Livsstilsændringer til depression Opmuntrer moderation

Da jeg lavede livsstilsændringer for min depression, finder jeg, at moderation hjalp med at skabe et vendepunkt for mig i min evne til at klare min depression. Livsstilsændringer, der tilskynder til moderation, hjælper mig med at styre de op- og nedture, som depressionen kaster på mig. At moderere noget er at gøre det mindre intenst eller ekstremt, hvilket betyder, at jeg prøver at afbalancere min livsstil på en måde, der gennemsnit de gode og dårlige biter af min oplevelse. Mens alles liv kræver forskellige former for balance, er der et par ting, som livsstil, der tilskynder til moderering af depression, virkelig skal omfavne.

Top 3 livsstilsændringer til depressionhåndtering

1. Moderat brug af tv og sociale medier

Mediaunderholdningssteder har ofte en markant negativ indflydelse på min depression. Jeg skrev om hvordan binge-watch Netflix sænker mine aktivitetsniveauer og øger min depression og humørstilstand, og jeg kan ikke presse det nok. At se for meget tv kan skabe ødelæggelse af dit humør.

For meget eksponering på sociale medier har den samme negative effekt. Jeg kan ikke kontrollere det materiale, der vises på mine sociale mediesider, hvilket betyder, at jeg bruger masser af tid på at prøve at nå en glad balance mellem gode og dårlige nyheder. Dette er en umulig opgave, fordi jeg som sagt ikke kan kontrollere, hvad jeg ser på sociale medier. I stedet har jeg lært at gå direkte til nyhedskilder for nyheder, direkte til sjove steder for sjove ting og ellers undgå kaos i sociale medier.

2. Moderat brug af alkohol og koffein

Alkohol og koffein påvirker direkte din hjernes kemi, ligesom depression. Så når du har en kemisk ubalance blandet med et par stoffer, der yderligere bringer dig væk fra balance, har du dig selv en temmelig lunefuld rod.

Moderat din koffein og alkoholforbrug for at kontrollere, hvad der kan påvirke din hjernekemi. Hold forbruget minimalt og se, hvor det fører dig. For eksempel fandt jeg, at det at drikke kaffe langsomt i stedet for at fylde den op før en arbejdsdag hjalp mig med at føle mig mindre oprørt, og det hjalp mig med at nyde det at drikke kaffe mere. Det er et pænt ritual nu snarere end en hastig måde at øge min energi på.

3. Moderér din fysiske aktivitet

Uanset om du ligger rundt om dagen eller du aldrig tager en pause fra at bevæge dig, skal dine aktivitetsniveauer være en balance mellem aktivitet og hvile. At håndtere depression kræver en masse energi, og at være for travlt kan gøre dig for træt til egenpleje. På den anden side tømmer man sig hele dagen mentalt og følelsesmæssigt, og kan forhindre dig i at begynde at tackle din depression.

Prøv at gøre en afslapningsaktivitet for hver arbejdsaktivitet, du udfører. Gå en tur og tag en kop kaffe på vej til dit morgenmøde. Afslut sorteringen af ​​din udstoppede indbakke, og læs din foretrukne tegneserie. Denne form for balance mellem aktiv afslapning og arbejde er livsændrende og depression-bekæmpelse.

Lad disse livsstilsændringer til depression føre til andre

At øve moderation som en livsstilsændring for depression er en vane, der kan bringe opfyldelse langt ud over dit mestring af depressionbehov. Jeg har lært at moderere min tid alene og sammen med venner og min tid på at arbejde og lege, hvilket hjælper mig med at holde min energi sorteret og mine prioriteringer lige. Lær at moderere dit liv, og du vil opdage, at det at tackle depression er bare en anden del af afbalanceringshandlingen.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.