Binge-ser fjernsyn, mens man håndterer depression

Binge-ser fjernsyn, når man håndterer depression, blandes ikke. Jeg har set episode efter episode af Skamløs på Netflix denne uge, og det har været rodet med min evne til at tackle min depression. Mens jeg let kan undskylde at se flere episoder af et show i træk ved at kalde det kreativ stimulering eller en behagelig distraktion fra mine mentale sundhedsudfordringer, det er en dårlig idé. Binge-ser tv stopper mig fra at bevæge mig rundt og udføre ting, og det fungerer mig følelsesmæssigt. Jeg ender som regel mere deprimeret efter binge-ser tv end hvis jeg har gjort noget andet. Når jeg takler depression, prøver jeg ikke at binge-watch tv.

Binge-Watching TV komplicerer depression

National Public Radio (NPR) for nylig offentliggjort en artikel om forskning vedrørende binge-watch og depression. Forskere har problemer med at definere, hvad der klassificerer et binge-watch som et binge-watch. Mens nogle forskere siger, at to episoder i træk tæller som en binge, angiver andre forskere en bestemt mængde timer, der er set. Forskning antyder kun en forbindelse mellem binge-observation og depression, hvor en undersøgelse fandt, at 237 ud af 316 personer opfyldte definitionen af ​​binge-watching, og disse 237 personer var mere tilbøjelige til at vise depressive end ikke-binge-watchers adfærd.

Så selvom videnskab ikke specifikt identificerer binge-watching tv som en årsag til depression, finder jeg ud af, at det afbryder min helbredende fremgang med min depression. At sidde stille i lang tid er dårligt for mig, og det at være følelsesmæssigt investeret i flere timers tv-show er mentalt udmattende og beskatte (En aktiv livsstil forbedrer min depression). Jeg har fundet et par måder at styre mit tv-indtag og undgå fristelsen til at binge-watch shows på.

Tre måder at styre tv-fjernsyn for depression

Angiv tidsgrænser for hvor meget tv du ser

Det er så let at overse tv-shows, især når man tager imod depression. Episoder spilles automatisk den ene efter den anden, øjeblikkelig tilfredsstillelse er vores samfunds motto, og en mange shows kommer en hel sæson ad gangen, så vi behøver ikke engang at vente på en ny episode hver uge.

Det er vigtigt at holde sig til de tidsfrister, du sætter for dig selv. Sæt grænser, før du bliver suget ind i et show, og sørg for at følge med dine planer, der er forud for binge. Brug en tv-timer, indstil fjernbetjeningen på tværs af rummet, gør hvad du skal gøre for at holde dig selv ansvarlig.

Vær selektiv med hensyn til hvilke tv-serier du ser

Jeg finder det mere og mere vigtigt at være opmærksom på, hvordan tv-shows påvirker mig følelsesmæssigt. Naturligvis vil jeg se en helhed Skamløs sæson om to dage, men det er ikke følelsesmæssigt fordelagtigt for mig. Jeg føler dybe følelser, og jeg investerer i karakters liv. Når de er triste, føler jeg mig trist. Når der er en anspændt situation, finder jeg mig anspændt, når jeg er færdig med at se på.

Det er vigtigt at bemærke din mentale tilstand, når du gør dig klar til at nøjes med til et show. Hvis du føler dig stresset over arbejde eller liv, skal du overveje at se noget, der ikke falder ind i samme tankegang og følelser. Ellers kan din mentale tilstand fortsætte i et cyklisk mønster, der ikke frigiver dig fra din stress, men i stedet intensiverer den.

Erstat tv-tv med nye aktiviteter

Jeg ser forskellige shows, fordi jeg har brug for en distraktion fra min depression, og jeg kan godt lide spændingen ved at se en episode, som jeg ikke har set før. Så i stedet for at se en anden episode til distraktion af det ukendte, prøver jeg at erstatte binge-ure med aktiviteter, jeg aldrig laver, såsom at afslutte gåder eller undersøge tilfældige emner (Usædvanlig depression coping færdigheder).

Jeg synes, det er vanskeligt at undgå binge-watch-shows, og jeg har en hård tid på at gøre det, men det vigtigste er, at jeg prøver. Det vigtigste ved at tackle depression på ethvert tidspunkt i processen er, at vi prøver. Og så længe du arbejder på at klare dig, har du det godt.

Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hendes personlige blog.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.