DBT: Lærende følelser regulering færdigheder til selvskading

Du kan regulere dine følelser og bedre reagere på nød igennem dialektisk adfærdsterapi (DBT) færdighedstræning. Evner til at regulere følelsesmæssig regulering af dialektisk adfærd har vist sig at være særlig effektive i mennesker, der kæmper med selvskade og anden selvdestruktiv, maladaptiv opførsel.

Hvad er DBT-færdigheder?

Selvom DBT kan virke kompliceret ved første øjekast, er DBT-færdighedstræning i det væsentlige sammensat af fire moduler: mindfulness, nød tolerance, følelsesregulering og interpersonel effektivitet.

Sammen lærer disse færdigheder patienter, hvordan de genkender og ærer deres følelser, regulerer følelsesmæssig intensitet og reagerer på dem uden brug af maladaptive mestringsmekanismer.

I dag vil vi se på følelsesregulering i DBT.

Hvad er følelsesregulering?

Færdigheder i følelsesregulering lærer patienter, hvordan man håndterer negative og overvældende følelser, mens de også øger positive følelser. Målene med følelsesregulering er at hjælpe dig med at identificere og forstå formålet med dine følelser, mindske følelsesmæssig sårbarhed og reducere følelsesmæssig lidelse.

Der er flere færdigheder inden for dette modul, hvoraf mange overlapper hinanden i deres mål. For enkelheds skyld vil vi kategorisere disse færdigheder i henhold til det mål, som de bedst svarer til.

Forstå og identificere følelser

Nøglen til følelsesregulering er forståelsen af, at følelser ikke er “dårlige.” De hjælper med at motivere og organisere handling, kommunikere med andre og kommunikere til os selv. Denne færdighed adresserer myter om følelser, såsom "Mine følelser er den jeg er" eller "Der er en rigtig måde at føle i enhver situation." Det skelner også mellem primær følelser (indledende reaktioner på en oplevelse) versus sekundære følelser (reaktioner på ens tanker eller følelser om en oplevelse) og understreger vigtigheden af ​​at navngive begge.

I et forsøg på at forstå og identificere dine følelser starter du med at gennemgå flere beskrivelsesetiketter for følelser, de hurtige begivenheder der forud for en følelse, fortolkninger af de begivenheder, der fik anledning til følelser, udtryk og handlinger forbundet med følelsen, og deres eftervirkninger.

Hvad skal du prøve, når du har brug for følelsesregulering

Reducer den følelsesmæssige sårbarhed

“ABC” færdigheder

• Akkumulere positive følelser. På kort sigt skal du integrere behagelige aktiviteter i din dag. Opret på lang sigt mål og trin-for-trin-planer for at opfylde disse mål for at skabe et samlet mere positivt liv.
• Byg beherskelse. Gør ting, der får dig til at føle dig kompetent og effektiv. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe følelser af hjælpeløshed.
• Cope forud for tiden. Overvej en plan på forhånd for at tackle kommende følelsesmæssige situationer. Beskriv situationen og dine potentielle reaktioner, vide, hvilke færdigheder du vil bruge, og visualiser dig selv mestring effektivt.

“BEMÆRK” Færdigheder

• Fysisk sygdom - Vær opmærksom på dit helbred, og få regelmæssig kontrol.
• Spise afbalancerede måltider.
• Undgå stemningsændrende stoffer.
• Balance søvn.
• Dyrke motion.

Reducer følelsesmæssig lidelse

“Kontroller fakta” ​​og “Modsat handling”

Evaluer om en følelsesmæssig reaktion passer til forholdene i situationen. Hvis du finder ud af, at det gør det, skal du bruge problemløsningskompetencer til at finde en løsning på situationen eller forlade situationen, hvis det er relevant.

Hvis du finder ud af, at den følelsesmæssige reaktion ikke passer, skal du tage "modsat handling" ved at engagere dig i adfærd direkte modsat den adfærd, du typisk vil bruge, når du oplever følelsen.

Disse evner lyder muligvis vage, hvis du ikke er bekendt med DBT, men det vil blive lettere og mere naturligt med praksis. At lære disse færdigheder med regulering af følelser hjælper dig med at forstå og slutte fred med dine følelser og give dig mulighed for at styre dem effektivt.

Kilder

1. Bray, S., "Følelsesregulering i dialektisk adfærdsterapi." Goodtherapy.org. 18. marts, 2013.
2. Linehan, M., "Uddelingsreguleringsuddeling". DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition. 2015.