Positivitet for depression: Er det endda muligt?

Positivitet for depression kan virke som en oxymoron, men det er muligt at være glad og deprimeret på samme tid. Faktisk kan øgede følelser af positivitet under depression mindskes depressive symptomer og hjælpe dig fuldt ud med at engagere dig og få forbindelse til livet.

Det er imidlertid ikke let at trylle frem gode tanker, når du er deprimeret. Nogle dage føles det umuligt, og det er okay. Det er okay at føle negative følelser og have dårlige dage. Det er okay ikke at være okay nogle gange. Men ved at forpligte dig til en helbredende rejse, kan du nærme dig positivitet for depression et lille skridt ad gangen og til sidst høste fordelene.

Positivitet for depression: trin at tage

Der er mange måder at gifte sig med positivitet og depression for at hjælpe dig med at se din sygdom i et mere medfølende, optimistisk lys. Disse inkluderer:

• Begrænsning af negativt medieforbrug: Mange af os føler, at vi trækker ullen hen over øjnene, når vi slukker for nyheden eller tager en pause fra sociale medier, men vi skal gøre det lejlighedsvis, hvis vi skal overleve en hyperforbundet verden (
  instagram viewer
  Positive nyheder: Hvordan det påvirker dig og hvor du kan finde det). Fokus i stedet på bøger, tv-shows og film, der får dig til at føle dig godt om dig selv og om livet. Hvis du ikke kan fokusere din opmærksomhed på at læse eller følge en plotline, kan du lytte til en beroligende lydbog eller podcast.
• Efter en rutine: Mange mennesker synes at holde sig til en rutine for at være integreret i at leve med depression. Strukturen kan hjælpe dig med at holde fokus i løbet af din dag og hjælpe dig med at tage sig af det grundlæggende, såsom god hygiejne og sunde spisevaner.
• Øvelse af positive ritualer: Det kan være nyttigt at integrere positive ritualer i din daglige rutine, så du altid har noget at se frem til. Positive ritualer kan være alt fra at tage en kort gåtur om morgenen til meditere om eftermiddagen eller gøre dig selv til en nærende frokost. Hvis du har svært ved at følge en rutine, kan du prøve at indstille alarmen på din telefon for at minde dig selv om at spise, brusebad eller tage en pause. Alternativt kan du skrive en "velværeliste" og kryds af for elementer, mens du går; at gøre dette vil hjælpe dig med at føle en følelse af præstation, når du deltager i livet føles som en kamp.
• At forvandle din depression til noget positivt: Ved at starte en understøttelsesgruppe for depression i dit samfund, ved at holde en blog eller nå ud til andre, kan du omramme din oplevelse til noget positivt. Bare lad dig ikke have det svært, hvis du ikke er der endnu. Depression kræver styrke, som vi ikke altid har, og dit første ansvar er over for dig selv. Hvis du ikke føler dig klar til at hjælpe andre endnu, skal du ikke bekymre dig - din tid kommer.

Positivitet og depression: Kan de nogensinde eksistere?

Folk antager ofte, at kun pessimister og mennesker med problemer bliver deprimerede, men dette er en fejlnummer. Depression er en sygdom. Det diskriminerer ikke alt efter penge, livsforhold eller personlighedstræk. Naturligvis er nogle mennesker mere tilbøjelige til depression end andre (hvad enten det er af genetiske eller situationelle årsager), men virkeligheden er, at det kan ramme enhver af os når som helst.

Derfor er ligesom enhver anden sygdom ligeglad med, hvor naturligt optimistisk du er, eller hvad du har foregået i dit liv. Imidlertid får depression af natur til at se verden i et urimeligt negativt lys, som kan være vedvarende.

Nogle beskriver det som en "sort sky", der svæver over dem eller et mørkt slør foran deres øjne, der maler alt det, de ser. Den tidligere britiske premierminister, Winston Churchill, beskrev det engang som sin "sorte hund". Den sorte hund blev en berømt analogi for depression, fordi den var et billede, så mange af os kan forholde sig til: uanset hvor hårdt vi prøver at finde positivitet i en periode med depression, er den sorte hund ofte svært at ryste af.

Det er dog vigtigt at huske, at negativitet er et symptom på depression. Det er ikke dig. At øve positivitet for depression kan hjælpe dig med at overvinde denne altomfattende negativitet, ligesom fysisk terapi kan hjælpe med at rehabilitere dig efter en kropsskade.

Positivitet for depression: En vigtig takeaway

Det er forenklet og forkert informeret om at sige det positivitet er altid et valg, men der er en vis sandhed i denne opfattelse. Mange af os kæmper med alvorlige mentale helbredsforhold, som er komplekse at behandle og få adgang til positivitet omkring livet er ikke let.

Dog ved at forpligte dig til helbredelse og ved at tage små skridt i den rigtige retning, kan du stille dig selv op til at arbejde gennem verden mere positivt. Du kan muligvis bare finde den glimt af lys, du har ledt efter.

artikelhenvisninger