Kronisk angst: Håndtering af kronisk angstsymptomer
Sådan føles kronisk angst:
"Himlen falder! Et stykke af det bare ramte dig på hovedet! Vær nu rolig. Bliv ikke panik. Løb for livet!"
Dette citat fra historien "Chicken Little" er gået ind i det engelske sprog som en almindelig form for tegn på en falsk tro på, at katastrofe virkelig er nært forestående. Kyllingen i historien mener, at verden er ved at ende. Mennesker med kronisk angst har faktisk det lyst, at himlen allerede er ved at falde og kun få sekunder væk fra dem. Den følelsesmæssige nød er reel og smertefuld.
Hvad er kronisk angst?
Professionelle definerer kronisk angst som Generaliseret angstlidelse, som er en angst lidelse der er kendetegnet ved overdreven angst og bekymring for forskellige emner (f.eks. arbejde, skole, familie og helbred). Disse ængstelige følelser skal opstå flere dage end ikke i mindst seks måneder. Mennesker, der lider af kronisk angst, kan ikke kontrollere deres frygt. For en officiel diagnose er seks af GAD symptomer på tjeklisten herunder skal opleves.1
Tjekliste, symptomer på kronisk angst
- Koncentrationsvanskeligheder
- Irritabilitet
- Let forskrækket, ujævn
- Har problemer med at falde i søvn og / eller forblive i søvn.
- Kronisk træthed
- Hovedpine, muskelsmerter, mavepine
- Uforklarlige smerter
- Sværhedsmæssigt at sluge
- Skælvende, rygende og følelse af rystelse
- Tør mund
- rastløshed
- Accelereret puls
- Overdreven sved, følelse let
- Følelse af ånden
- Hyppig vandladning
- Kvalme, diarré eller anden abdominal nød
- Hot flashes, kulderystelser
- Føler på kanten eller afvikles
- Svedende, kolde / klamme hænder
Behandling af kronisk angst
Når man overvejer behandling af kronisk angst, er det første skridt at se en læge for at tage en historie og overveje enhver fysisk tilstand (r), der kan være årsag til symptomer på angst.2 Der er mange medicinske tilstande, der kan forårsage eller efterligne angst, så det er meget vigtigt at få en komplet undersøgelse, der inkluderer blodarbejde.
I bogen, "Arbejdsbogen angst og fobi, ”Edmund J. Bourne, PHD., Tilbyder følgende fremgangsmåde til at håndtere symptomerne på kronisk angst (s. 1). 61):
- Læring afslapningsevner
- Udøver
- Brug af selvforedrag
- Undersøgelse af forkert tro
- Identificering af følelser
- Udvikling af selvsikkerhed
- Arbejder med selvtillid
- Undersøgelse af ernæring
- Gennemgang af medicin
- Søgning efter livets mening og spiritualitet (s., 61)
Flere forslag til styring af kronisk angst
- Lav en aftale med en kvalificeret licenseret terapeut for at afgøre, om en psykiater er nødvendig.
- Deltag i hobbyer / kreative aktiviteter.
- Sørg for, at du får ordentlig søvn (otte timer om natten).
Hvordan kan du håndtere din kroniske angst? Grundlæggende er mennesker med kronisk angst nødt til at lære, hvordan man selv lindrer. Denne vigtige idé til håndtering af kronisk angst involverer afslapning af kroppen, ordentlig egenpleje og læring af, hvordan du ændrer din tankegang. For eksempel kan du undersøge sandsynligheden for, at en frygtet begivenhed faktisk finder sted. Når du bruger denne tilgang, skal du overveje det faktum, at de fleste mennesker med kronisk angst i betydelig grad overvurderer sandsynligheden for, at en sådan begivenhed virkelig kan forekomme. De undervurderer også deres praktiske evne til at håndtere en frygtet begivenhed, selv hvis den angstfremkaldende situation skulle ske. De ved ikke, hvor stærke de virkelig er som problemløsere. Så "Hvis himlen falder, hold dine hænder op" (spansk ordsprog). Og måske kan du fange hvide skyer og regnbuer og placere dem forsigtigt på jorden.
Om forfatteren:Jill Cohen, LCSW tilbyder rådgivning og terapitjenester omkring Ardmore, PA. Hendes specialiteter inkluderer behandling af angstlidelser, spiseforstyrrelser og depression.
artikelhenvisninger
tilbage til:Tag generaliseret angstlidelse test eller Generaliseret angstbehandling, der fungerer
~ alle artikler om generaliseret angstlidelse
~ alle artikler om angst-panik
