dig virkelig om at se dybt på din spiseforstyrrelse og bedring. Jeg har kun afsluttet de første to sæt af scrapbogopgaver og er allerede blevet bedt om at buste fælles spisning uorden myter, se på faktorer, der opretholder min spiseforstyrrelse, og komme med en liste over måder at forbedre min kropsbillede. Hvis du er villig til at sætte ind i arbejdet, er det den slags hjemmearbejde uden for terapirummet, der virkelig kan gøre en forskel i din bedring.

Begræns dig ikke til spiseforstyrrelsespecifikke apps

Virkelig, himlen er grænsen, når det kommer til at vælge apps på din telefon, der kan hjælpe dig med at komme dig efter en spiseforstyrrelse. Der er fantastiske apps til at håndtere angst, spore stemninger, tilbyde opmuntrende ord og en række andre ting. Nogle damer, jeg er i en gendannelsesgruppe, talte for nylig om apps og havde disse forslag:

Period tracker: Hvis du er en kvinde, nægter man ikke, at din menstruationscyklus påvirker dit humør, vægt, sult og hvordan du har det generelt. At kende detaljerne i din cyklus kan hjælpe dig med at genkende mønstre og er også vigtig information at have, hvis du nogensinde har brug for at besøge en læge vedrørende problemer. Jeg har fundet, at sporing af mine hjælper mig med at tale mig ud af "fedt" -dage ved at indse, at det bare er hormonel eller helt normal oppustethed, der vil gå.

Farvelægning apps: Et par af mine venner er i øjeblikket besat af Colorfy, en farvelægning-app til iPhone. Jeg er mere delvis i forhold til faktisk pen og papir selv, men bekvemmeligheden ved at have en distraktion i lommen på alle tidspunkter kan ikke undervurderes.

12 Trin: Jeg har en 12-trins app på min telefon, der er beregnet til dem med alkoholisme, men jeg har fundet ud af at have en daglig refleksion (jeg kan blot ændre "alkoholisme" til "spiseforstyrrelse") giver mig opmuntrende ord, en bøn og viden om, at jeg ikke er alene.

NAMI Air: En app, som jeg for nylig opdagede, er af National Alliance for Mental Illness og er en anonym support-app, hvor du kan dele dine oplevelser og få støtte fra andre mennesker. Jeg kan virkelig godt lide at denne er modereret og vil ikke give dig mulighed for at sige visse ting, der vil udløse andre.

Ville jeg stadig være i bedring efter min spiseforstyrrelse uden disse apps? Jo, men det gør det meget lettere og hjælper mig med at gøre min spiseforstyrrelse er en prioritet. Hvis du har evnen til at bruge en app (eller fire) til at hjælpe din bedring med anoreksi, bulimi, eller overspisning, Vil jeg varmt anbefale det.

Har du fundet nogen telefonapps, der kan hjælpe med din bedring af spiseforstyrrelse?

Kommenter nedenfor og del dine oplevelser!