Navigering i sociale situationer, når du har depression

Mange af os med depression kæmper i sociale situationer. Det er vanskeligt at finde motivationen til at forlade huset; tilføj derefter det pres, vi føler for at interagere med andre. Bare tanken på det er udmattende og skræmmende. For eksempel forventer jeg ofte min depression at forårsage akavede øjeblikke i sociale sammenkomster, som igen gør mig nervøs og dermed bliver det en selvopfyldende profeti. Det er ikke sådan, jeg vil tilbringe min tid med venner og familie, og jeg kan forestille mig, at du alle føler det samme. Så hvad er nogle af de uønskede sociale tendenser, vores depression kan forårsage, og hvordan kan vi bryde cyklussen for disse uønskede interaktioner og blive mere komfortable i sociale situationer?

Sådan undgås depression fra at gøre sociale situationer akavede

En måde jeg reagerer på sociale sammenkomster med depression er ved ikke at reagere overhovedet. Nogle gange sidder jeg bare stille på grund af min depression. Lejlighedsvis vil jeg prøve at smile - i det mindste passer jeg ikke til

depression stereotype. Det hjælper dog ikke meget, for jeg har stadig lyst til, at folk stirrer på mig og er synd på mig. Så begynder jeg at blive dårligere og undrer mig over, hvorfor ingen taler til mig. Jeg spekulerer på, hvorfor jeg endda kom og listen over negative tanker kan fortsætte og fortsætte. Det er så let at blive i denne nedadrettede spiral, men som tidligere nævnt bliver det en selvopfyldende profeti. Jeg er nødt til at tage et valg. Jeg kan starte med at sige hej til nogen. Når vi tager det første skridt, er resten meget lettere. Jo mere vi interagerer i sociale situationer, desto bedre bliver vi til at overvinde vores depression-relaterede isolering.

En anden ting jeg gør i sociale situationer på grund af min depression er i den anden ende af dette spektrum; Jeg overshare. Jeg føler mig som om alle allerede ved, at jeg får diagnosen større depressiv lidelse og blev indlagt på hospitalet sidste år, så jeg fortsætter med at fortælle dem alt om min mentale sundhed. Jeg går på defensiven, selvom jeg ikke har nogen grund til at gøre det. Det er som om jeg er nødt til at teste folk ud for at se, om de stadig vil være min ven eller endda fortsætte med at tale med mig på sociale sammenkomster, når jeg afslører min depression.

Endnu en gang befinder jeg mig i en akavet social situation. Det har jeg tilladt selvstigma om depression at sky min dom. Jeg har spildt disse dybe, smertefulde ting om mig selv over for mennesker, som jeg næppe kender eller i nogle tilfælde bare har mødt. Med tiden begynder jeg at indse, at ikke alle ved om min diagnose og indlæggelse (og ikke alle har brug for at høre om det). Jeg er også klar over, at det er bedst at afsløre denne del af mit liv på en mere naturlig måde, da folk lærer mig at kende bedre. Med denne viden begynder jeg at navigere mellem sociale interaktioner på en sundere og gladere måde.

Til sidst er en måde at tackle min depression på ved at have en ondskabsfuld mørk humor, men dette egner sig ikke altid til sociale sammenkomster. Mange mennesker værdsætter ikke eller nyder det. Dette bliver virkelig et tilfælde af at kende dit publikum. At have en mørk sans for humor fungerer for mig, fordi jeg føler, at jeg fjerner noget af kraften fra mine kæmper ved at grine om dem, men ikke alle føler det. Nogle mennesker "får" ikke en mørk humor og det irriterer dem faktisk; Derfor, hvis du har den type humor som jeg, skal du være forsigtig med at bruge den i sociale situationer. Brug af mørk humor på det forkerte tidspunkt eller med mennesker, der ikke sætter pris på det, kan hurtigt gøre tingene besværlige.

Vi kan forhindre depression i at gøre sociale situationer akavede

Selvom sociale situationer kan være vanskelige for dem med os med depression, kan vi tage skridt for at navigere dem glat. Vi kan begynde med at sige hej til nogen. Vi kan tale om de nyeste film eller en bog, vi læser. Vi behøver ikke at fortælle alle om vores diagnose lige fra flagermus. Vi kan smile. Det kan være så enkelt.

Hvilke områder med socialisering synes du er mest vanskelige? Er der noget, du har fundet særlig nyttigt, når det kommer til sociale situationer og depression? Jeg vil meget gerne høre fra dig.