Mestring af kaos og depression

Jo længere vi fortsætter med at møde COVID-19-pandemien, jo mere kaos kan vi begynde at føle i vores sind. Når dette finder sted, kan vi have en sværere tid med at tackle vores depression. Jeg finder ud af, at dette er sandt for mig selv i de sidste flere dage. Hvis du også føler dig mere kaotisk og finder det særligt vanskeligt at tackle din depression for nylig, så lad os se, om vi kan finde ud af nogle mestringsstrategier, der kan hjælpe.

Kaotisk hjerne - Bed om hjælp

Jeg har fortalt min ægtefælle og mine teenagere de sidste par dage, at jeg har en "kaotisk hjerne." Jeg kæmper for at fokusere. Min korttidshukommelse ser ud til at være næsten ikke-eksisterende. Jeg prøver at huske så mange ting, og så glider for mange af disse ting gennem revnerne i min over-stressede, deprimerede hjerne. Hvad kan jeg gøre? Jeg besluttede at nedskrive nogle tjeklister, så jeg har visuelle påmindelser. Jeg delegerede også mere ansvar til mine familiemedlemmer. Disse strategier har hjulpet, men fuld offentliggørelse her kæmper jeg stadig. At tackle depression er hårdt arbejde under normale omstændigheder; så når en global pandemi indgår i blandingen, bliver arbejdet eksponentielt mere udfordrende.

Kaotisk hjerne - Dagens rytme

Når du kæmper med kaos og leder efter måder at håndtere depression midt i uro og usikkerhed kan det være utroligt nyttigt at have en daglig rytme. En rytme er ikke stiv som en tidsplan; en daglig rytme flyder naturligt. Der er ingen faste tidsrammer i en rytme, som der ville være i en tidsplan. En typisk ugedagsrytme for mig ser sådan ud: vågne op, yoga, morgenmad, hjemmeskole, husarbejde, skriv, forbered dig på at undervise klasser / værksted, egenpleje / me-tid, lave mad (medmindre det er min ægtefælles eller en af ​​mine teenagers aftener), middag, alt sammen til køkkenoprydning familie tid. Denne rytme er fleksibel, men den sætter en ramme for dagen. Det er vigtigt at have denne sans for struktur, især når vi befinder os i at tackle depression i en sæson af kaos.

Kaotisk hjerne - søvn

Jeg indså, at jeg havde brug for mere søvn. Problemet er, at jeg kæmper for at sove, selvom jeg tager et antidepressivt middel / sove medicin ved sengetid. Jeg er begyndt at drikke kamille-te med lavendel de fleste nætter nu. Jeg prøver at komme af skærme - telefon, bærbar computer, tv - mindst en time før jeg planlægger at gå i seng; Jeg vil dog indrømme, at jeg ikke er konsekvent i at følge dette. Jeg vil sandsynligvis sove bedre, hvis jeg holder mig med denne regel for mig selv.

Kaotisk hjerne - Selvpleje og aromaterapi

At tage varme bade eller brusere om natten kan hjælpe med at berolige vores kaos, især hvis vi bruger beroligende dufte. Nogle af mine favoritter er lavendel, vanilje og jasmin. En anden måde jeg gør mine bade og brusere især på, når jeg kæmper for at tackle min depression, er at tage dem ved levende lys. Igen er mine yndlingsdufter til stearinlys de samme som dem, jeg foretrækker til badeprodukter og lotioner: lavendel, vanilje, jasmin.

Har du behandlet følelser af kaos, hvilket har gjort det sværere at tackle din depression? Hvilke strategier har du fundet nyttige?