Depression og at være taknemmelige i løbet af ferien

Nogle af jer kan straks blive slukket af den blotte tanke om at have depression og være taknemmelige i løbet af ferien, men hør mig ud. Jeg taler ikke om taknemmelighed her. Snarere snakker jeg om at bruge ordet "taknemmelig" som en forkortelse for at minde os om at øve sunde mestringsevner, som giver os mulighed for bedre at håndtere vores depression gennem hele feriesæsonen.

Depression og at være taknemmelige denne feriesæson

• T er til tidsstyring. Gør din shopping lidt ad gangen. Du kan lave mad / bage foran og fryse maden og derefter tø og opvarme den, når det er tid til begivenheden. Sørg også for at planlægge tid til hvile og afslapning for dig selv.
• H er til hygge. hygge er et dansk koncept, der dybest set betyder kunsten at være hyggelig. Jeg blev forelsket i dette koncept, mens jeg gennemsøgte Pinterest, og det har virkelig gjort en forskel i mit daglige syn. Tænk på stearinlys, varme tæpper, komfort mad, bøger, samfund med mennesker, du elsker - stort set alt, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas. Omgiv dig med disse ting. Dekorer dit hjem på en sådan måde, at det får dig til at føle dig varm og hyggelig. Gør det til et sikkert sted og et tilflugtssted for dig. Når
  instagram viewer
  stress af helligdage bliver for meget at bære, træk dig tilbage til dit specielle sted.
• A er til alkohol. Vi er nødt til at overvåge vores alkoholindtagelse. For nogle betyder det muligvis ikke noget alkoholforbrug. For andre betyder det begrænset alkoholforbrug. Med depression er der en fristelse til selvmedicinering og mange henvender sig til alkohol for at gøre det. Ferien øger kun denne fristelse, så vær opmærksom på det.
• N er for nr. Det er okay at sige nej til familie og venner. Det er okay at sige nej til at købe gaver, du ikke har råd til. Det er okay at fejre eller ikke fejre helligdage, uanset hvor du vælger. Du sæt grænser, og så holder du dig til dem. Når vi håndterer depression, er vi nogle gange ikke i stand til at håndtere de store familiesammenkomster. Lad ikke nogen få dig til at føle dig skyldig over det. At gå i gæld er heller ikke det, som feriesæsonen handler om. Du vil først føle dig værre senere, og så skal du håndtere negative tanker og stress, der vil tjene til at forværre din depression. Lær at sige "nej."
• K er for venlighed. Vær venlig mod dig selv i løbet af ferien. Gør noget, du virkelig vil gøre. Tag dig selv til frokost eller en film. Har du ønsket dig et pænt tøj eller pyjamasæt? Nu er det tid til at behandle dig selv. Bare gør noget sjovt og måske endda lidt useriøst. Vi forsømmer så ofte denne del af os selv, når vi har depression. Når vi er i dybet, prøver vi bare at overleve. Men vi skal stadig huske, at vi også er mennesker. Vi er stadig herinde. Vi kan stadig have det sjovt, og vi fortjener at behandle os selv. Tag denne feriesæson til at gøre noget venligt for dig.
• F er til mad. Ja, det er fint, hvis vi sprutter her og der i løbet af ferien. Husk dog, at vi er nødt til at spise sunde fødevarer på et konsekvent grundlag gennem sæsonen. Det er en kamp for mange af os alligevel at opretholde sunde diæter, og jeg ved, at denne tid af året gør det sværere; endnu, vi ved, at vi kun kommer til at føle os værre, hvis vi overdrives med for mange slik og usunde fødevarer og forsømmer sundere indstillinger helt. Lad os holde det afbalanceret, så vi kan håndtere vores depression og forhåbentlig nyde ferien.
• U er til forståelse. Hvis dette er din første feriesæson med depression, skal du forstå, at det vil være anderledes. Lære at praksis mindfulness. Sammenlign ikke denne feriesæson med fortidens feriesæsoner, hvilket faktisk er et godt råd til os alle. Vi er nødt til at være medfølende og forståelse over for os selv, og vi er også nødt til at give andre et mål af nåde og forståelse, når de også tilpasser sig.
• L er for grænser. Kend dine grænser. Du skal kende dine grænser, når det kommer til planlægning. Du ønsker ikke at overdrive i løbet af ferien, især når du har depression. Du skal indstille din budgetgrænse og derefter holde sig til den; overforbrug er stressende og er ikke værd at de problemer, det vil medføre senere. Endelig er det vigtigt at kende dine mentale grænser. Hvor meget tid har du brug for hvile og nedetid derhjemme mellem fester og familiefunktioner? Hvor mange arrangementer kan du klare at deltage i feriesæsonen? Er der mennesker på bestemte funktioner, der er giftige eller på en eller anden måde skader din mentale sundhed? Går du og undgår disse mennesker, eller vælger du at blive hjemme? Du kender dine grænser. Du gør, hvad der gør ferien til den bedst mulige for dig.

Hvordan forbliver du taknemmelig, når du er deprimeret? Del dine tanker i kommentarerne herunder.