Daglige aktiviteter til mindskelse af depression-forårsaget vrede

Depression-forårsaget vrede er ofte til stede i depression, men der er daglige aktiviteter, vi kan gøre for at mindske vreden, hjælpe os med at slappe af og føle os mere i fred. Jeg prøver at udføre alle disse aktiviteter hver dag eller i det mindste de fleste dage. Ingen af ​​dem tager meget tid. Jeg vil gerne dele de aktiviteter, der hjælper mig med at mindske den depression-forårsagede vrede, jeg oplever.

Aktiviteter, jeg gør for at hjælpe med at mindske depression forårsaget vrede

Der er fem daglige aktiviteter, der hjælper mig med at reducere depression-forårsaget vrede.

1. Yoga - Yoga hjælper mig med at balancere og fokusere på fleksibilitet, både fysisk og mentalt. Jeg bruger 30 minutter hver dag (eller de fleste dage) på denne aktivitet. At være afbalanceret og fleksibel holder mit sind roligt, hvilket gør det lettere at øve sunde håndteringsevner. Når jeg bruger passende håndteringsevner, mindskes sandsynligheden for, at depression forårsager vrede, at overtage.
2. Mindfulness -- Opholder
   instagram viewer
   opmærksom på det nuværende øjeblik og roligt at acceptere mine tanker og følelser er terapeutisk og medvirkende til at hjælpe mig med at mindske den vrede, der følger med min depression. Hvis jeg dvæler ved problemer fra fortiden eller dvæler ved bekymringer om fremtiden, så føler jeg det skyld eller stress, hvilket fører til vrede. Også tanker og følelser er netop disse - tanker og følelser. Lad dem komme og lad dem passere. Dvel ikke ved dem, men skub dem ikke væk.
3. musik - Jeg lytter til fredelig musik for at hjælpe med at sætte en rolig og beroligende tone. Dette hjælper mig med at mindske noget af den depression-forårsagede vrede, jeg føler. Jeg spiller det om morgenen, når jeg klæder mig og om natten, når jeg forbereder mig på sengen. Jeg lytter til det, mens jeg kører. Jeg spiller det også hele dagen efter behov.
4. Bekræftelser - Bekræftelser er daglige opmuntrende udsagn om mig selv om mig selv. Jeg skriver også disse bekræftelser på min tørretumblering. Du kan sammensætte dine egne eller finde nogle online. Nogle eksempler på mine favoritter er følgende: "Jeg er hel," "Jeg er let," "Jeg er stærk," "Jeg er modig, "" Jeg er strålende, "" Jeg er fred, "og" Jeg er en kriger. "Når jeg føler, at jeg begynder at blive vred eller når negative tanker om depression begynder at skrige på mig, kan jeg gentage disse bekræftelser - ofte højt - for at modvirke den depression-forårsagede vrede og negativitet.
5. Tænd lys og røgelse - Jeg bruger både stearinlys og røgelse, men ikke på samme tid. Hvilken jeg vælger afhænger af mit humør på det tidspunkt. Visse dufte menes at have en beroligende virkning, hvilket er gavnligt, når du prøver at mindske vrede i depression. Min yndlings beroligende duft er lavendel. Jeg har faktisk lavendel håndsæbe, badesæbe, røgelse, stearinlys, æterisk olie, vaskemiddel, skyllemiddel og tørretumbler - bare for at nævne nogle få. Naturligvis elsker jeg lavendel. Nogle andre dufte, der formodes at være beroligende, er citron, jasmin, rosmarin, kanel og pebermynte, som også er en af ​​mine favoritter. Også en advarsel - Kontroller altid røgelse og æteriske olier for sikkerhedsadvarsler om brug omkring kæledyr.

Disse fem aktiviteter har hjulpet mig med at reducere den depression-forårsagede vrede, jeg behandler som en symptom på min depression. Det er vigtigt, at vi finder sunde måder at håndtere vores depression-forårsagede vrede på. Jeg vil gerne vide, om nogen af ​​disse aktiviteter fungerer for dig, eller om du har andre måder at håndtere din vrede på grund af depression.