Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Definition, teknikker, eksempler

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har til formål at ændre, hvordan folk tænker og opfører sig. I modsætning til andre tale terapier, CBT er fokuseret på det nuværende øjeblik samt udvikler strategier for fremtiden snarere end at se på fortiden. Kognitiv adfærdsterapi kan effektivt behandle mange forskellige tilstande og lidelser, såsom angst, fobier, stress, tvangslidelse og posttraumatisk stress. Så hvad involverer CBT, og hvordan hjælper det?

Hvad involverer kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi kan leveres i grupper, på en en-til-en-terapibasis eller endda individer med brug af bøger og selvhjælpemidler. CBT involverer typisk et møde med en terapeut ugentligt i ca. 5-20 sessioner. Først vil du blive vurderet for at se, om CBT er det rigtige for dig, og for at diskutere det tilsigtede resultat af din terapi.

Selvom du bliver stillet spørgsmål om dit liv og baggrund, fokuserer kognitive adfærdsteknikker på her og nu snarere end at undersøge fortiden. Derfor meget af din behandlingen vil være løsningsfokuseret, og du vil beslutte, hvilke problemer du vil løse.

CBT er forskellig afhængigt af individet og deres grund til terapi. I de fleste tilfælde er de grundlæggende rammer imidlertid de samme. Ved hjælp af din terapeut vil du arbejde for at opdele hvert problem i de separate dele. Du bliver muligvis bedt om at føre en dagbog eller log over dine tanker og adfærd for at hjælpe din terapeut med at identificere mønstre, der skal justeres. Du vil se på tanker og følelser for at se, om de er evidensbaseret, og om de er hjælpsomme eller hjælpsomme. Din terapeut vil derefter arbejde på måder, der kan hjælpe dig med at genopfriske urolige tanker og ændre uønsket adfærd. Du får muligvis "lektier", så du kan omsætte denne teori til praksis.

Teknikker til kognitiv adfærdsterapi: Hvordan hjælper de dem?

Kognitive adfærdsteknikker kan anvendes til en række forskellige mentale sundhedsmæssige tilstande og lidelser. Her er nogle af de teknikker, der ofte bruges i CBT:

Humørsporing eller journalføring

Journalisering som en terapeutisk teknik kan anvendes til forskellige forskellige typer af terapi. At føre en CBT-journal er imidlertid lidt anderledes. Din terapeut vil rådgive dig, hvilke tanker og følelser du skal registrere i din dagbog, og han eller hun måske vil have dig til at gå ind i detaljerne om stemningen eller tanken, dens kilde, hvordan du reagerede og andre faktorer. Denne metode kan hjælpe dig med at identificere problematiske tanker og adfærd, så du kan arbejde på at ændre dem.

Kognitiv afvikling og omstrukturering

optrævling kognitive forvrængninger er den primære teknik, der bruges i CBT. Det hjælper dig med at identificere negative tankemønstre eller cykler (såsom “katastrofiserende” eller “sort / hvid tænkning”), så du kan udfordre dem. Mange af disse kognitive forvrængninger er automatiske, så du er muligvis ikke opmærksom på dem, før du begynder CBT. Kognitiv omstrukturering involverer at dybere ned i disse negative tankegange og opførsel, så du kan overveje, hvordan din tro kan informere dem. Du kan derefter begynde at omstrukturere dine antagelser og udfordre de kognitive forvrængninger.

Eksponering og responsforebyggelse

Denne kognitive teknik for adfærdsterapi er især effektiv for mennesker, der lider af obsessive-compulsive disorder (OCD). "Eksponering" betyder at udsætte dig selv for udløseren af ​​din tvangsmæssige opførsel, mens du gør dit bedste for at forhindre det svar, der følger med det.

For at bruge et klichet eksempel kan en person med OCD tro, at hvis de går på en revne på gaden, vil der ske noget dårligt, medmindre de tæller tilbage fra 10. Eksponering og responsforebyggende teknik vil tilskynde denne person til at udsætte sig for en krakket fortov, for at træde på revnen og afstå fra at regne tilbage fra 10 - alt sammen med terapeuten vejledning. Over tid hjælper dette patienter med OCD til at bryde langvarige vaner og destruktive tankecykler.

Selvom kognitiv adfærdsterapi kan være ekstremt effektiv, er det ikke en hurtig løsning - og CBT er heller ikke for alle. EN god terapeut vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine CBT-sessioner, så vær ikke bange for at mødes med et par udøvere, inden du beslutter dig for den, du kan lide.

artikelhenvisninger